减肥成功奖励自己的说说(精彩20篇)

李宁同志XX年12月入伍，XX年入党，现为大队小车班班长，任期士官。多次因工作突出被评为优秀士兵和红旗车驾驶员。

李宁同志在小车班工作以来，思想上能够始终与党中央、保持高度一致，自觉地在工作中践行“三个代表”重要思想，能够积极地用党的最新理论成果时时武装自己的头脑，认真学习胡八荣八耻重要讲话，深刻领会社会主义新型荣辱观的精髓，尤其是在参加学习贯彻党章教育活动以来，能够积极主动地协助队直党支部开展好各项教育筹划准备工作，在学习贯彻党章教育中充分发挥了一名党员的先锋模范作用。该同志全局观念意识较好，能够正确对待利益关系的调整，扎根山区作奉献的意识较浓，平时能够积极参加上级组织的各项政治教育活动。作为团支部书记，还能够利用自身学习的知识带领队直的团员青年积极开展学雷锋学英模、学习成才和其他健康向上的活动，使队直团支部成为党的得力助手，在完成上级交给的各项任务中较好地发挥了突击队的作用。该同志对自身要求严格，能够积极履行党员义务，严守党的政治纪律，较好地树立了党员在群众中的良好形象。

李宁同志军事素质过硬，驾驶技术精湛，在工作中能够严格管理、严格要求，根据不同季节、不同人员、不同车况适时开展交通安全法规教育和车辆维护保养，确保大队正常运输要求。在工作中能够严格落实各项规章制度，积极参与各项交通安全竞赛活动，配合意识好，服从意识强，服务态度规范，受到官兵的一致好评，在装备管理过程中，能够以“爱装就是爱生命，管装就是保安全”为标准，做到勤检查、勤清洁、勤维护、勤保养，使大队车辆能够时时处于待命下的良好状态。平时业务学习抓得比较紧，能够虚心向他人学习，善于总结工作学习经验，积极向新同志传授各种业务知识，较好地起到了骨干的那种传帮带的作用。工作中责任心强，标准高，完成任务态度坚决。

李宁同志平时能够按照条令条例要求规范自己的言行举止，为人正直，尊重领导，团结同志，群众基础较好，模范作用发挥明显，集体荣誉感强，生活中能够做到勤俭节约。

存在不足：工作中有急躁情绪。

，x人，于20xx年11月入团，20xx年12月入伍，现任海警一支队第一大队海警艇机电班警士，列兵警衔。

他入伍以来，能安心服役，思想上要求进步，努力工作，刻苦钻研科学、文化知识。认真学习马克思列宁主义、毛泽东思想和邓小平理论，本着对团组织的无限忠诚，积极参加团支部组织的各项活动，按时交纳团费，服从管理，尊重领导，团结同志，严格遵守团的章程，执行团的诀议，履行团的义务，积极向党组织靠拢，认真学习有关党的知识，强烈要求加入党组织，严格执行部队的条令条例和各项规章制度，政治思想觉悟高，一直以优秀士兵的标准来严格要求自己，认真履行士兵职责和班长职责，严于律己，以身作则，大胆管理，耐心细致做好战士思想工作，待人诚恳，工作任劳任怨;在入伍一年以来，多次受到各级领导的表扬。

加强学习，不断提高政治思想、科学文化、船艇业务素质。

王聪宝同志历来很重视学习，他结合个人实际重点加强了以下几方面学习：一是加强对马克思列宁主义、毛泽东思想、邓小平理论的学习，不断提高思想政治觉悟和政治鉴别力。

工作兢兢业业，勇于奉献，作风踏实，工作中该同志克服种种困难，工作雷厉风行，办事果断，不怕苦，不怕累，工作积极，积极配合班长及艇领导开展各项工作，能够高质量完成上级交给的任务。

，男，汉族，党员，x人，x年12月入伍，现任直属大队一中队副班长。该同志自入伍以来，在本职岗位上扎扎实实，勤奋敬业，圆满完成了上级交给的各项任务，为中队建设全面安全创新发展作出了突出贡献，为中队官兵树立了学习的榜样。

一、做学习训练的楷模。入伍后，坚持以新时期战士的楷模向南林为榜样，认真学习党的创新理论和业务知识。在中队战士们都称他为“百事通”，谁有了不懂不会的知识，都愿意向他请教。他学习上不松劲，训练上也一点不放松。下中队后，由于身材单薄，每次站队他都是在队伍最后。可却说：“我虽然个子小，但我的训练成绩一定要争取最好。”无论是体能，还是队列和战术训练，他都严格要求自己，别人练一动，他就练两动、三动。今年是贯彻新大纲的第一年，他根据新大纲要求，主动加强训练，课余时间还经常与战友们一起体会动作。他不仅第一个完成了规定动作，而且还当上了中队军体教员。正是凭着这种对学习训练的热情，他赢得了官兵的认同，在同年兵中，第一个当上了副班长，第一个入了党，连续2年被评为“优秀士兵”。针对中队实际情况，他编写了擒敌术、反恐动作、刺杀操等10余种教案，推动了中队军事训练向正规化发展，在今年的总队军事考核中，中队取得了全优好成绩。

二、做执勤处突的尖兵。中队每年都要担负大量的执勤处突任务。感到，要想圆满完成上级交给的任务，就必须努力提高自身本领，并实现人与装备的最佳结合。为此，在每次担负任务开展专勤专训时，他对自身的要求都非常严格，每次都充分预想情况，做到一案多法、一事多案。他还找到支队给中队配发的反恐装备的说明书，利用业余时间仔细钻研，掌握了装备的性能。山东省武术散打测试赛执勤结束后，他总结了4000余字的执勤心得，并对中队的十一运会专勤专训方案提出了12处修改意见，设想了执勤中可能出现的10余种情况，有效提高了训练质量。在十一运会安保执勤过程中，他履行职责认真，形象良好，得到了上级领导和参勤官兵的一致好评，受到了支队嘉奖。一年来，还先后参加了“两会”安保，春运执勤，十一运会“如意”火炬传递路线警卫，抓捕巨野涉黑团伙，看守所犯罪嫌疑人转移，押运等重大临时性勤务40余起，每次任务都完成圆满，6次受到中队嘉奖。

三、做和谐警营的使者。日常生活中，是团结战友的模范。班里的同志生病了，他主动把病号饭送到床前;战友家中有了困难，他主动捐款捐物;战友训练科目跟不上，他主动与他们结对子，共同训练、共同提高。今年新兵下到中队后，他每天都把洗脚水端到每名新战友床前，每晚总是把新战友的被子掖好后自己再睡。工作之余，有个记录本，他坚持把报刊杂志上有关部队建设的小文章摘录下来，并把中队实际与这些文章中的经验有机结合，为中队建设提供意见建议。近2年来，他先后为中队提供了开展新闻点评、写读报心得、每周评选训练标兵等60余条合理化建议，有力的推动了中队建设全面发展。他还组织班里的战友制作了两个节约箱，把平时中队会餐后的饮料瓶和可回收物收集起来卖到废品收购站，他把战友们准备扔掉的旧衣物做成了拖把。他还积极帮助司务长搞好农副业生产工作，为中队饲养了2头猪、3头羊，种植了20余个蔬菜品种，为中队创造农副业生产收益3000余元。

，男，中共党员，1976年4月17日出生于一个小山村。他从一个毫无背景的高中学历退伍军人，自学、自主创业，到考上MBA、成为MBA培训学校的校长，他积极进取，不断自我完善。他做义工，关心环保，推动市容建设，以自己的能力，为人民安居和社会和谐发展做出积极贡献，堪称为港城骄子、青年典范。

一、自我完善，从高中生到MBA

1995年12月入伍至武警山东总队直属第一支队警卫部队，军人事迹材料并任二大队文书。三年的军旅生涯不但赋予了他更加强健的体魄，更培养了他雷厉风行、严谨扎实的工作作风和不怕困难、坚韧不拔的意志品质。

1998年年底复员后，国家没有统一安排工作，回到家乡的并没有抱怨，开始反思自己的不足，决定重新调整自己的社会角色。他深知：未来的社会，将是一个终身教育的学习型社会，文化水平不高，将制约个人的发展。于是他一边自谋职业，一边开始自学大学英语。

而就在此时，父亲却突然被查出身患癌症，这对于当时年仅22岁的他来说无疑是一个晴天霹雳。他奔波于医院与家之间，一边照料父亲，一边学习，1999年7月，父亲病重离开了人世。失去父亲的悲痛没有压倒他，就在这一年的时间内，他参加英语自考的7门课程全部通过(限报8门)，并于20xx年拿到了英语自学考试大专文凭。事迹材料网

20xx年通过努力，考入大连海事大学，目前，工商管理硕士在读。20xx年3月，他受聘为北京太奇(MBA联考辅导)烟台分校校长，希望能为更多渴望进取的青年提供充电的机会，壮大烟台的人才队伍。

二、自主创业，干一行专一行，做好一行

他始终坚持一边学习，一边自谋职业，先后从事过保险业、广告业。性格爽朗的他不论在哪个行业，军人三等功事迹材料都吃苦耐劳、勤学善思，能迅速入行并在行业内做到最好。

21世纪，是通信业大发展的时期。他敏锐地捕捉到了商机，加入到通信行业。20xx年春天，经过筛选，25岁的他成为了中国网通(控股)烟台分公司的第一个代理商。在所有代理商中他是最年轻的一个，也是唯一一个单枪匹马拼搏的。

一年的时间里，他每天奔波于高档写字楼、知名外企，逐家逐户推销网通业务。功夫不负有心人，终于让一个一文不名的穷小子，发展到了中国网通烟台分公司18个代理商第一名，令很多颇具势力的代理商公司刮目相看。

20xx年3月，应聘进入大韩航空公司烟台办事处，凭借着务实的工作作风和勤勉的工作态度，很快取得了老板的信任和好评，成为大韩航空公司烟台办事处第一个中方代表。

20xx年5月11日，军人个人事迹材料在烟台市政府外事办国交中心党支部(作为烟台市第一个外企雇员)光荣地加入了中国共产党。在与韩方代表一起筹备、策划及烟台市政府有关部门的帮助下，20xx年5月8日，大韩航空公司中国烟台—韩国大邱航线成功首航;20xx年4月8日，大韩航空公司威海—仁川航线成功首航;20xx年8月25日，大韩航空公司烟台—首尔航线成功首航。可以说，作为大韩航空公司烟台办事处一名中国行政管理人员，为该公司烟台和威海办事处的筹建和运作立下了汗马功劳，为烟台，威海的经济发展架起了中韩桥梁。而他本人也在这一过程中得到了锻炼，在公司运作、资源整合、为人处事方面都取得了长足的进步。

多年的社会历炼使从一个不谙世事的毛头小子，成长为一名小有成就的职场白领。但他从未满足，因为他有一颗不甘于平凡的心。20xx年12月28日，他毅然放弃了韩国大韩航空公司烟台办事处的高薪待遇，开始选择一个更大的舞台来实现自己的人生价值，实践源于内心一直以来无比明晰的人生目标和坚定的信念——那就是渴望着有一天有机会能通过自己的努力帮助更多人，服务更多人。

三、服务大众，让社会和人生更美好

“人不管多么优秀，多么有钱，早晚都要死，优秀复转军人事迹活着就要做点有意义的事情。”每个人都可能遇到困难，有需要帮助的时刻。有时候，个人微小的力量，汇聚起来，也可以积攒成一股暖流。生活安定的希望凭借自己的能力为周围人的生活做些改变。他一直追求着拥有有价值的人生，而帮助别人，无疑是快乐的。

四、扶弱帮困，帮老百姓解决身边的事

烟台市金沟寨小区有三座危楼，是历时十年都未解决的豆腐渣工程，老百姓终年生活在危楼之中，欲诉无门。他受到了极大的触动，并下决心为弱势群体伸张正义。从20xx年底开始，他利用下班后的休息时间，多次召集起48户居民开会，深入到居民们家中听取他们的建议和意见，开始了漫漫申诉路。

作为老百姓信任的首席代表，他深深感觉到自己肩上责任重大，而这三座危楼历时十载都没能得到解决的现实也使他认识到这件事情的难度，但一想到生活在危楼中那些人，就有一股抑制不住的力量激励着他把这件事情做完。为了加快事情解决的步伐，他给当时的烟台市委书记焉荣竹同志写了一封信，并很快得了焉书记对此事的批示，由建设局同志牵头协调开发商与居民代表进行谈判。经过无数次的谈判、协商，最终双方达成了一致意见，开发商同意斥资20xx万拆楼重建，在老百姓心中压了十年的石头终于放下了，20xx年5月份他们已搬进新居。

他对母亲说：“虽然我不在这楼上住，但是看到大家能欢天喜地地住进合格的新楼，转业军人先进事迹材料范文我两年半的业余时间的付出也是值得的。”

，山西临汾人，年月日出生，年月入伍，年月入党，下士警衔，现为八支队三大队七中队六班班长。该同志入伍以来，思想稳定，力求上进，能够不断加强政治理论学习，工作ヽ训练高标准ヽ严要求，并较好的完成了上级交给的各项任务。

自入伍以来，能够严格遵守好部队的条令条例和各项规章制度，平时加强政治学习，在训练上，能够严格要求自己，努力向前，体能业务素质过硬，更是于年月至月被推荐至参加预提指挥士官培训，表现优异;在日常生活中，听从指挥，服从领导，充分发挥好骨干的模范作用，党员的先锋作用，实是中队战士学习的好榜样，领导的好助手。

一，理想信念坚定，文艺特长发挥明显。

入伍以来，为了切实提高自身政治觉悟和思想理论素养，不断加强党性修养锻炼和科学文化知识，积极向党组织靠拢，尤其其武术特长发挥明显，多次被大队表彰，由支队推荐至指挥部参加文艺汇演，得到首长和战友的高度评价，更是带领中队培养出一大批优秀文艺骨干。

二，摸爬滚打苦训练，比武场上显身手。

常常说到：“作为一名三大队战士，基层维稳一线战士，提高处突本领，磨练坚强意志的最好场所就是训练场。”他是这么想，这么说，也是这么做的，年入伍后，他刻苦训练，持之以恒，不到半年，便成中队训练尖子，他帮助战友提高军事技能，体能素质，实是军事上训练好教员!在三大队的两年多中，他立足本质岗位，学教学法、闯新路、练绝技，在训练场上，他十分注重用新的理念，科学的方法和自己的模范行为，经常帮助战友们的训练，他在训练中不怕苦，不怕累，严格按照要求进行训练，严格要求自己，不断苦练体能、技能、和智能，积极探索，大胆训练，严格要求自己，不断苦练体能，为在支队、大队考核中取得良好成绩，经常自主加压，汗流浃背，正是因为他的勤奋训练，不骄不躁，才得到官兵一致认可，推荐去集训，担任班长骨干，从同年兵中脱颖而出，成为佼佼者，在支队多次考核中都能取得优秀成绩，用实际行动诠释新时期维稳处突一线官兵的卫士风采。

三，言行举止规范，点点滴滴展风采。

他处处严格要求自己，遵守纪律、服从命令、听从指挥、尊重他人、虚心听取他人意见，养成良好的工作作风和组织纪律性。在别人眼里看似不起眼儿的活儿，也不太愿意做，可他总是一声不吭的主动去做了。许多小事，他都能够主动去干，更可贵的是他能够坚持。“我不去做，别人也会去做的，这小活儿，你不干，他不干，都不去干，那总要有人去干吧”。虽为文艺骨干，但在各项训练任务中从不落后，以自己的一言一行感动每一位新战士。他总是与新同志一起训练，处处起到骨干的作用，他发挥自身特长，认真严密组织训练，帮助新同志有效提高成绩。在训练之余，身为班长骨干的他经常与班里战士谈心，从而掌握了他们的思想动态，以及他们所急需的帮助，经常教育班里战士，以正确的态度在三大队服役，以高涨的热情来训练，以饱满的信心去接受挑战。

公司各部门：

20xx年，在集团公司、延安分公司的正确领导下，在全体员工共同努力下，顺利完成了各项经济指标和工作任务，较好完成了年初提出的“一个具备、两个完善、三个覆盖”工作目标。完成售电量6.4亿千瓦时，综合线损率5.46%，利润2556.65万元，全年电费回收上解率、市场占有率均为100%，全年各项经营指标均圆满完成，取得了良好的成绩。为表彰先进，树立典范，激发广大员工爱岗敬业、乐于奉献的工作热情，公司研究决定对20xx年度做出优异成绩的员工和集体予以表彰奖励。

荣获公司先进个人颁发荣誉证书和奖金500元，先进集体颁发奖牌和奖金(人均300元)。

希望受到表彰的集体和个人继续发扬成绩，不断创新，在今后的工作中再创佳绩，希望全体员工向先进学习，努力工作，再接再励，为全面完成公司20xx年的各项工作目标而努力奋斗。

附件：20xx年度先进个人、先进集体名单

各团支部：

过去的一年里，我院共青团在学院党总支的领导和校团委的指导下，深入贯彻落实党的xx届三中、四中全会、团xx届三中全会精神，以思想引领、文化育人、竭诚服务青年学生成长成才为重点，各项工作取得了可喜的成绩，涌现出了一批先进集体和优秀个人。为了表彰先进、树立典型，激励广大团员青年和团干部勤奋学习、扎实工作，努力推动我院共青团工作再上新台阶，根据校团委相关安排，结合我院实际情况，现将评选有关事宜通知如下：

一、评选表彰的类别及名称

1.优秀共青团干部

2.优秀共青团员

3.共青团工作积极分子

4.科技活动先进个人及标兵

5.文艺活动先进个人及标兵

6.体育活动先进个人及标兵

7.自立自强优秀学生及标兵

8.优秀志愿者及标兵

9.先进团支部

二、评选表彰的条件及名额

1.优秀共青团干部(校级9人+院级9人)

(1)认真学习“三个代表”重要思想，深入学习实践科学发展观，拥护和贯彻执行党的路线、方针、政策，敢于旗帜鲜明地同各种错误思想作斗争，在各项工作中，特别是校风学风建设中起表率作用。

(2)积极要求进步，要求是党员或“入党积极分子”。

(3)工作能力强，工作成绩突出，综合表现优秀;人际关系良好，能处理好校、院、班三者关系及班团工作关系。

(4)正确处理工作与学习的关系，工作效率高，学习成绩优良，考试无不及格现象，13-14学年平均学分绩点在3.0以上。

2.优秀共青团员(校级28人+院级28人)

(1)思想品德好，拥护党的路线、方针、政策，关心国家大事;敢于开展批评和自我批评，自觉遵守学校的各项规章制度，积极参加校园精神文明建设活动。

(2)团员意识强，积极参加团的组织生活;积极参加各类校园文化活动和青年志愿活动。

(3)在学习、生活、工作中能起到模范作用，有比较典型的先进事迹;是青年学生中的优秀典型人物。

(4)勤奋学习，考试无不及格现象，13-14学年平均学分绩点在2.5以上。

3.共青团工作积极分子(校级2人+院级2人)

(1)道德品质优良，模范执行学院有关规章制度。

(2)在我校各项共青团工作中积极发挥骨干作用;富有成效地做好各项工作，为我校共青团工作做出较大贡献。

(3)勤奋学习，考试无不及格现象，13-14学年平均学分绩点2.5以上。

备注：同等条件下团总支各团学组织优秀学生干部优先考虑

5.科技活动先进个人及标兵(无名额限制，凡符合条件均可申报)

(1)坚持党的基本路线，遵纪守法，品行良好，无任何违纪行为。

(2)勤奋学习，成绩优良，考试无不及格现象。

(3)积极参加科研创作活动，科技成果显著。

(4)在上述条件基础上，将对具有以下条件的候选人予以优先考虑:

①“挑战杯”、数学建模、电子设计、全国机器人大赛等全国性大学生课外学术科技竞赛获奖者;

②在公开发行的各类学术性刊物上发表学术论文者;

③在市级学术科技竞赛中获三等奖以上者。

4.文艺活动先进个人及标兵、体育活动先进个人及标兵(无名额限制，凡符合条件均可申报)

(1)坚持党的基本路线，遵纪守法，品行优良，无任何违纪行为。

(2)勤奋学习，成绩优良，考试无不及格现象。

(3)积极参加文艺、体育活动，成绩显著。

(4)在上述条件基础上，将对具有以下条件的候选人予以优先考虑：

个人获得以下奖励之一：

①在校内竞赛(比赛)活动中获得一等奖及以上奖励;

②在市(省)级竞赛(比赛)活动中获得三等奖及以上奖励;

③在全国竞赛(比赛)活动中获得奖励;获得以下集体奖励之一的主要成员：

①在校内竞赛(比赛)活动中获得一等奖及以上奖励;

②在市(省)级竞赛(比赛)活动中获得三等奖及以上奖励;

③在全国竞赛(比赛)活动中获得奖励;

5.自立自强优秀学生及标兵(校级3个+院级3个)

(1)具有良好的思想政治素质，自觉学习党的基本理论，思想上积极要求进步，严格遵守校纪校规，无任何违纪记录。

(2)热爱集体，关心帮助他人，具有良好的群众基础，在工作、学习、生活中能够起到先锋模范作用，具有吃苦耐劳的拼搏奉献精神。

(3)家庭困难，符合贫困生的生活标准。

(4)生活中能克服困难，艰苦朴素，勤俭节约，自立自强，具有顽强的意志和拼搏精神。

(5)勤奋学习，刻苦钻研，知识结构全面，能力突出，学习成绩优异，13-14学年平均学分绩点在3.5以上。

6.优秀志愿者及标兵

所有参评个人要求拥护党的基本理论、基本路线和各项方针政策，模范遵守国家法律法规;刻苦学习，成绩优秀;热心公益事业，真诚服务社会，从事志愿服务一年以上，在各项志愿服务中有典型事迹和突出贡献，特别是在国际交流、政府组织的大型活动、“三下乡”社会实践服务、社区建设、城市环境卫生建设等方面的志愿者服务活动中，有突出贡献。

7.先进团支部(校级6个+院级6个)

(1)有一个配备完备、政治坚定、团结协作、以身作则，联系群众的领导核心。

(2)有积极上进、乐于助人、遵纪守法、热爱集体、朝气蓬勃、文明健康的良好风气。本学年来原则上无人受纪律处分。

(3)积极开展健康有益的社会实践和文化科技活动，团支部内青年学生课外科技活动成果突出;认真积极组织参加学校、院的各项活动;团组织生活质量高、效果好。

(4)团支部内学习风气好，学习目的明确，热爱所学专业，本学年内，支部成员无考试作弊现象，大多数同学成绩优良，总评成绩在同年级名列前茅，同时，团支委干部原则上考试无不及格现象。

三、评选流程及要求：

1.各团支部应按照《通知》认真组织团员青年学习讨论，公平、公正、公开、择优评出先进典型，并充分利用评选和表彰的机会加强对先进典型的宣传。

2.各支部在申请时严格按照条件进行评选与推荐，不可弄虚作假，一经发现，从重处理。

3.网上申报时间：4月1日-6日，申报方法：学生个人的优秀奖通过登录数字化校园(学工系统-评奖评优-奖项申请)进行申请，申请理由充分、真实，同时，申报“标兵”的要注明;“文艺活动先进个人及标兵”、“体育活动先进个人及标兵”、“科技活动先进个人及标兵”、“优秀志愿者标兵”、“自立自强标兵优秀学生标兵”上报详细支撑材料一份;先进团支部需填写相应申报表(见附件)一式两份并附一份支撑材料，于4月6日(周一)21:30-22:00报送纸质材料至柏轩四楼活动室。

各中小学：

根据施教科字[20xx]10号“关于印发《施秉县基础教育教学质量评价奖励方案》的通知”精神，现将20xx—20xx学年度义务教育学段教学质量评奖结果进行通报表彰。希望受表彰奖励的学校和教师戒骄戒躁、再接再厉、再创佳绩，同时也希望其他学校认真总结、寻找差距、优化管理，力争来年取得优秀成绩。

附件：

1、20xx—20xx学年度教学成果获奖学校及教师名单

2、20xx—20xx学年度教学成果奖统计表

登封市教育体育局关于对20xx年度安全工作的表彰通报各乡镇区办中心学校，局直各学校：20xx年，在市委、市政府的正确领导下，我市各级各类学校坚持“安全第一，预防为主，综合治理”的方针，以深入开展“安全生产年”活动为契机，牢固树立“学生安全，重于泰山”的意识，强化责任，健全制度，加强管理，深化对中小学幼儿园安全知识的普及和培训，进一步提高广大师生的安全意识，加大对学校安全隐患的专项排查治理力度，认真开展安全生产“三项行动”，按照“316”安全监管机制的要求，从健全完善学校安全长效机制入手，严格落实学校安全目标责任、安全月报、安全台账、检查通报等一系列规章制度，加强中小学幼儿园安全防范，积极开展创建“和谐平安校园”活动，为- 2 - 平安登封建设做出了积极的贡献，确保了全市学校的财产安全和广大师生的生命安全。为树立典型，表彰先进，推动学校安全工作再上新台阶，根据《登封市20xx年学校安全工作实施意见》(登教[20xx]9号)及《登封市教育体育局关于开展和谐平安校园”评选和对已获得“和谐平安校园”学校进行复验工作的通知》(登教通[20xx]3号)的精神和年终考核结果。经研究决定，对登封市第一高级级中学等29所中小学幼儿园命名为“登封市20xx年度和谐平安校园”，对王玉宝等60个先进个人(附后)给予表彰奖励。希望受表彰的单位和个人戒骄戒躁、再接再厉。同时，希望全市各学校继续坚持安全第一的思想不动摇，认真落实“一岗双责”制，抓好学校安全目标责任制，完善学校安全工作长效机制，进一步强化组织领导，加大督查力度，落实整改措施，全力消除一切学校安全隐患，确保学校师生员工的生命与财产安全，维护校园和社会稳定，为创办让人民满意的教育做出新的贡献。

附件：1.登封市20xx年度“和谐平安校园”名单2.登封市20xx年度学校安全工作先进个人名单

二○xx年一月二十一日

机关部门、各分公司：

x3年，在上级党委的正确领导和监管指导下，公司上下齐心协力，拼搏进取，努力践行“让客户满意、让人民放心、让员工受益”的经营理念，抢抓机遇，创优争先，在x2年的基础上又创新佳绩。为树立典型，表彰先进，激励斗志，经公司党总支研究决定，对x3年度取得优异成绩的55个先进集体和x名先进个人给予通报表彰。

一、先进集体

(一)先进科室：后勤部

(二)先进执勤岗点：人防一大队华中正大岗点、东高所岗点、联通502岗点、水务局岗点、联通公司岗点，人防二大队新华书店岗点、市国税局岗点、发达商场岗点，人防三大队龙源新城岗点、中行机关班、农行机关班驻行机关班、电业新村岗点，人防四大队大程面粉厂岗点、移动公司岗点、发时达工贸岗点，人防五大队烟草局岗点、同力水泥岗点、博物馆岗点、烟草配送中心岗点，人防六大队专医院岗点、人民医院岗点、检察院岗点、交通局岗点，高速西平站直属中队，南阳油田一厂办公区岗点、二厂办公区岗点。

(三)先进班组

。

技防分公司：汝南办事处、中行监控室。

对以上先进集体分别颁发奖牌，各奖励现金500元。

二、先进个人

(一)先进工作者

公司机关：

人防分公司：

技防分公司：。

押运分公司：。

对以上14名同志分别颁发荣誉证书，各奖励现金500元。

(二)业务发展先进个人

人防分公司：

押运分公司：

技防分公司：。

对以上9名同志颁发荣誉证书，各奖励现金500元。

(三)优秀大(中)队长

。

对以上14名同志分别颁发荣誉证书，各奖励现金500元。

(四)优秀班组长

对以上53名同志分别颁发荣誉证书，各奖励现金300元。

(五)优秀保安员(守库、值机)

对以上104名同志分别颁发荣誉证书，各奖励现金x元。

(六)新闻报道先进个人

人防分公司：

技防分公司：

押运分公司：

对以上3名同志分别颁发荣誉证书，各奖励现金300元。

(七)优秀共产党员

公司机关：

人防分公司：

技防分公司：

押运分公司：

对以上4名同志颁发荣誉证书，各奖励现金500元。

希望以上受表彰的先进单位和个人，谦虚谨慎，戒骄戒躁,勤奋工作，再立新功。公司号召全体员工向他们学习，学习他们热爱本职、于争先、无私奉献、争创一流的主人翁精神，为公司繁荣昌盛做出新的更大的贡献。

x市保安服务公司

x年元月十八日

20xx年度先进单位和个人表彰奖励通报

机关部门、各分公司、华瑞公司：

20xx年，在上级党委的正确领导和监管指导下，公司上下齐心协力，拼搏进取，努力践行“让客户满意、让人民放心、让员工受益”的经营理念，抢抓机遇，创优争先，在20xx年的基础上又创新佳绩。为树立典型，表彰先进，激励斗志，经公司党总支研究决定，对20xx年度取得优异成绩的60个先进集体和215名先进个人给予通报表彰。

一、先进集体

(一)先进科室：公司机关政办室、技防分公司工程部、华瑞公司客服部。

(二)先进执勤岗点：人防一大队水务局岗点、财政局岗点、华中正大岗点、联通总部岗点、惠丰生物岗点;人防二大队新华书店岗点、邮政储蓄岗点、市国税局岗点、市邮政局岗点;人防三大队电业新村岗点、驻行机关班岗点、建行机关班岗点、职业技术学院岗点;人防四大队污水处理厂岗点、移动公司岗点、豫南监狱岗点、移动营业部岗点、区检察院岗点;人防五大队高速收费站岗点、同力水泥厂岗点、化肥厂岗点、烟草配送中心岗点、绿苑污水处理厂岗点;人防六大队人民医院岗点、中医院岗点、中心医院岗点;直属中队高速服务区岗点;南阳油田二厂古城油矿执勤点、二厂保卫部执勤点、一厂双河管理区执勤点。

(三)先进班组

押运分公司：农行中队刘涛班组、建行中队朱松林班组，工行中队邓金生班组、胡中锋班组，中行中队王伟班组、驻行中队侯峰班组，区联社中队王鹏班组、吕振东班组，平舆中队张永胜班组、陶燕永班组，泌阳中队张森班组、李大印班组，遂平中队李朋班组、刘波班组，上蔡中队田志强班组、吴国相班组、李迎春班组，汝南中队徐飞班组、钟延班组，确山中队张浩然班组、杨云超班组，正阳中队冯誉凯班组、董瑞班组，新蔡中队高明班组、候鹏辉班组。

技防分公司：工行监控室、确山办事处。

对以上先进集体分别颁发奖牌，各奖励现金500元。

二、先进个人

(一)先进工作者

公司机关：于成龙、崔春、李珊珊、张笑楠、石燕、李平、孔保琴。

人防分公司：赵立才、施传伟。

技防分公司：安永乐、杨 阳。

押运分公司：罗春霞、李 鹏。

华瑞公司：谭海敏、桂 恒。

对以上15名同志分别颁发荣誉证书，各奖励现金500元。

(二)业务发展先进个人

人防分公司：陈公伟、王凯、姚俊峰。

押运分公司：杨新政、魏永鑫、李威。

技防分公司：安永乐、杨留红、李致意、李欢欢。

对以上10名同志颁发荣誉证书，各奖励现金500元。

(三)优秀大(中)队长

人防分公司：副经理兼一大队大队长陈公伟、高速服务区中队中队长何元德、南阳油田古城中队中队长董顺兴。

押运分公司：市农行中队中队长张成、市工行中队副中队长杨凯、市中行中队中队长周解放、驻马店银行中队副中队长孙前进、区联社中队副中队长杨建军、平舆中队中队长冯现伟、泌阳中队中队长周书明、上蔡联社中队副中队长张红旗、汝南中队中队长江继远、正阳农行中队副中队长张汉全。

对以上13名同志分别颁发荣誉证书，各奖励现金500元。

(四)优秀班组长

人防分公司：人防一大队联通东院岗点班长刘国强，实验中学岗点班长王建军，三超站岗点班长李文其，晨明生物岗点班长陆仟伍，中国人寿岗点班长罗明勋，粮食局岗点班长陈光华;人防二大队新华书店岗点班长李胜利，沪强房产岗点班长罗彬，市税务局岗点班长张少清，老街派出所岗点班长焦留成;人防三大队龙源新城岗点班长吴金星，驻行网点班长卢先书，农行机关班班长孙建华，工行网点班长马建云;人防四大队天方生物岗点班长宋志敏，地高岗点班长彭超，蓝天置业岗点班长李运贵，二高岗点班长李新良;人防五大队天厦建材岗点班长张炳全，汝南幼儿师范学校岗点班长陶国富，车管所岗点班长毛洪海;人防六大队质量监督局岗点班长胡维光，交通局岗点班长李建军，博物馆岗点班长雷红，直属中队高速服务区岗点班长赵建海，烟厂岗点班长江涛;南阳油田一厂江河执勤点班长薛赏，双河执勤点班长杨国旭。

押运分公司：农行中队班长夏趁义，建行中队班长李强，工行中队班长陈光辉，中行中队杨春光，驻行中队班长牛金余，区联社中队班长付小昌，平舆中队班长李航，泌阳中队班长程浩，遂平中队班长蒋辉，上蔡中队班长王涛、张贺周，汝南中队班长刘盈豪，确山中队班长朱俊岭，正阳中队班长姚卓亚，新蔡中队班长李明桂。

技防分公司：葛鹏飞、王勇健。

对以上45名同志分别颁发荣誉证书，各奖励现金300元。

(五)优秀驾驶员

押运分公司：赵明亮、魏文运、刘常林、周建华、李磊、魏伟、肖建、周书山、杨亮、张海健、郑景泽、魏星、张威、李建设、崔宁。

技防分公司：王俊华。

对以上16名同志分别颁发荣誉证书，各奖励现金300元。

(六)优秀安全引导员

华瑞公司：闫红卫、郑建明。

对以上2名同志分别颁发荣誉证书，各奖励现金200元。

(七)优秀客服经理

华瑞公司：朱玲玲、安 妮。

对以上2名同志分别颁发荣誉证书，各奖励现金200元。

(八)优秀保安员工(守库、值机)

人防分公司：人防一大队谢保魁、刘宏基、谷春生、陈文忠、陈保山、汪建超、王军、王照民;人防二大队王华中、陈金利、王付祥、王付山、李群成、王兆甫、杨得全;人防三大队孔艳明、季军强、宋发勤、姚景芳、王顺民、赵杰、宋金中、王铁成、宋永明;人防四大队魏忠于、马矿、唐永兴、朱刚、许文生、马保国、黄彬、赵立新;人防五大队孙书超、张玉柱、王红立、李香成、李封续、郁随成、曹新安、郏恒伟、张胜利;人防六大队张华伟、王东军、刘敏文、崔彩云、赵新国、李凤旺、唐保生;直属中队高速服务区杨永恒，物业办魏晓慧，南阳油田付海兵、谢冰、王雅婷。

押运分公司：农行中队青龙、吕永强，建行中队王天旭、王磊、高媛媛，工行中队朱涛、牛雪普、刘艳玲，中行中队李丽、安旭，驻行中队姚俊、张浩、张钰，区联社中队柴兴敏、牛通、付玉龙，平舆中队杨现峰、韩勇刚、胡武魁，泌阳中队张淼、李举、李力，遂平中队王阔、徐扬、祝岩，上蔡中队王保琨、彭俊男、张君毅、张军红，汝南中队汪斌、丁云亮、石磊，确山中队刘彬、向凯誉、田新生、张萍萍，正阳中队陈继华、舒航、高海涛，新蔡中队候好鹏、李连喜、刘磊。

技防分公司：胡建军、王琦、秦文朝、杨勇、渠海林、杨春梅、何洪洋、张丽娟、杨春丽。

华瑞公司: 刘小庄

对以上105名同志分别颁发荣誉证书，各奖励现金200元。

(九)新闻报道先进个人

人防分公司：朱建华

技防分公司：徐建立

押运分公司：周 林

对以上3名同志分别颁发荣誉证书，各奖励现金300元。

(十)优秀共产党员

公司机关：赵化冰

人防分公司：唐 廷

技防分公司：徐 娜

押运分公司：吴永胜

对以上4名同志颁发荣誉证书，各奖励现金500元。

希望以上受表彰的先进单位和个人，谦虚谨慎，戒骄戒躁,勤奋工作，再立新功。公司号召全体员工向他们学习，学习他们热爱本职、勇于争先、无私奉献、争创一流的主人翁精神，为公司繁荣昌盛做出新的更大的贡献。

驻马店市保安服务公司

二○一五年元月二十日

各科室、工商所，检查大队，12315台，区消委会，区个、私协：

20xx年，xx区工商局在市工商局和区委、区政府的正确领导下，坚持以科学发展观统领全局，立足工商职能，在服务经济发展、维护市场秩序、加强民生保障等方面主动作为，为推进全区“中心突破，两翼齐飞”的发展目标做出了积极的贡献。本篇文章来自资料管理下载。一年来，区局涌现了一批先进典型，受到省、市相关部门的表彰，现就有关情况通报如下：

一、单位受表彰情况

(一)受市工商局表彰

xx区工商局获得“20xx年度县(市)区工商局绩效评估优胜单位三等奖”(《福州市工商局关于20xx年度县(市)区工商局绩效评估结果的通报》，榕工商综〔20xx〕31号)。

(二)受市级有关部门表彰

1.xx区工商局团支部被评为“20xx年度福州市先进基层团组织”(《关于表彰20xx年度福州市“先进基层团组织”、“优秀共青团员”、“优秀共青团干部”的决定》，团榕委〔20xx〕37号);

2.xx区行政服务中心工商窗口继续保留福州市“巾帼文明岗”荣誉称号(《关于福州市“巾帼文明岗”抽查和复查结果的通报》，榕妇综〔20xx〕41号);

3.茶亭工商所获“福州市文明示范窗口”荣誉称号(《福州市精神文明建设指导委员会办公室关于表彰20xx年福州市“文明示范窗口”的决定》，榕文明办〔20xx〕33号)。

(三)受区委、区政府表彰

1.xx区工商局在福州市20xx年11月文明城市建设工作测评中受通报表扬(《关于对福州市11月文明城市建设工作测评情况的通报》，台创建办〔20xx〕49号);

2.xx区工商局获得“20xx年民主评议政风行风综合考评结司法和行政执法类第二名”(《关于20xx年度xx区纠风办民主评议政风行风工作考评情况的通报》，台纠办〔20xx〕1号)。

二、个人受表彰情况

(一)受省级以上部门表彰

(二)受省委、省政府表彰

(三)受省工商局表彰

(四)受市级有关部门表彰

(五)受市工商局表彰

(六)受区委、区政府表彰

(七)在省、市级刊物、网站上发表文章

201x年x月x日

各县、自治县、区(市)人民政府，市人民政府各工作部门：

市委、市人民政府副市长何萍同志自20xx年分管教育工作以来，以高度的事业心和责任感，带领广大干部群众在十分艰苦的条件下，克服重重困难，迎难而上，奋力拼搏，如期完成了全市“两基”攻坚目标，使全市义务教育发生了较大变化，取得了比较突出的成绩。20xx年11月，何萍同志被教育部、国家发改委和财政部联合授予“西部地区‘两基’攻坚先进个人”荣誉称号。为鼓励先进，树立典型，进一步推进全市义务教育持续健康发展，根据《中共遵义市委办公室、遵义市人民政府办公室关于对获国家和省级综合表彰的先进集体、先进个人给予表彰奖励的实施意见》(遵委办发〔20xx〕52号)第五条之规定，经市人民政府研究，决定对何萍同志予以通报表彰并奖励现金人民币3000元。

希望何萍同志保持荣誉、发扬成绩、再接再厉、再创佳绩。全市各级各部门要以先进为榜样，进一步增强爱岗敬业、服务大局的责任意识，立足本职，务实创新，不断实现新的突破，为加快构建社会主义和谐社会、推进我市经济社会又好又快的发展作出新的更大的贡献。

二○XX年五月二十二日

在现实社会中，颜值高的人往往很容易接近成功。这是个看脸的社会，光有才华和能力是不够的，要想爬上金字塔的顶端就得各方面优秀。而今年快奔二的我，再也不能混日子了，我开始为我的未来着想。后天因为自己的不坚定而导致形态严重受损。所以我决定在20xx年开始我的减肥计划，为20岁的自己送上一份美好的礼物。特制订计划如下：

一、天计划

1、6:00早上准时起床，十五分钟洗漱完毕，喝一杯白开水或蜂蜜水。

2、6:：30开始出门做运动，早上小跑五圈，跳绳1000个(才开始慢慢来，以后在慢慢加量)

3、7:30结束早晨的运动，回寝室准备开始一天的生活。 4、8:00出门去食堂喝一杯豆浆(慢慢喝，切忌在路上边走边吃)

5、中午搞完教室卫生开始走回寝室，买个鸡蛋填填肚子实在是饿的话可以吃黄瓜或者别的水果。该喝掉一杯水了。

6、5:30下完课慢慢走回寝室，快到晚上了要吃得清淡，奖励自己一根小黄瓜吧!

7、7:00准备出门上自习，要记得喝一大杯水哦、可以选择慢走直到去上自习，切忌慌慌张张去上自习。

8、9：00下完自习又要开始准备运动了，开始几天如果实在

饿的话可以选择走，慢慢的由慢走变为快走。一个人默默的再跳1000个跳绳。

9、10：00速回寝室洗漱保养，如果饿就喝水。

10、10:40开始写一天的减肥日记和心情，自我鼓励或批评。 11、11：00关掉手机好好的闭上眼睛睡觉。

二、周计划

1、每周星期六会出去做兼职，所以星期六要去称体重了。

2、周末十一点半之前必须睡觉，早上八点钟起来洗漱喝水上厕所。八点半出去走路，九点半准备回寝室的时候可以美美的吃个早餐。

3、上班拖地，开始吃饭之前喝一杯水，吃饭碗的三分之一的饭量就可以，注意细嚼慢咽。中午好好休息，下午吃饭依旧，晚上不准吃任何东西。

4、做周总结，根据一周的减肥成果决定下周的减肥运动量。

三、月计划

1、开始目标一个月瘦五斤，慢慢来千万不要急功近利。

2、每月要写月总结，总结自己在过去的一个月中做的好或不好或需要改进的地方。

3、如果达到一个月的目标，可以奖励自己得到一份自己想要的东西。

4、一个月终于过去，在每个月的最后一天，可以奖励自己吃一顿好的哦。

5、每个月的一号又是新的一天的开始，对自己要充满信心，我一定可以做到的。

专家说一个人如果做重复同样的事情持续22天之久，那么这件事情就会成为习惯。减肥最要紧的就是毅力，胃是慢慢越饿越小的，我知道这过程肯定很难，但是诸多原因我必须要这样去做。既然写了这份计划就不能浪费，从3月9号开始正式施行，加油!

想要火速打造完美的S曲线，就要从饮食与局部雕塑入手，快速减肥的同时也要顾全健康。今天就来为你推荐10天减肥计划，帮你健康快速减肥，打造完美好身材! 饮食Diet

从饮食改变是最容易的方式，但是不能一下子就马上彻底改变或者是断食，更不要轻易地尝试减肥药，因为不是每一个人的体质都适合尝试，所以应该从减量开始，再慢慢地改变饮食内容，每天减500-1000大卡是可以接受的范围。 4种超夯的健康瘦身食谱

1、韩星宋慧乔不忌口妙方

1公升的水里加上半粒柠檬原汁，每日至少喝下3公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，不过必须时时补充柠檬水，10天内大概可以瘦2公斤左右，但是不能够空腹喝易伤胃，更不能因此就大吃大喝。

2、蔬果大全

持续3天的蔬菜水果餐，若是饿了可以以喝豆浆和低卡饼干替代，但是尽量选择热量较低糖分较少的水果，苹果就是很好的选择，而香蕉、荔枝热量太高，但是这样的食谱不能连续吃太久以免营养摄取不均衡，大约10天可以瘦2-3公斤。

3、每个妈妈都说有效的巫婆汤

巫婆汤又号称7日瘦身汤，材料为2-3个大番茄、1个高丽菜、2个青椒、1把的芹菜、2个洋葱，做法是在一个大锅中加入可以盖过所有蔬菜的水，熬煮所有材料到所有的菜变软，在喝之前依自己的喜好添加盐、胡椒和香菜，操作方法也相当简单，步骤如下：

第1天 吃香蕉以外的水果配瘦身汤。

第2天 吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤。

第3天 除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤。 第4天 吃香蕉(最多3根)和脱脂奶配瘦身汤。

第5天 吃300-700g牛肉加6个西红柿，多喝水和至少1次瘦身汤。

第6天 牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯。 第7天 正常饮食加瘦身汤。

此瘦身汤不止能够消耗脂肪，还有清洗消化系统的功能，大约7天就能瘦2公斤，就算体重没有变，也能感觉身体变得轻盈，是妈妈们口耳相传的大秘方。

4、优格减肥法

每天起床后先喝2杯500c.c的温开水，早餐吃麦片优格(新鲜优格250c.c 综合果仁)，可用麦片代替综合果仁，午餐为水果优格(新鲜优格250c.c 季节水果)，晚餐正常吃，优格可以促进肠胃蠕动，一星期依个人体质约减2-5公斤。 过低热量容易造成猝死!

限制摄取的热量是一种常见的减肥方法，但是要适度适量，美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明，若每天摄取热量低于600卡可能会危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的危险，不可轻忽。

曲线雕塑Curvy Body

针对不同的部位局部雕塑，不要以为短短10天无法改变身材喔!因为身体是会记忆的，每个动作的累积都会造成肌肉的变化，也许短时间之内无法变成林志玲的魔鬼级身材，但是至少可以展现均匀的曲线。

运动是不二法则

减肥也学不一定非得靠运动不可，但是美丽的线条必定是靠运动而来，除了有氧运动(如：游泳、慢跑等)能够比较快速燃烧脂肪之外，局部的伸展操、按摩能够加强紧实度，达到完美的弧度喔!

·蝴蝶袖bye-bye按摩法

Step1：将瘦身霜擦在松垮的部分，轻轻地拍打至皮肤吸收。

Step2：上下来回揉捏5次，左右手反复各做2次。

·还我平坦小腹

秘诀1 每天睡前仰卧起坐50下，1周之内就有明显感觉。 秘诀2 每天摇呼啦圈，腰部线条会变得很纤细。

秘诀3 将瘦身产品涂抹左小腹，顺时针画圆，从左侧按摩至肚脐;然后再与前相反，从右侧小腹顺时针按摩，回到肚脐中央。

·打造蜜桃翘臀

秘诀1 每天爬楼梯，很快就能感觉到臀部变翘。

秘诀2 随时随地夹紧臀部，虽然累但能达到紧实又浑圆的效果。

秘诀3 搭配按摩霜揉捏臀部，由下往上推抵抗地心引力。 秘诀4 身体保持挺直，双脚轮流往后踢，是速效蜜桃臀养成法。

·修饰匀称美腿

秘诀1 每天睡前平躺倒踩脚踏车100下，消除大腿赘肉同时有紧实作用。

秘诀2 每天睡前躺在床上把双脚靠在墙壁上成90度，比较不会有萝卜腿。

秘诀3 搭配按摩霜用手指关节刮推腿部，帮助消除堆积的脂肪。

去健身房做锻炼想要减肥瘦身的人有很多，作为一个新手什么样的健身房减肥计划最好呢?新手去健身房锻炼一定要注意运动强度和运动量!下面我给新手们推荐一个合理的健身房减肥计划，让你也能高效的燃烧脂肪!

① 如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6。50至7。00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。

② 跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定，比如做15个一组，中间休息1分钟，一共四组。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧，因为你在锻炼腹部，而不是脊椎……

③ 最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失~!女孩子不管是瘦身还是减肥也好，也适合做器械训练!

温馨提示：在健身减肥运动中一点要注意补充水分，健身减肥运动一定要在20分钟以上，这样燃烧的才是身体的脂肪!上面的这份健身房减肥计划，运动强度和运动量不是很大，也不需要太多的技术性问题，是新手们不悔的选择!

减肥妙招:每天多喝一杯水，早餐切忌莫荒废;每天运动五分钟，爬爬楼梯最当宜;一日三餐要控制，宁可少食多次数;多食花生和蜂蜜，乌龙清茶常伴你。

1、 控制每天摄入热量

控制热量是瘦身饮食的基础，成人每天所需的基本热量为20xx千卡，如果是为了瘦身的女性可以减到1700千卡，但不能低于1600千卡才能维持一天基本的身体需求。所以特别注意，有些人不吃饭的后果是身体无休止的从肌肉骨骼 皮肤中抽取营养素以维持生命活动，最终造成的结果可能是肌肉萎缩、骨骼脆化、皮肤衰老、贫血等，严重的会影响生命。

2、 营养均衡，不要偏食

即使减肥也要保持摄入人体所需的蛋白质、维生素和矿物质等同时淀粉和脂肪都不可偏废，因为即使不吃淀粉类食物其他食物也都能转化成热量而且一段时间后身体会缺少蛋白质、维生素和矿物盐会扰乱新陈代谢的正常运行想要自然平稳的瘦身就要保持营养均衡。这里提醒那些可以避讳脂肪的朋友，我们应该避讳的是饱和脂肪，而不饱和脂肪的摄入还能起到减肥的效果哦。

3、 不能减少进餐次数

减去一顿早餐或晚餐两顿饭之间进食的时间相隔太长，人体会把热量转化成脂肪贮存起来。因此同样份量的热量吃的次数越少越容易发胖，完全作为一顿来吃那更不可收拾。不吃早餐尤其不利于减肥，因为经历了一晚上的睡眠之后新陈代 谢已经很缓慢早饭是将新陈代谢调整起来的动力，如果不吃早饭新陈代谢仍然保持一个很慢的水平那么你的消耗就比吃早饭的人消耗要少了很多，减肥的速度也会慢很多，并且对身体有很大的危害!

4、 少吃多餐

这是比较不会有“饿”感的好方法，在正常的三餐之间再加入两餐例如一些简单的水果，酸奶和茶类除了可以提供正餐之外的营养也可以增加饱腹感不会让你在下一次正餐之前感到非常饿而胃口大开。少食多餐法可是经典的减肥方法哦。

5、 每餐八分饱

胃的弹性很大，最小的时候比我们的拳头还小，最大能够撑到十几倍，吃了饭可比吃饭前大七到八倍，如果经常吃很多，胃可以慢慢被撑大这样的话本来已摄入了足够的营养却没有饱的感觉，那么只能摄入更多本来不需要的食物了。同时调查还显示八分饱的人比较长寿。

6、 减少高热量食物的摄人

高热量的食物不单容易令人胖，阻碍血液循环还会变化成脂肪积 聚在大腿腰腹等处，日久即成为赘肉，更有可能引起将来的心脑血管疾病。所以注意：不要选择煎、炸的食物煮菜时尽量将油的分量减到最低尽量选瘦的肉类少吃含脂肪多的快餐，当然最好是养成素食的习惯。

7、 不要摄入高盐分食物

高盐食物的主要成分是钠，它容易令水分滞留在身体内不易排出，是令身体浮肿 的原因之

一。此外高盐分食物因为口味重还会令人吃下更多的东西!所以最好避免方便面、罐头、腌制食品等高盐分食品。尤其是身 体显得浮肿的朋友应该尤其注意控制食盐，要明确今天你吃东西不是为了你的舌头，而是为了你的身体。

8、 多食含钾及高纤食物

可帮助排泄促进细胞再生，更有助排除身体内的多余水分，防止 水肿发生。不妨多食豆类、蔬菜水果、鱼类等。纤维不但热量低，更可通过吸收水分的过程中，帮助排除体内积存的废物，如海带、香菇等。

9、 进餐时细嚼慢咽

多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息，便已经 吃过量。因为胃饱后将信息传到大脑需要15分钟。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息，也 就不会摄入过多热量了。而且细细咀嚼食品时还能消耗一定数量的热量。

10、 注意用餐顺序

正确的用餐顺序应该是先吃蔬菜，再吃粮食加蔬菜，最后是肉 类。按这种顺序吃下来能使你多吃蔬菜少吃粮食与肉类，从而控制热量的摄入。

[饮食方面]:

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6.食物至少咀嚼10-20次才吞咽。

7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

[运动方面]:

1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。

4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。

甲方：___________________(以下简称甲方) 乙方：___________________(以下简称乙方)

根据《中华人民共和国合同法》和《建筑工程承包合同条例》的有关精神，经甲乙双方协商，甲方同意将本项目的_____工程的劳务承包给乙方，为明确双方权力与义务，特签订如下协议条款，供双方共同遵守。

一、工程名称与地点 该工程为长沙某学校教学实验楼工程，地点在长沙市体育新城。

二、承包方式与要求该工程甲方采取分工种，单价组合成总价的形式，以包税、包工、包食宿方式承包给乙方。要求承包队伍具备劳务承包资质，主要工种要有上岗证书，并且编制人员花名册交甲方存档备查。

三、工程承包单价与内容 经双方协商，该_______工程按_______元/(m2、m3、t)的承包单价由乙方进行承包，其承包单价包括以下内容：完成建设方提供的全套施工图纸、交底纪要、变更的有关施工的全部内容;现场规整与清理;200米范围内地面水平运输;制作设备的维护、保养;材料的节约;与其他队伍配合等内容。

四、工程质量与安全

根据业主要求，该工程质量要求达到优良，因此单项承包必须确保优良，如本工程质量被评定为优良工程，甲方适当给予奖励，如承包单项评定为不合格，由乙方进行返工修理直至合格，其返工的一切经济损失由乙方承担，并从乙方劳务结算中扣回。乙方施工人员必须服从甲方管理人员的安排，必须严格遵守《安全操作规程》，为使工人增强安全意识，带队及班组负责人每天安排工作量，要进行安全交底教育，强调安全操作，带好安全帽，装好安全网系好安全带，做好各项安全防护工作，杜绝安全事故的发生。凡因乙方原因造成的安全事故均由乙方负责，甲方不承担任何经济、法律责任。

五、文明施工与奖罚乙方进入施工现场人员必须遵守文明施工手册，在自己承包的范围内做到工完料尽场地清，严格把好材料节约关，不准乱锯、乱丢、浪费材料，如发现在分清责任后给予罚款。同时，乙方负责人必须管好自己的队伍，长沙市以外的人员，进入现场前，办好“暂住证”，严禁有“____”疑似病人进入施工现场，严格遵守治安管理条例，违者予以罚款，乙方人员必须服从管理人员指挥，遵守工地一切规章制度。将身份证、计划生育证报甲方。未满法定年龄，不得来工地做工。如所有违反规定者，参照项目部相关规定处罚。

六、付款方式与工期： 该工程乙方队伍进场后，其先期费用由乙方负责，甲方根据工程进展情况借给乙方一定数量的生活费，主体封顶付至劳务费的50%。工程竣工付至劳务费的70%。办完工程结算付至劳务费的90%。留10%待保修期满后一个月内付清。由于该工程工期紧，而且业主奖罚严励，为确保工程按工期竣工竣工，故乙方进场须交纳工期保证金_______万元。乙方在施工现场必须按照甲方确定的工期控制点，认真组织，精心施工，保证工期目标的实现，如因乙方原因造成工期延误。除扣工期保证金外，将根据甲方与业主签订的合同给予处罚。

七、双方权力与义务

(一)甲方

1.甲方有权对乙方进行资格审查，对乙方违反合同条款内容实施处罚，经济赔偿及辞退的权力。

2.甲方根据工程要求，安排乙方实施工程承包内容，乙方应无条件遵照执行。

3.甲方提供给乙方尽可能方便的施工条件，并按劳务合同约定和业主付款情况支付劳务费。

4.甲方对乙方提供来的施工作业人员实行实名制，建立健康状况档案，对有残疾及智力障碍的作业人员一律清退，不得入场施工。

(二)乙方

1.乙方必须向甲方提交符合承包资质并有权对甲方提出合法要求，主动承担合同内容的全部工作，确保工程质量。

2.乙主必须按甲方的要求进行安全生产、乙方不得擅自违反安全操作规程，对于违反安全操作规程出现的人身伤害及死亡事故，乙方必须承担全部责任，甲方概不负责。3.乙方有权拒绝甲方不符合安全生产要求的指令，并提出自己的见解，供甲方参考。

4.乙方不得使用残疾及智力障碍的作业人员，不得瞒报，私自使用。同时乙方应提供人员名单、身份证。

5.乙方要管好自己的队伍，不得在工地及之外进行违法犯罪活动，如赌博、卖淫、嫖娼等。一旦造成的犯罪的后果，甲方概不负责。

6.为确保工期，乙方必须按甲方要求，保证工程足够的劳动力，不得消极怠工。

八、违约责任与其他

1.以上条款双方必须严格遵守，任何一方违反或造成工程停工，必须追究违约方责任。

2.如因乙方原因损害公司信誉、现场设备及对工程造成一定经济损失，甲方有权要求乙方赔偿全部损失，并从承包劳务费中扣除。

3.属于乙方自备设备，自带工具用具等，乙方必须自己保管，不得因此对甲方提出其他要求，更不得找借口影响开程质量和进度，由此造成的损失由乙方承担。

4.本合同一式叁份，甲方二份，乙方一份，经双方签字后生效。 本协议一式二份，双方各执一份，具有同等法律效益。

甲方：______________代表：___________________年_____月____日

发包方（甲方）： 承包方（乙方）： 按照《中华人民共和国民法典》或《建筑安装工程承包民法典》的规定。结合本工程的具体情况，甲、乙双方在平等、自愿、协商一致的基础上，就乙方承包甲方的39;装饰工程的有关事项，达成如下协议：

第一条：工程概况

1.1工程名称：

1.2工程地点：

1.3工程面积（约）平方

1.4工程承包方式（经双方确认的施工图纸或做法说明为准）包工、包全部材料。

1.5工程期限：天，自________年____月____日至________年____月____日。

1.6工程质量按图纸施工和合同约定

1.7合同总价款（人民币）万元，（大写）万元整。

第二条：甲方工作

2.1开工前三天，向乙方经确认的施工图纸或做法说明一份，作为合同的附件，并无偿提供给乙方施工用水、电条件，协助乙方办理施工所涉及的各种审批手续。

2.2负责协调施工队伍和邻里之间的关系。

2.3负责办理物业部门开工手续及支付有关费用。

2.4参与工程质量和施工进度的监督，并对工程的各种材料上、检查。

2.6如需要拆改原建筑物结构或设备管线，负责到有关部门办理相应的审批手续。

第三条：乙方工作

3.1施工中，严格执行安全施工，规范操作，放火规定，质量标准，按期，保质完成本合同约定的工程内容。

3.2严格执行本市有关施工现场，管理规定，不得扰民及污染环境。

3.3保护好原居住室内的各种物资。

3.4保证施工现场的整洁，工程完工后，负责清扫施工现场。

第四条：工程变更 施工期间对合同约定的工程项目或施工工艺，需要变更的，双方协商一致，签订书面变更协议，同时调整相关的费用及工期，工程变更协议作为竣工结算和顺延工期的依据。

第五条：工期约定

5.1工程量变化或设计变更。

5.2不可抗拒的各种因素。

5.3甲方未按期支付工程款。

第六条：工程质量

6.1本工程以施工图纸，做法说明，设计变更和（建筑装饰工程施工及验收规范）等质量标准进行评定。

6.2本工程应达到国家的质量评定标准。

6.3对工程质量发生争议时，申请相关行政主管部门对质量予以评定，认定。

第七条：材料供应

7.装饰材料在参照所报预算价格的基础上，甲、乙双方共同考察确认。

7.2装饰材料执行国家有关标准。

7.3严禁购进不合格的，假冒伪劣产品。

第八条：安全防火

8.1乙方在施工期内，应严格执行（建筑安装工人安全技术规范）确保施工安全。

8.2由于乙方原因，在施工过程中，发生的一切安全事敌和消防事故，由乙方承担损失。

第九条：工程款支付方式

第十条：违约责任

10.1由于甲方原因导致晚期开工或中途停工，工期可顺延，甲方不按合同约定拨款，每拖延天，按工程总价款的1%支付滞纳金。

10.2由于乙方原因，每拖延天，乙方支付甲方工程总价款1%的违约金。

10.3未尽事宜，甲，乙双方协商解决。

第十条：本合同在履行期内，如双方发生争议时，任何一方可采取协商解决或市人民法院提起诉讼。

第十二条：其他

1、本工程项目水、电材料（包括线盒、胶布等小件）由甲方购买，乙方负责安装。其他均为包工包料乙方承建。

2、本项目合同签订前，双方已详细商谈该项目的各种装饰结构细节，乙方已全部明白无误，故若有遗漏小项目不在本合同及预算表中体现的，乙方也须照合同完成遗漏之项目，并不另加收工程款。（注：项目不能超过2个，每个不能超过元） 甲方（公章）：_________ 法定代表人（签字）：_________ ________年____月____日 乙方（公章）：_________ 法定代表人（签字）：_________ ________年____月____日