减肥关心短信（精品20篇）

中学关心下一代工作者分会工作计划精选

一、 指导思想

以邓小平理论和三个代表重要思想为指导，坚持科学发展观，认真贯彻落实中央8号、教育部党组2 0号、北京市委教工委市教委4 8号、通州区委教工委9号、1 4号文件精神，围绕中心，配合补充，提高素质，提升水平。全面促进青少年健康成长，努力把关心下一代工作提高到一个新水平。

二、主要工作

1.加强学习，贯彻精神，提高认识

学校关心下一代工作小组要认真学习中共中央国务院《关于进一步加强和改进未成年人思想道德建设的若干意见》[2 0 04]8号、中共教育部党组《关于加强全国教育系统关心下一代工作委员会建设的意见》[2 0 0 9]2 0号、北京市委教工委市教委《关于贯彻中共教育部党组关于加强全国教育系统关心下一代工作委员会建设的意见的通知>)[2 0 0 9]4 8号和通州区委教工委《关于进一步加强老教育工作者协会分会和关心下一代工作小组组织建设的通知》[2 0 0 9]9号、《关于进一步加强通州区教育系统关心下一代工作的通知》[2 0 0 9]1 4号等文件，领会精神，提高认识，明确关工委的工作性质、任务、地位、作用和工作方针，增强责任感和使命感。

我校关心下一代工作小组(以下简称关工小组)要在学习领会精神的基础上，联系工作实际，对照文件精神，总结经验，查找问题，制定整改措施，紧扣时代脉搏，提高工作水平。

组织离退休教师召开座谈会，就学校教育教学、规章制度、青年教师培养、学校发展等进行座谈;组织有关文件、法规、政策的学习、座谈等。学校千方百计为广大离退教师提供资料，保证离退休人员思想政治等的学习。我校将加强对离退教师的组织和管理，逐步使离退人员增强对青少年健康成长和关心下一代的关注意识，树立起他们关心下一代健康成长的积极性。通过学习要把广大老同志的思想和行动提高和统一到中央对青少年思想道德教育重要性的认识上来;提高和统一到中央对青少年思想道德教育形势的分析判断上来;提高和统一到中央对加强和改进青少年思想道德的决策部署和工作要求上来。为做好关心下一代工作夯实思想基础，从而调动更多的老同志投入到这一功在当代、利在千秋的伟大事业中来。

2.围绕中心，开展多项活动

(1)开展以主题性的教育活动

校关工小组要面向基层，深入基层，了解和研究青少年的思想动向、心理特征和成长规律，使关工委的工作更贴近实际，贴近生活，贴近学生，不断提高关工委工作的针对性和科学性。配合区教育关工委将组织中小学生开展读《平凡中的美丽》、《我是9 0后科学发展健康成长》等书，并开展读书征文活动。校关工小组要运用各种载体和重要节假日、纪念日，召开报告会、演讲会、开展征文、书画摄影展、知识竞赛等活动。通过一些有实质教育内容的活动，积极引导广大青少年树立坚定的中国特色社会主义共同理想，弘扬以爱国主义为核心的民族精神和以改革创新为核心的时代精神。树立正确的世界观、人生观、价值观和荣辱观。

在中学生中开展以爱国主义为核心的民族精神，激发中学生“团结起来，振兴中华”的使命感和责任感。在此基础上，继续开展“观后感”征文评选。

(2)做好青年教师的培养工作

继续配合主渠道做好青年班主任的培养工作，加强青年教师的师德教育。各校关工小组要请本校老教师，为青年教师讲校史、讲传统、讲精神，激发青年教师做好本职工作，动员退休学科带头人、骨干教师相继退休，我们要向他们宣传关工委的工作性质、任务、地位和作用，动员他们参与到关心下一代工作中来， 引导老同志关注学校的发展，动员一批老同志定期参加学校教学督导、听课、教学检查、校外辅导等工作，使退休老教师心系学校建设与发展，人人关注下一代师生的健康成长。

(3)调整充实校关工组队伍

老同志是我们工作的依靠，是宝贵的财富，他们具有的政治优势、经验优势、威望优势、亲情优势、时空优势，是其他人不能替代的，我们要全力做好老同志的发动和组织工作，使他们心情舒畅，身体健康，自觉做好关心下一代工作;青少年是我们服务的对象，了解青少年，知道他们所思所想，所需所求，所长所短，清楚他们的成长目标，才能因势利导，增强教育的针对性。团结尊重老同志，充分发挥老同志的阅历、经验和教育优势，培养带动青年教师，为老教师发挥余热提供条件，搭建平台。

三.加强校关工小组的自身建设

2 0 1 0年是落实教育部党组(2 0 09)2 0号、北京市委教工委市教委[2 0 0 9]4 8号和xx区委教工委[2 o 09]9、1 4号文件的起始之年，我们将组织培训，提高队伍的整体素质。

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早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持

现在就开始跳操的减肥方法

首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。

然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是:一个月3kg左右。

一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。

建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。

每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。

然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。

如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。

运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。

具体课程介绍:

健美操、踏板操、搏击操很容易消耗脂肪，针对的是整体的减肥，但是他对局部的雕塑作用不大。

而且动作相对简单与其他舞蹈类的健身操比起来初学者更容易掌握，可以先从这个开始。但是运动过后一定要注意充分的拉伸，否则会出现超级恐怖的球状肌肉在你的四肢。

对于我来说他最大的缺点就是:动作很乏味，没有美感。

肚皮舞、拉丁操、草裙舞、钢管舞都是针对女性腰、腹、臀部的专项练习。对于这些部位的形状塑造很好，效果也比较明显，也会锻炼到身体整个的柔韧性，而且跳起来自己心情会比较好。但是动作会稍微复杂，初次接触很容易因为信心被打击而难以坚持下去，但是只要有信心并且愿意向教练请教并且课后自己练习，还是可以的。

一、指导思想：

以党的和xx届三中、四中全会精神、调研江苏时的重要讲话精神为指导。以立德树人为主线，强化对青少年学生的社会主义核心价值观教育。全面贯彻《中共中央国务院关于进一步加强和改进未成年人思想道德建设的若干意见》，转变教育思想，坚持“围绕中心，配合补充、因地制宜、量力而行、立足基层、注重实效”的工作方针。紧紧围绕学校的中心工作，适时开展适合学生特点的教育活动，努力拓展工作领域，不断创新工作特色，为学生的健康成长做出我们新的贡献。

二、工作重点：

1、继续开展“三爱一践行”系列教育活动。按照市、区教育系统关工委的部署，以贯彻党的xx届四中全会精神，纪念抗战胜利70周年为主题，扎实开展法治教育和爱国主义教育，引导、组织青少年学生开展主题读书、读书征文和演讲比赛等活动。

2、继续开展“八礼四仪”教育，积极参与“全国文明城市”创建活动。参与市、区文明办、教育局、关工委等部门组织的各项活动。

3、助力“周恩来班”创建活动。进一步发挥区教育局关工委“周恩来班”创建工作指导组的作用，组织“五老”深入基层学校宣讲周恩来精神，指导“周恩来班”创建活动。

4、狠抓行为规范的养成教育。

抓好学生的养成教育，把学规范、守规范作为一项长期工作，常抓不懈。

三、工作措施：

1、配合本校相关部门抓好党的xx届四中全会精神的宣传教育活动，深入开展社会主义核心价值体系教育和爱党爱国教育。坚持不懈地用马克思主义中国化最新成果教育学生，用中国特色社会主义共同理想凝聚学生。用以爱国主义为核心的民族精神和改革创新为核心的时代精神鼓舞学生，用社会主义荣辱观引领学生，抵制各种错误和腐败思想对学生的影响。学校关工委要通过校会、班会、校园广播、橱窗、报告会、演讲比赛等多种形式对学生进行社会主义核心价值体系教育。

2、开展“文明伴我行”“八礼四仪”专题教育活动。把“文明伴我行”专题教育活动富有成效的开展好。

3、积极组织好三月份的学雷锋做好事以及植树节的活动。

4、开展法制教育活动。为增强成未成年人知法、用法、守法的自觉性，预防未成人违法犯罪，认真组织开展“关爱明天、普法先行”青少年普法教育活动,充分发挥法制副校长的作用,每年到学校做1-2次法制报告。

5、主题读书活动

读书是主题教育活动的核心部分，要认真组织学生阅读教育部关工委编写的《少年向上，真善美伴我行》和省教育厅关工委组织编写的《抗战英雄——纪念抗日战争胜利70周年》一书，《少年向上，真善美伴我行》、《抗战英雄——纪念抗日战争胜利70周年》是对学生进行思想道德教育的好材料，是家长的好助手，教师的好参谋，学生的好朋友。要做到订好用好，写好读书笔记，撰写读书心得，真正发挥两本书的作用。

(1)召开一次主题班(队)会

召开一次主题班(队)会，对怎么样做“五好”小公民(小伙伴、小主人、小帮手、小标兵、小卫士)展开讨论，进行交流，帮助青少年正确认识和理解真善美，大力弘扬爱国主义精神，鼓励青少年学生朝着中华民族伟大复兴的中国梦奋勇前进。

(2)举办演讲比赛

在读书的基础上举办班级、校级演讲比赛。

(3)参加一次社会实践

各校根据具体情况，结合读书的内容，组织学生参加社会实践。

(4)开展征文比赛

结合读书和班(队)会的内容，根据社会实践的情况，加深对真善美的认识，从我做起，从小事做起，饯行真善美。组织青少年学生结合自己的理想和追求、发展和规划，写一篇读后感，谈自己的人生梦想和目标，在实现中华民族的伟大复兴中，努力开创自己的不平凡的人生。

6、抓习惯养成 促行为规范

以《小学生守则》、《小学生日常行为规范》为依据，结合“八礼四仪”教育，从“卫生习惯”、“仪容仪表规范”、“文明礼仪”、“安全习惯”、“学习习惯”等方面开展内容丰富，形式多样的专题教育活动，对学生进行行为习惯的养成教育。

四、行事历：

三月份：

1、贯彻《小学生守则》和《小学生日常行为规范》。加强行为习惯和学习习惯养成教育。

2、安排好国旗下讲话，拟定周德育教育主题。

3、结合3月8日开展感恩教育活动。

4、结合植树节开展植树活动开展绿化环保教育活动。

四月份：

1、结合清明节开展“传承民族精神，缅怀革命先辈”教育活动。

2、周恩来精神宣传活动月，结合创建“周恩来班”，组织部分班级参观周恩来纪念馆活动。

3、校春季体育运动会

五月份：

1、庆祝“五.一”劳动节。

2、召开家长会，家长学校开课。

3、《少年向上，真善美伴我行》、系列活动。

六月份：

1、艺术节暨六一节文艺汇演，表彰优秀班主任、少先队员和学生干部；

2、结合端午开展民族传统教育

3、《抗战英雄——纪念抗日战争胜利70周年》读书征文系列活动

七月份

1、暑假安全学习教育

2、完成关工委工作总结。

一般我们锻炼的部位主要是几大肌肉群：胸、背、腿、肩、腹、手臂，下面我就要给出详细的训练计划了，可能会涉及到一些健身名词，不知道你懂不懂，不懂的话自己再查查。

从你第一天训练开始算起，按照下面的顺序循环往复：

第一天：练胸

训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了)-->2.单周：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)-->3.单周：平卧飞鸟(四组);双周：夹胸(四组)

第二天：练背

训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，四组);双周：颈前引体向上(可加重，四组)-->2.单周：站姿划船(大重量，四组);双周：硬拉(大重量，四组)-->3.单周：胸前提拉(四组);双周：耸肩(四组)

第三天：练腿

训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，四组)-->2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重，四组)-->3.踮立(四组)

第四天：练肱三头肌

训练计划：1.窄卧推(大重量，四组)-->2.单周：站姿肘下压(四组);双周：仰卧臂屈伸(四组)-->3.俯立臂屈伸(四组)

第五天：练肱二头肌

训练计划：1.站姿臂弯举(大重量，四组)-->2.单周：正握单臂弯举(四组);双周：反握单臂弯举(四组)-->3.单周：巻棒(四组);双周：牧师椅双臂弯举(四组)

第六天：练肩

训练计划：1.颈前推举(四组)-->2.颈后推举(四组)-->3.站立飞鸟(四组)-->4.俯立飞鸟(四组)

第七天：减脂

训练计划：1.仰卧起坐(六组)-->2.仰卧举腿(六组)-->3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)

按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破。

早餐之前:一杯蜂蜜水或白开水，三百毫升左右

早餐:七点到八点豆浆一碗(不会面黄肌瘦的保证)、肉包子一个(一天的精神全靠它了)

间餐:十点鸡蛋一个(脂肪低，保证一天的营养，同时对头发好)

午餐之前:白开水一杯，一百毫升到三百毫升之间

午餐:十一点半到十二点半蔬菜和米饭一份(好处大家都知道吧)

下午茶:四点左右饼干一块晚餐:五点半到六点左右凉菜或素菜一份 杂粮粥一份(燕麦小米等)

每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃(晚上吃对身体不好，当然如果选择苹果两日餐的另当别论)

每天保证牛奶一百到二百毫升左右

每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间

一个星期至少运动三次，每次锻炼在两个小时左右

四点之后禁止食用的食品:面食，肉食，甜品(如果在生理期，可以喝杯红糖水)，油炸食品以及气体饮料(不用抱怨没有可以吃的，因为我就是这样过来的)

其他的减肥方法:土豆减肥法，一个星期主食全部换成煮土豆，适当配些蔬菜(千万不要放肉)，配合适当运动，一星期三斤不成问题

一、10-15分钟热身：根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等。

二、器械

三、有氧运动：30-60分钟。根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等，不不热身阶段的重复，以免会员感觉枯燥。

四、放松拉伸：针对练习的肌肉进行有针对性的拉伸练习，缓解会员身体的疲劳。也可适当的进行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之类的放松。

注：1、器械训练采用循环训练法，每个动作结束直接做下一个动作，中间不休息，全部动作做完算一组，根据会员体质情况安排2-4个循环，组间可适当安排30-90秒的休息。

2、动作可以根据会员的肥胖位置有针对性来安排，如腹部和臀部脂肪较多，可多安排仰卧起坐、杠铃转体、悬垂举腿、前后摆腿等动作。

3、循环训练每周安排3-4次，训练中的心率控制在最大心率的60%-85%。(最大心率=220-年龄)

4、有氧训练每周安排4-5次，训练中的心率控制在最大心率的60%-75%。

5、如果时间和条件允许，一天可安排上下午二次训练。每次锻炼30-40分钟。

减肥中的相关问题：

1、控制脂肪摄入量，低脂进食。进食要清淡，不吃或少吃油腻食物，可多吃蔬菜和水果，如黄瓜、萝卜、胡萝卜、芹菜、洋葱、土豆、蘑菇、南瓜及海产品等。脂肪摄入量控制在每日需要总量的20%，甚至更少些。食物中过多的脂肪很容易转化为体内脂肪，使减肥计划付之东流。但如果过分限制脂肪，凡含脂肪的事物都不吃，到头来减肥计划也不会长久。减肥是脂肪在体内一天天堆积而形成的，要减肥也得一天天从消耗脂肪、减少脂肪摄入量做起，逐步瘦身。实践证明：一般人每周减掉1磅(0.45公斤)重脂肪的减肥计划比较有效，符合人体的生理实际，有助于长期逐步减肥。

2、少食多餐。把每天需进食的食物分成4-5次定量进食，这样吃进的食物很快就会被身体吸收动用，使之补充消耗而不会转变成脂肪贮存起来。一定要吃早餐，这样能保证一天都有旺盛的精力。晚餐要简单，量少，吃六七分包最好，晚餐后不要吃东西，特别是睡觉前不要吃东西。进食要细嚼慢咽，让肠胃有“饱感”，这样有利于控制进食量，不要过多地增加食物品种，以免刺激食欲而过量进食，要尽量做到比你想吃的量稍稍少点。吃进的食物应以复合碳水化合物为主，复合碳水化合物为主是纤维素的主要来源，食物纤维素能促进食物较快地通过肠胃排出体外，是食物所含的热量和脂肪在体内滞留的时间缩短，从而是被吸收、摄入率降低。

教育局关心下一代工作事迹材料

一、发挥教育主阵地作用 扎实有效地开展关心下一代工作

几年来，我们在市委和市关工委的正确领导下，坚持以“三个代表”重要思想为指导，围绕教育部门中心工作，加强对青少年的思想政治、道德品质教育，在推进素质教育、促进青少年健康成长、培养四有新人等方面，做了很多实实在在的工作，取得了一定的成绩。

(文秘范文)

1、加强领导，完善管理，为做好关心下一代工作提供保证我们对关心下一代工作一直高度重视，按照国家、省、齐市和我市有关要求，切实将关心下一代工作摆上重要议事日程。

2、是健全领导组织。成立了关心下一代工作委员会，并设专人负责，在领导、资金、活动内容等诸方面给予满足。直属及各乡镇学校层层建立了由党政主要领导任组长，由主管领导、离退休老同志和有关负责人组成的关心下一代工作领导组织，全市教育系统共有基层关心下一代工作组织35个。形成了从上到下，层层有组织、层层有人抓的局面，确保了工作的有效开展。

写作，是一种心情 二是完善运行机制。为使关心下一代工作有序运行，我们制定和完善了《工作目标责任制度》、《工作考核评估制度》、《工作汇报制度》、《家访制度》等。教育局党委每年初都召开关心下一代工作会议，对上年工作进行总结和对当年工作进行安排部署。每半年召开一次工作汇报会，听取基层单位关心下一代工作开展情况汇报。局党委和关工委还经常召开专门会议研究解决工作中出现的新情况、新问题。平时召开会议，在部署其它工作的同时，都要对关心下一代工作进行安排部署。我们还把关心下一代工作纳入基层党支部和学校业绩考核的重要内容，要求有方案、有专人负责、有组织机构、有具体工作措施。在对基层党、工、青、妇工作进行检查时，也把关心下一代工作作为重要内容。

3、是加强队伍建设。为使关心下一代工作能够切实落到实处，我们重视加强关工委队伍建设。在层层设立专兼职工作员的同时，还充分发挥离退休老干部的积极作用，聘请教育老干部担任教育局关心下一代工作工作员。一些学校还自行聘任老干部做学校的关工委校外工作员，在教育系统形成了专兼结合、在岗和离退休干部结合、人员广泛的关心下一代工作员队伍。我们不断提高基层单位关工委工作人员的政治业务素质。教育各级关工委组织根据教育党委的统一部署，组织关工委全体同志认真学习xx大及xx届三中全会文件，深刻领会其精神实质与重大意义，进一步提高对关心下一代工作的认识。学习中密切联系关工委工作实际，认真分析研究新时期、新阶段青少年思想教育的规律和特点,  从实际出发，不断探索、总结关工委工作新经验，真正做到开拓创新、与时俱进，使关工委工作更贴近学生的思想实际，更符合时代发展的需要。

二、突出主旋律教育，积极开展读书活动

关心下一代工作，教育有不可推卸的责任。在开展教育教学活动的同时，我们把开展主题读书活动作为贯彻实践“三个代表”重要思想的有效载体，作为对青少年进行主旋律教育、弘扬时代精神的重要形式。坚持经常在全市中小学生中开展主题读书教育活动，做到了三个结合。

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关心下一代工作情况报告范文

20xx年度，××县国家税务局关心下一代工作在××县关工委和州局党组的正确领导下，以党的xx届三中全会精神和“三个代表”重要思想为指导，全面落实科学发展观，紧紧围绕加强国税干部职工思想政治建设和开展禁毒防艾及新农村建设工作为中心，深入贯彻未成年人思想道德建设工作会议精神，不断改革创新、扎实工作。现将一年来的工作总结如下：

一、加强学习，提高认识

为了把关心下一代工作做好、做实，我局党组高度重视此项工作，完善了组织机构，加强对关心下一代工作的领导，并制定了工作方案，为此项工作的顺利开展提供了坚强的组织保障。一年来，我局关心下一代工作注重加强全局干部职工的思想政治学习教育，把握中央及有关部门加强青少年思想道德建设的文件和精神，研究我局教育工作重点，明确关心下一代的工作任务和目标。进一步提高对关心下一代工作重要性和必要性的认识，家长是孩子的第一任老师，家长工作的好与坏直接关系到青少年的顺利成长，把关心下一代教育工作从家庭教育抓起，从提高父母的认识抓起。

二、把握工作重点和方法

一年来，我局关心下一代工作领导小组在局党组的领导下，通过组织、动员本单位干部、职工，通过各种有效途径，开展对国税机关干部职工的未成年子女培养教育工作。

一是坚持以德育为主，通过开展各种工作和活动全面提高国税机关干部职工未成年子女的道德水平，对他们进行革命理想、革命传统、民主法制、家庭美德教育，今年假期组织本单位干部子女27人观看教育片《让世界本文来源：第一范文网 http://充满爱》，使他们树立正确的世界、人生观和价值观，不断提高青少年的思想道德素质，为社会主义现代化事业培养好“四有”新人。

二是积极配合禁毒防艾及新农村建设工作对挂钩点（护国乡幸福村）小学在今年10月26日“中国禁毒宣传日”为全校师生讲解了危害，告诫同学们要“珍惜生命、远离”，努力学习，共同担负起历史和时代的重任。

三是坚持以经济建设为中心，认真贯彻“科教兴国”的战略方针，积极引导农村青少年学文化、学科学，不断提高青少年的文化科学知识，今年响应××县委政府的号召，为××县孤儿开展夏令营活动捐资2500元。

三、加强自身建设

一年来，我局关心下一代工作领导小组，注重调查研究，了解和掌握本单位青少年的思想状况和影响青少年健康成长的不良倾向，及时向局党组提出建议，为进一步加强青少年教育工作提供决策依据；加强国税局关心下一代工作领导小组自身建设。组织领导小组成员多方面多层次地学习相关业务知识，不断提高政治、思想觉悟，进一步熟悉业务知识，把国税局关心下一代工作领导小组建设成为政治坚定，甘于奉献的坚强领导集体。

总之，关心下一代工作是一项崇高的事业，涉及面广、工作量大，我们虽然做了一些工作，取得了一定的成绩，但距上级的要求还有一定的差距，在以后的工作中，我们要不断调整工作思路和方法，再接再厉，使我局关心下一代工作再上一个新的台阶。

《品质篇》

标题：专属你的风格

是凡高

是荷兰的美丽乡村

还是巴黎小酒馆

也许吧

但绝对不是我把月亮涂成了金黄色

因为我醉了

公益类平面文案：

1. 【风中之烛•AIDS】

远离人群与社会的艾滋人会更快地死去

趁您还来得及

请助他们一臂之力

您的时间使生命具有存在的价值

2. 【AIDS】

艾滋病并不会致死

贪婪和冷漠才会

3. 母亲节文案

一、母爱是我们身体的一部分

在我们呱呱坠地的那一刻前我们是母亲身体中的一部分,离开了母亲也就没有我们的存在, 当我们呱呱坠地的那一刻是母亲最幸福的时候也是我们来到世界的那一刻,

在那刻之后我们开始享受着母爱给我们带来的幸福,

在那幸福之中我们学会了如何爬、走、跑等

从那以后我们成了母亲生命中的一大部分,

我们在不断成长,占母亲生命中的位子也随之增加

二、取之不尽,她的母性魅力

爱是无私的,母爱更加无私

母爱是神圣的,充满魅力的

从我们来到这个世界上我们就享受着无私的母爱

母爱也在无私的奉献

三、一生不变,给你安全与幸福最好的守护神

母爱是避风避雨的港湾

在你最失落的时候,你不得不相信能给你安全感的情感永远是母爱

在这个世上任何感情都有可能在背叛你,惟独母爱不会

她是安全和幸福的专署守护神

四、众里寻爱千百度,母爱就在那灯火阑珊处

母亲是爱的代言人,而且是最闪亮的代言人

人一生之中得到最多的爱就母爱,从你的到来到母亲的离开

无论你在母亲的身边还是不在她的身边你都能感受到或看到那最闪亮的代言人

五、母爱感动着我们,我们学会了感恩

母爱是最纯、最真的感情.因为有她我们也学会了如何将最真、最纯的感情传递给别人 母爱是最伟大的,因为我们接受的太多。所以我们不得不学会去感恩

而最能将我们这份感恩的心带到的最佳时间就是5月14号“母亲节”

母亲节快乐!

4. 芝华士父亲节广告文案

因为我已经认识了你一生。

因为一辆红色的Rudge自行车曾经使我成为街头最幸福的男孩。

因为你允许我在草坪上玩蟋蟀。

因为你总是在厨房里腰上围着茶巾跳舞。

因为你的支票本在我的支持下总是很忙碌。

因为我们的房子里总是充满书和笑声。

因为你付出无数个星期六的早晨来看一个小男孩玩橄榄球。

因为你坐在桌前工作而我躺在床上睡觉的无数个夜晚。

因为你从不谈论鸟类和蜜蜂来使我难堪。

因为我知道你的皮夹中有一张褪了色的关于我获得奖学金的剪报。

因为你总是让我把鞋跟擦得和鞋尖一样亮。

因为你已经38次记住了我的生日，甚至比38次更多。

因为我们见面时你依然拥抱我。

因为你依然为妈妈买花。

因为你有比实际年龄更多的白发，而我知道是谁帮他们长出来的。

因为你是一位了不起的爷爷。

因为你让我的妻子感到她是这个家庭的一员。

因为我上一次请你吃饭时你还想去麦当劳。

因为在我需要时，你总会在我的身边。

因为你允许我犯自己的错误，而从没有一次说“让我告诉你怎么做”。

因为你依然假装只在阅读时才需要眼镜。

因为我没有像我应该的那样经常说谢谢你。

因为今天是父亲节。

因为假如你不值得送Chivas Regal这样的礼物，还有谁值得?

对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了，不见得非要有个教练，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多的。

最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。

3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾;如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。

如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。

计划：

第一天 胸背

卧推1～2组热身

哑铃卧推20RM×3

哑铃飞鸟20RM×3

蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3

罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3

杠铃划船30RM×3

坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM×3

要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。

第二天 腿、臀、有氧

不负重蹲30次热身

深蹲30RM×3

弓箭步25RM×3

提踵20RM×3

股二弯举25RM×3

后摆腿25RM×3

跑步30～40分钟

要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部(男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的)。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。

第三天 腹、有氧

热身

曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×3

支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3

支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6(左右侧各3组)

负重转体50RM×3

跑步30～40分钟

要点：动作尽量慢，用腹肌发力(团身)，不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。

第四天 胸、手臂

卧推1～2组热身

上斜卧推20RM×3

上斜飞鸟20RM×3

蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3

推肩25RM×3

二头弯举25RM×3

单臂颈后臂屈伸20RM×3

要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。

第五天 腿、臀、有氧

同

第六天 腹、有氧

同

第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等

总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。

20xx年，我乡关心下一代工作以党的xx大、xx届五中、六中全会精神及十九大全会精神为指导，深入学习贯彻习近平总书记对关心下一代工作的重要指示，以培育和践行社会主义核心价值观为引领，坚持立德树人根本任务，服务青少年的正确方向，认真贯彻落实省市关心下一代工作会议精神，充分发挥“五老”优势，深入开展主题教育活动，进一步巩固和发展基层建设成果，积极参与社会管理创新，围绕中心、服务大局、主动作为，促进了关心下一代工作健康有序开展。现将20xx年工作总结如下：

一、以固本强基为抓手，进一步加强关工委组织建设

（一）健全组织机构。根据人员变动情况，对思经乡关心下一代工作领导小组和14个行政村、3所中小学的关工委成员进行了及时调整补充，新调整乡关工委班子4人，调整村关工委主任5人，常务副主任7人，进一步充实了关心下一代工作力量，健全了横向到边、纵向到底的工作体系。

（二）加强自身建设。乡村两级关工委注重发挥现有“五老”队伍的作用，不断扩大“五老”队伍参与关心下一代工作的覆盖面，提高影响力。目前，全乡共有“五老”人员437人，并根据老同志的特长，成立了家风家教宣讲团、法制教育报告团、失足青少年帮教队等，“五老”队伍不断壮大。

（三）完善各项制度。不断修订完善《关工委工作制度》《文明公约》等规章制度，关工委工作的各个方面基本做到了有章可循。同时，定期不定期深入村、学校督查和指导关工委工作，年终对各村关工委工作进行全面考核，使关工委工作进一步规范化、制度化、常态化。

二、以党的十九大全会精神为引导，认真学习贯彻习近平总书记重要指示精神

党的十九大全会在全面深化改革、决胜全面小康的关键时刻召开，明确习近平总书记的核心地位，全乡各级关工委把学习贯彻党的十九全会精神，作为当前和今后一个时期关工委的首要政治任务，全面落实好习近平总书记对关心下一代工作重要指示，推动关心下一代工作与时俱进、创新发展。我乡关工委组织各村关工委认真学习、深刻领会并加强宣传党的十九大精神和习近平总书记系列讲话，邀请县关工委宣讲团开展十九大精神宣讲2次，共计150余人次，开展乡村两级关工委带头学、示范学校十九大精神80余人次，撰写学习笔记130余份。

（一）严格执行党的决定。从坚持和加强党的领导的高度，把握团结教育广大青少年听党的话跟党走这一重要任务，不忘初心、牢记使命，团结动员五老和广大青少年，不断强化“四个意识”，特别是核心意识、看齐意识，更加自觉地在思想上、政治上、行动上同以习近平同志为核心的党中央保持高度一致，做到党中央提倡的坚决响应，党中央决定的坚决执行，党中央禁止的坚决不做。

（二）确保关工委工作的正确方向。把握服务青少年的正确方向和主要任务，着力加强青少年思想道德建设，支持和帮助青少年成长成才，在决胜全面建设小康社会中有更大作为。

（三）扎实开展学习“五老”活动。按照习总书记的重要指示，更加尊重“五老”、爱护“五老”、服务“五老”，大力弘扬“五老”精神。在全乡关工委系统开展向“五老”学习活动，重视发挥“五老”作用，为党的事业增添正能量。

（四）建立完善工作机制。积极主动争取党委政府的领导和支持，努力实现以党的建设促进和带动关心一代工作健康发展。建立完善党委政府统一领导、有关部门积极配合、关工委主动作为、全社会广泛参与关心下一代的工作机制。

三、以党史国史教育为重点，持之以恒抓好青少年思想道德建设

（一）进一步推进“三爱”主题教育活动向深度和广度拓展。按照中央、省、市、县关工委20xx年工作安排的部署和要求，紧紧围绕培育和践行社会主义核心价值观，积极探索开展青少年党史国史教育的新思路、新内容、新方法，推动党史国史教育深入发展。把核心价值观宣传教育融入“爱学习、爱劳动、爱祖国”主题教育活动，发挥学校、家庭、村“三位一体”教育格局作用，紧密结合青少年和各村工作实际，注重针对性、可操作性和实效性，在落实上下功夫，力争实现教育成果的化。组织开展“爱学习、爱劳动、爱祖国”“三爱”活动和“关爱明天、普法先行”教育活动宣讲共计5场次惠及青少年650余人次。

（二）突出“两史两情”教育。学党史国史、知国情乡情，是加强青少年道德教育，促进社会主义核心价值体系建设的重要内容。在继续抓好“学党史、颂党恩、跟党走”、“爱学习、爱劳动、爱祖国”等主题教育的基础上，广泛开展“中华魂—辉煌与梦想”等丰富多彩的教育实践活动，建好用好校外辅导站、儿童活动中心等教育阵地，大力加强家长学校建设，组织老干部讲好党史国史故事，讲好革命前辈的红色家风故事，积极培育社会主义家族文明新风尚，推动党史国史教育融入学校教育、家庭教育、社会教育，引导青少年为实现中华民族伟大复兴的中国梦提供强大的精神动力，永远听党的话、跟党走。

四、以乡文化设施为依托，积极构建“三位一体”青少年教育管理格局

（一）建立“学校放假，文化站报到”制度。全乡中小学生每学期放假后，向乡文化站报到，参加乡文化站组织的社会活动。乡关工委联系乡文化站、村文化室等硬件设施开展了以“文明、感恩、诚信”为主题，开展了“文明在手中、文明在脚下”“感恩父母亲子活动”等丰富多彩的活动，有效促进了中小学生健康人格的成长。

（二）建立学校和乡村定期联系工作制度。乡村和学校每学期开展联系工作不少于三次，相互通报学生在学校和乡村的表现，并根据实际情况，提出经常性的改进措施。积极开办家长学校，抓好家庭教育，全乡共建成家长学校14所，教师总数90人，培训家长6期，受训家长2万多人次，形成了家庭、学校、社会“三位一体”的青少年教育体系。

五、继续推进学校、家庭、社乡（村）“三结合”教育工作，努力构建学校、家庭、社会协作的教育网络

按照服务学校教育、促进家庭教育、强化社会教育的原则，建立“三结合”教育组织领导机制，形成多方联动、有序运作的工作制度，努力推进“三结合”教育网络建设，实现学校教育、家庭教育、社会教育相衔接、相补充。

（一）进一步加强学校与学生家长的联系。通过经常召开各种类型的家长会议，班主任进行家访或通过多种联系手段，及时向家长们通报学校的各项教育目的和要求，使家长们及时了解学校的教育意图，协调好教育的步调及要求，形成教育的合力，提高教育的效果。

（二）引导家长主动与孩子的学校、班主任加强联系。班主任要做好家访工作，引导家长到学校访问，了解子女在校的表现、学校对学生当前的教育意图和要求等。

（三）为青少年的健康成长提供良好的教育环境和条件。只有努力构建好学校、家庭、社会三结合的教育网络，才能使孩子们“在校做个好学生，在家做个好孩子，在社会上做个好公民”。

（四）扎实推进农村关心下一代工作创新发展。充分发挥关工委和“五老”独特优势，帮助农村青少年成才，推动发展特色产业脱贫，继续抓好“讲政治、育新人、学科技、奔小康”活动。动员更多的老教师、老干部与建档立卡贫困学生建立“一对一”长期结对帮扶关系，帮助贫困家庭子女接受公平有质量的教育，深入开展关心下一代捐资助学活动，帮助解决贫困家庭学生的就学问题。

（五）重点治理农村留守儿童无人监护的问题。各级关工委，特别是乡村关工委落实强制报告制度，发现农村留守儿童脱离监护单独居住或失踪、监护人丧失监护能力等强制性报告情形的，要及时报告基层政府以及公安机关。

六、积极参与社会治理，尽心尽力为青少年健康成长做好服务

按照“七五”普法规划，在青少年中深入开展法治宣传教育。今年是第三届“关爱明天、普法先行”青少年普法教育活动的最后一年，要突出抓好“零犯罪学校”“青少年普法教育示范单位”创建活动等重点任务，进一步推动建立学校、家庭、社会相结合的青少年普法教育新格局。

（一）继续开展“关爱明天，普法先行”青少年普法教育活动。开展全乡法治宣讲5场次600余人次，开展全乡法治文化进农家文艺巡演8场次，惠及群众4000余人次。全面贯彻落实“关爱明天、普法先行”青少年普法教育活动，充分发挥学校教育的主阵地、主渠道作用，大力加强学校法制教育，有效预防和减少青少年违法犯罪，切实保护青少年合法权益，促进青少年健康成长。

（二）加强对青少年的普法服务。乡司法所、乡关工委、以“12.4”法治宣传日等为抓手，采取法治文化宣传栏、民主村法治宣传文化广场、大河村法治宣传阅览室等为载体，不断提高青少年学法、知法、守法的自觉性和维护自身合法权益的能力。

七、深化“学科技、育新人、奔小康”活动，引导农村青年就业创业致富奔小康

乡村关工委认真贯彻中国关工委去年召开的“农村关心下一代工作座谈会”精神，继续深化“学科技，育新人、奔小康”活动。结合全乡脱贫攻坚工作，继续抓好科技服务队伍建设，建立农村科技致富带头人台账、“土专家、土人才”54人，开展农业科技培训和技能培训5次，620余人次，收集整理创业典型户材料2份，典型经验的总结宣传报道2条，助力我乡广大农村青年致富奔小康。

一年来，我们充分发挥各级关工委组织职能作用，为青少年的健康成长做了一些实事，但也存在一些不足和问题，主要是：关心下一代工作领域还不宽，活动创新还不够，组织动员更多“五老”参与关心下一代工作有待进一步创新。

教育局履职尽责关心下一代工作事迹材料

一、发挥教育主阵地作用 扎实有效地开展关心下一代工作

几年来，我们在市委和市关工委的正确领导下，坚持以“三个代表”重要思想为指导，围绕教育部门中心工作，加强对青少年的思想政治、道德品质教育，在推进素质教育、促进青少年健康成长、培养四有新人等方面，做了很多实实在在的工作，取得了一定的成绩。

1、加强领导，完善管理，为做好关心下一代工作提供保证我们对关心下一代工作一直高度重视，按照国家、省、齐市和我市有关要求，切实将关心下一代工作摆上重要议事日程。

2、是健全领导组织。成立了关心下一代工作委员会，并设专人负责，在领导、资金、活动内容等诸方面给予满足。直属及各乡镇学校层层建立了由党政主要领导任组长，由主管领导、离退休老同志和有关负责人组成的关心下一代工作领导组织，全市教育系统共有基层关心下一代工作组织35个。形成了从上到下，层层有组织、层层有人抓的局面，确保了工作的有效开展。

写作，是一种心情 二是完善运行机制。为使关心下一代工作有序运行，我们制定和完善了《工作目标责任制度》、《工作考核评估制度》、《工作汇报制度》、《家访制度》等。教育局党委每年初都召开关心下一代工作会议，对上年工作进行总结和对当年工作进行安排部署。每半年召开一次工作汇报会，听取基层单位关心下一代工作开展情况汇报。局党委和关工委还经常召开专门会议研究解决工作中出现的新情况、新问题。平时召开会议，在部署其它工作的同时，都要对关心下一代工作进行安排部署。我们还把关心下一代工作纳入基层党支部和学校业绩考核的重要内容，要求有方案、有专人负责、有组织机构、有具体工作措施。在对基层党、工、青、妇工作进行检查时，也把关心下一代工作作为重要内容。

3、是加强队伍建设。为使关心下一代工作能够切实落到实处，我们重视加强关工委队伍建设。在层层设立专兼职工作员的同时，还充分发挥离退休老干部的积极作用，聘请教育老干部担任教育局关心下一代工作工作员。一些学校还自行聘任老干部做学校的关工委校外工作员，在教育系统形成了专兼结合、在岗和离退休干部结合、人员广泛的关心下一代工作员队伍。我们不断提高基层单位关工委工作人员的政治业务素质。教育各级关工委组织根据教育党委的统一部署，组织关工委全体同志认真学习xx大及xx届三中全会文件，深刻领会其精神实质与重大意义，进一步提高对关心下一代工作的认识。学习中密切联系关工委工作实际，认真分析研究新时期、新阶段青少年思想教育的规律和特点, 从实际出发，不断探索、总结关工委工作新经验，真正做到开拓创新、与时俱进，使关工委工作更贴近学生的思想实际，更符合时代发展的需要。

二、突出主旋律教育，积极开展读书活动

关心下一代工作，教育有不可推卸的责任。在开展教育教学活动的同时，我们把开展主题读书活动作为贯彻实践“三个代表”重要思想的有效载体，作为对青少年进行主旋律教育、弘扬时代精神的重要形式。坚持经常在全市中小学生中开展主题读书教育活动，做到了三个结合。

1、是把读书活动与学校整体工作相结合。我们把在中小学生中开展读书活动与学校工作同步，把读书活动纳入整个教育教学计划中，作为教育工作的一个重要组成部分，确保了不出现读书活动与教育教学工作“两张皮”现象。教育局年初有部署、年末有检查和总结，并对读书活动开展好的单位予以表扬。在xx年的读书活动中，讷河一中、二中、老莱中学、团结中心学校、通南中心学校等12个单位受到了表彰。促进了中小学读书活动的深入开展并取得实效。

2、是把读书活动与学生日常教育活动相结合。为使读书活动能坚持经常深入开展，我们把读书活动与学校主题班团队会、纪念活动有机结合。充分利用各中小学每周一节的主题班会，学校团组织和少先队组织定期召开的主题团队会，开展读书教育活动。在全市中小学生中开展了以《高举光辉旗帜，誓做时代新人》为主题的“读一本好书”活动。各学校还利用各种节日、纪念日针对青少年特点开展丰富多彩、寓教于乐的多种活动，增强了实效性。一些学校把主题班团队会开成读书竞赛会、读书汇报会等。讷河二中和讷河一中等单位都在市关工委的大力支持下，开展了以“爱我中华”为主题的读书活动，收到了明显的教育效果。

3、是把读书教育活动与教育教学工作相结合。我市在深化基础教育课程改革实验中，把读书活动与校本课开发有机结合，开设了读书课。团结中心学校等学校在校本教材的编写中，以《高举光辉旗帜，誓做时代新人》为蓝本，自编教材。通南中心学校等学校结合读书活动，组织学生从现实生活情境中选题，开展研究性学习探究实验，收到了较好的效果。

三、发挥主阵地作用，促进下一代健康成长

轻松写作-公文易 我们在注重开展读书教育活动的同时，还发挥教育主阵地作用，通过做好教育常规工作，把关心下一代工作落到实处。

一是采取有效措施，促进娱乐不断发展。近几年，我们大力开展普及学前教育工作。现在，全市农村学前一年教育普及率已达到99%，并开始普及学前二年、三年教育。我们还充分利用娱乐中心，对全市各类幼儿园(所)教师进行培训，开展观摩活动。同时，加强对其他单位和个体幼儿园(所)的建设，加强管理，有力地促进了全市幼儿园(所、班)的迅速发展，全市办园(所、班)质量明显提高，为下一代接受良好的学前教育，使身心健康成长奠定了坚实的基础。

二是通过严格控制中小学生辍学，依法维护未成年人受教育的权利。从1999年以来，每年3月和9月开学初的前两周，我们都在全市组织开展控辍工作会战周活动，形成了一项制度。还实行控辍责任承包制度、初二和初三后分流制度，并严格禁止教师歧视后进学生，实施提优补差工程，对后进生由教师和学生进行帮扶。同时，加强对家庭贫困学生的救助。

建立特困生救助基金，由各学校在开学初对一些特困生免收学杂费，还通过组织开展“手拉手、献爱心”、“让希望工程在身边筑起”和推进利民行动等，组织师生对贫困学生进行救助。有效地维护了中小学生接受义务教育的娱乐权利。

三是加强中小学德育工作，培养学生良好的道德品质和遵纪守法的法制观念。我们充分发挥课堂教学思想教育主渠道作用。要求教师在课堂教学中结合学科特点深入挖掘教材内容中的思想教育因素，在传授知识的同时，渗透思想教育内容，使学生在潜移默化中受到教育。同时，加强对学生进行养成教育。通过对学生平时纪律、卫生行为的管理，对好人好事大张旗鼓地表扬和对不良倾向严肃认真地批评，对学生进行良好行为习惯和抵制不良倾向教育。还通过组织开展各种活动，对学生进行专题教育，培养学生的良好品质和遵纪守法的法制观念。

四是不断深化教育改革，为中小学生身心健康发展创造良好教育环境。我们实行小学升初中取消考试，免试直升，并对中小学考试制度、评价制度进行改革，使小学生能轻松愉快地学习。同时，在教学内容上，结合课程改革实验的实施，注重学生德智体美劳各方面全面发展。通过建立各种学生课外兴趣小组，开展各种课外活动，培养和发展学生的个性特长，促进学生全面发展。近几年，我们加大了减轻中小学生过重课业负担的工作力度，使中小学生从繁重的课业负担下解放出来，促进了身心的健康发展。

五是加强安全和治安综合治理工作，为中小学生身心健康发展创造良好治安环境。我们坚持经常对学校进行安全检查，以确保学生人身安全。同时，加强了对学生的安全教育工作，提高了学生安全保护意识和应急处理能力。我们还把加强社会治安综合治理作为工作重点。协调文化、工商、娱乐等有关部门对社会上的各种文化、娱乐场所进行严格的规范治理，对不适宜未成年人进入的场所，坚决禁止未成年人进入。各学校都成立了家长学校，开展各种形式的讲座、座谈、培训等活动，针对青少年学生不同时期的生理、心理特点，介绍良好有效的教育方法，指导的父母和其他监护人有效地防止、矫治青少年的不良行为。各学校都制定了联系家长制度，班主任老师通过家访、电话访等形式，向家长汇报学生在校的思想、学习和生活情况，与家长互相沟通，共同协商解决中小学生的思想问题、学习问题和行为问题。使学校教育、家庭教育和社会教育形成统一整体，为青少年健康发展创造良好环境。

几年来，我们在关心下一代工作方面做了很多努力，也取得了一些成绩。但也还存在一定的不足。作为担负下一代教育重任的教育部门，我们有责任、有义务在市关工委的领导下，继续做好关心下一代工作，为培养合格的社会主义现代化建设者和接班人做出应有贡献。

每次训练前热身8-10分钟

第一次训练

胸/背/腿/肩/腹(20分钟)+30分钟(跑步机)

(低强度)坐姿器械推胸 [2*20](低强度)助力引体向上(宽)[2*20](低强度)坐姿蹬腿器练习[2*20]

(低强度)坐姿杠铃颈前推举[2*20](低强度)仰卧屈膝卷腹

健身减肥

第二次训练

背/腿/胸/肩/腹+心肺功能2KM(自行车8)30分钟(多功能器)

(低强度)坐姿滑轮颈前下拉[2*20] (低强度)史密斯深蹲[2*20] (低强度)史密斯平板推胸[2*20]

(低强度)坐姿肩推举器 [2*20] (低强度)坐凳两头起[2*20]

第三次训练

腿/胸/背/肩/腹+有氧训练45分钟(自行车5)

(低强度)史密斯机半蹲[2*20] (低强度)坐姿器械推胸[2*20] (低强度)坐姿划船器(低)

[2*20]

(低强度)坐姿哑铃推举[2*20] (低强度)杠铃转体[2*20] (低强度)单侧哑铃提拉

第四次训练

胸/背/腿/肩/腹+心肺功能2KM(自行车8)+30分钟(跑步机)

(低强度)坐姿器械推胸 [2*20] (低强度)助力引体(宽)[2*20] (低强度)坐姿蹬腿器

[2*20]

(低强度)杠铃颈前推举[2*20] (低强度)仰卧屈膝卷腹

第五次训练

背/腿/胸/肩/腹+心肺功能2KM(自行车8)30分钟(多功能器)

(低强度)坐姿滑轮颈前下拉[2*20](低强度)史密斯深蹲[2*20](低强度)史密斯平板推胸 [2*20]

(低强度)坐姿肩推举器[2*20] (低强度)坐凳两头起

第六次训练

腿/胸/背/肩/腹+多功能器50分钟

(低强度)史密斯机半蹲([2*20](低强度)坐姿器械推胸[2*20](低强度)坐姿划船器(低)

[2*20]

(低强度)坐姿哑铃推举 [2*20] (低强度)杠铃转体 [2*30](低强度)单侧哑铃提拉 [2*20]

第七次训练

胸/肩/肱三头肌/股后/腹+心肺1KM(跑步机3)+30分钟(多功能器)

(低强度)平板杠铃推胸[2*20](低强度)平板哑铃推胸[2*20](低强度)坐姿哑铃推举[2*20] (低强度)哑铃双臂屈伸[2*20](低强度)腿弯举器练习[2*20](低强度 背挺身 [2*20]) (低强度)仰卧屈膝卷腹[2*20]

第八次训练

背/腿/二头肌/侧腹+心肺1KM(跑步机3)+(自行车5)30分钟

(低强度)坐姿滑轮下拉[2*20](低强度)坐姿划船器(低)[2*20](低强度)坐姿后飞鸟

[2*20]

(低强度)哑铃箭步蹲 [2*20] (低强度)坐姿弯举器 [2*20] (低强度)转体屈膝仰卧起肩[2*20]

第九次训练

腿/股后肌群/肱三头肌/肱二头肌+有氧训练50分钟(多功能器3)

(低强度)史密斯深蹲[3*20] (中强度)坐姿腿屈伸[2*20] (低强度)腿弯举器练习[2*20] (低强度)坐姿三头练习器[2*20] (低强度)窄距俯卧撑[2*20] (低强度)坐姿弯举器[2*20] (低强度)站立直杆弯举 [2*20]

第十次训练

胸/背/肩/腹+心肺功能2KM(自行车8)+50分钟(跑步机)

(低强度)平板杠铃推胸[2*20](低强度)平板哑铃推胸[2*20](低强度)助力引体向上(宽)

[2*20]

(中强度)哑铃屈膝硬拉[2*20](中强度)俯身哑铃划船[2*20](低强度)肩平举器 [2*20] (低强度)杠铃颈前推举[2*20](低强度)坐凳两头起 [2*20]

第十一次训练

肩/肱三头肌/肱二头肌/股后肌群/侧腹心肺功能2KM(自行车8)

(中强度)哑铃屈臂侧平举 [2*20](中强度)坐姿杠铃颈后推举[2*20](中强度)仰卧杠铃臂屈伸[2*20]

(低强度)俯身绳锁单臂屈伸[2*20](低强度)曲杆托臂弯举 [2*20](中强度)坐哑铃单臂弯举[2*20]

(中强度)直腿硬拉[2*20] (低强度)单侧哑铃提拉[2*20]

第十二次训练

综合测试评估总结+有氧训练60分钟(多功能器3)

新年更有新气象，新年更有新氛围，为深入落实xx大有关精神，扎实做好关于下代工作，我们将踩着新世纪的钟声，以一种新的，更为条实的工作作风来抓，布署工作。

一、 继续深化改革，促进展。今年的改革要把重点发展在活力模式，资金筹措上来，通过推进人事制度改革，让真正有能力，有威信有干劲的同志上到这一工作岗位上来，使他们的聪明才智得以充分施展。今年拟定通过公开招聘、民主推荐，对所有岗位施行公推公选。与此同时，在资金上，将本着互惠互利的原则，促进来源的多元化，从而保障各项事业正常进行。对资金的管理将严格实施收支两条线管理，并对资金从进入到支出全程实行公开监控，以最大良限度杜绝随意挪用资金的事例发生。

二、 其次，今年开展“三个一”工程为契机，推动各项文娱活动再上一个新水平。年内将陆续完成国家对我区“三个一”工程的验收，借这一东风，再发展多个文娱项目，真正实现农村历史上的精神文化飞跃，使广大青年都能时刻享受健康文化套餐。

三、 通过组建思想宣讲团，加强对未成年人的思想教育，使他们牢固树立为共产主业事业奋斗终身的信念。预我们设想在今年通过请进来，走出去的方针，让先进的思想型真正进来，使广大未成年人以这些榜样并非子虚乌有，而就在他们身边，使用权他们有活生生的样本可依，同时今年还将组织一部分积极分子走出去，去体验外面先进地区的改革气息，去体验祖国母亲的伟大，以此对他们进行一场心贴心的情境教育，使他们早树雄心壮志，早立报国之心。

四、 强化法制宣传，为防范未成年人犯罪建立一道防护网，防成未年人犯罪在近几年中一直居高不下，成为政导与群众极为注的大事，在我区，也同样面临这样的问题，为此，我区将强化法制宣传，通过广泛深入农产、社区进行普法，来增强未成年人的法制观念，在此，我们将大胆创新，一改以往普法的那种苦练式的说教，通过举办一些群众所喜闻乐见的形成式，将法制常识，源译出，真正做到寓教于乐，既活跃了农村文娱，又起到了普法的目的。

一年来，**乡关工委在县委、县政府的正确领导下，在县关工委的具体指导下，急党政所急，想青少年所想，尽关工委所能，着力研究新形势下青少年的成长特点和规律，调动有关部门和社会各方面的力量，创新工作方式，抓组织协调，抓队伍建设，抓活动育人，以培养四有新人为目标，积极发挥自身优势，动员一切社会力量，有力地促进了关心下一代工作顺利开展。

一、领导高度重视，部门积极配合

乡党委、政府高度重视关心下一代工作，将其列入重要议事日程。为确保我乡关心下一代工作落到实处，在原来工作的基础上，不断充实完善关心下一代工作队伍，将工作的落脚点延伸到村，形成了完整的工作网络。

乡上成立了以乡党委副书记为主任，一名退休干部为常务副主任，组织、宣传、团委、妇联等部门负责人为成员的关心下一代工作领导小组;领导小组下设宣传报道组、科技辅导组、校外辅导组、法制教育组、帮扶教育组、文艺宣传组、家庭教育7个工作组。村(社区)成立了以村(社区)支部书记为组长，村(社区)主任及大学生村干部为副组长的领导小组，积极配合乡关工委工作。

同时积极动员老教师、老干部、老党员、老文艺工作者加入到乡村两级关工委工作中来，本着就地就近、自愿量力的原则，做一些力所能及的工作。

二、扎实有效开展工作

(一)切实做好留守儿童工作。

我乡现有在中小学生2300余人，其中留守儿童有260人，父母双方外出的150多人，为了给这些留守儿童营造一个健康成长的良好环境，乡关工委在中心学校的积极配合下，在全乡范围内启动了“留守儿童关爱工程”。建立留守儿童档案，摸清留守儿童的底数，加强学校与学生家长及其监护人的联系，共同形成以学生为中心的关爱网络，注重对留守儿童的心里健康教育。实施结对帮扶留守儿童制度，建立关爱留守儿童的应急机制。在全乡范围内印发了关爱留守儿童倡议书，以关工委牵头，联合计生、中心学校、妇联、共青团、工会等6个部门向全社会倡议关爱留守儿童，收到较好效果。

(二)开展爱国主义教育，大力弘扬爱国主义精神

7月份，为弘扬爱国主义精神，引导学生树立正确的世界观，人生观，价值观，我社区利用暑假，本着“联系青少年，凝聚青少年，服务青少年”的工作思路，引导青少年努力学习现代科学知识，培养创新意识，提高创新能力，在青少年中坚持进行了爱国主义、艰苦奋斗教育，努力探索社区、家庭、学校三级教育的新形式、新方法，组织学生读革命英雄故事、观看革命影片;邀请学校的音乐老师教学生唱革命歌曲，通过故事、影片、歌曲中的爱国内容，直接激发学生的爱国热情。广大老同志是党的事业的开创者，也是党的历史的见证人，许多重大事件亲历亲为。我社区还请有老党员为青少年讲亲眼所见的革命历史、亲身经历的革命故事，对未成年人最有说服力、感染力。

(三)积极开展“小手带大手，美化新环境”活动。

为发挥青少年在卫生习惯中的作用，影响和带动城乡居民的行为习惯小学学生到街头开展大扫除，不但提高了青少年爱护环境的意识，促进创优和环境治理工作结合，也促进了整个乡的环境治理的风气的改变。

(四)开展读书教育系列活动，培养读书意识

今年，我们结合“义务陪读活动”之机，启动了“自强自立”为主题的读书教育活动，营造有利于读书活动健康发展的内部环境。结合学生自身实际通过读《张海迪的故事》、《勤奋自学成大器》、《我的生活—海伦·凯勒自传》等书籍，通过读书活动，更好地教育了学生学会自强自立的精神和珍惜学习的机会，有效地推动读书教育活动的持续、深入开展。

三、积极开展活动，增强工作实效

1、5月份，社区与“青少年创新之家”成员手牵手，利用科技周开展了科技创新文艺汇演以及小发明、科幻画、制作风筝及航模比赛等系列科技创新活动，引导青少年充分利用废品资源创作发明，通过活动的开展，激发了青少年学习和探索科技知识的兴趣，培养了青少年的创新精神与实际能力，提高了青少年掌握、运用科学知识的能力和节约资源的意识。

2、6月25日，我乡关工委在**中学举办了主题为“抵制毒品参与禁毒”的禁毒日宣传活动，活动中专门设置了毒品危害咨询台，由志愿者为青少年讲解和解答毒品的相关知识和问题，并发放了“珍爱生命远离毒品”的宣传单，通过这次禁毒日的宣传，使青少年更加深入的了解了毒品的危害，自觉远离毒品，使青少年为构建和谐社会贡献出自己的力量。

3、7月25日，在学校的协助下，乡关工委在学校会议室开展了爱国主义教育活动，社区干部、“五老”和社区未成年人参加了此次活动，学校负责人阳晓云同志为广大未成年人上了一堂生动的爱国主义教育课，还讲了一些抗日英雄的故事，使未成年人在听故事中受到了教育。随后，还准备了爱国主义图片展，以此让未成年人更为直观的受到教育。

四、下一步工作打算

1、加强关工委各职能部门的领导，进一步完善共享制度，探索更为有效的工作机制。

2、进一步争取党委、政府支持，争取对关工委工作的资金投入，进一步改善办公条件。

3、对全乡在校留守儿童重新进行全面摸底登记，建档造册，为做好下一步留守儿童工作打下坚实基础。

4、邀请司法部门在各中小学开展法制教育，增强青少年法律意识和法规观念，预防和减少未成年人违法犯罪。

5、依托团委、妇联等组织大力实施“希望工程”和“春蕾计划”项目，加大对贫困儿童的关心和救助力度。

第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划

早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根

中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份

晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。

无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。

可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外!

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG哦!

减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。

由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。

7日鸡蛋膳食减肥食谱

星期一

早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡

晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多盐)，咖啡

星期二

早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

星期三

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡

星期五

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡

晚餐：海鱼(减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类)，青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期六

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只

晚餐：牛肉排(减肥也是可以吃肉的 )，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡

星期日

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。

tip：配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。

1、关于鸡蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干净，再加一包卤肉料包做成卤蛋;

2、卤肉料用随袋附送的纱布捆好，加几个八角，一小勺盐、2大勺生抽，清水，一起煮15分钟，敲碎蛋壳，转小火继续煮30分钟;

3、这样做出的卤蛋很好吃，有浓郁的混合香味;

辅助运动使线条更佳

如果能做一定的运动，效果会更好!

1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。

2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。

3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。

tip:结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加!过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。

在现实社会中，颜值高的人往往很容易接近成功。这是个看脸的社会，光有才华和能力是不够的，要想爬上金字塔的顶端就得各方面优秀。而今年快奔二的我，再也不能混日子了，我开始为我的未来着想。后天因为自己的不坚定而导致形态严重受损。所以我决定在20xx年开始我的减肥计划，为20岁的自己送上一份美好的礼物。特制订计划如下：

一、天计划

1、6:00早上准时起床，十五分钟洗漱完毕，喝一杯白开水或蜂蜜水。

2、6:：30开始出门做运动，早上小跑五圈，跳绳1000个(才开始慢慢来，以后在慢慢加量)

3、7:30结束早晨的运动，回寝室准备开始一天的生活。 4、8:00出门去食堂喝一杯豆浆(慢慢喝，切忌在路上边走边吃)

5、中午搞完教室卫生开始走回寝室，买个鸡蛋填填肚子实在是饿的话可以吃黄瓜或者别的水果。该喝掉一杯水了。

6、5:30下完课慢慢走回寝室，快到晚上了要吃得清淡，奖励自己一根小黄瓜吧!

7、7:00准备出门上自习，要记得喝一大杯水哦、可以选择慢走直到去上自习，切忌慌慌张张去上自习。

8、9：00下完自习又要开始准备运动了，开始几天如果实在

饿的话可以选择走，慢慢的由慢走变为快走。一个人默默的再跳1000个跳绳。

9、10：00速回寝室洗漱保养，如果饿就喝水。

10、10:40开始写一天的减肥日记和心情，自我鼓励或批评。 11、11：00关掉手机好好的闭上眼睛睡觉。

二、周计划

1、每周星期六会出去做兼职，所以星期六要去称体重了。

2、周末十一点半之前必须睡觉，早上八点钟起来洗漱喝水上厕所。八点半出去走路，九点半准备回寝室的时候可以美美的吃个早餐。

3、上班拖地，开始吃饭之前喝一杯水，吃饭碗的三分之一的饭量就可以，注意细嚼慢咽。中午好好休息，下午吃饭依旧，晚上不准吃任何东西。

4、做周总结，根据一周的减肥成果决定下周的减肥运动量。

三、月计划

1、开始目标一个月瘦五斤，慢慢来千万不要急功近利。

2、每月要写月总结，总结自己在过去的一个月中做的好或不好或需要改进的地方。

3、如果达到一个月的目标，可以奖励自己得到一份自己想要的东西。

4、一个月终于过去，在每个月的最后一天，可以奖励自己吃一顿好的哦。

5、每个月的一号又是新的一天的开始，对自己要充满信心，我一定可以做到的。

专家说一个人如果做重复同样的事情持续22天之久，那么这件事情就会成为习惯。减肥最要紧的就是毅力，胃是慢慢越饿越小的，我知道这过程肯定很难，但是诸多原因我必须要这样去做。既然写了这份计划就不能浪费，从3月9号开始正式施行，加油!

县教育委员会关心下一代工作委员会2019年工作要点

xx年是“”开局之年，全县教育系统各级关工委要认真学习研究“”期间关心下一代工作，以科学发展观为指导，认真贯彻落实《教育部党组关于加强全国教育系统关心下一代工作委员会建设的意见》（教党〔〕20号）、《重庆市委教育工委、重庆市教育委员会关于进一步加强教育系统关心下一代工作委员会建设的实施意见》（渝教工委〔〕25号）文件精神，围绕中心，创先争优，服务大局，以文明礼仪“四进”活动为抓手，加强青少年学生思想道德教育，进一步加强全县教育系统关工委建设，推进全县教育系统关心下一代工作再上新台阶。

一、认真贯彻落实《意见》《实施意见》精神，扎实推进基层学校关工委建设

教育部关工委将用三年时间狠抓教育关工委基层建设，今年是加强关工委基层建设年，县教委关工委将根据市、县关工委的部署，于四月底前召开全县学校关工委负责人会议，组织学习教育部党组〔〕20号和（渝教工委〔〕25号）文件精神，切实提高各基层学校关工委对关工委性质、任务和工作方针的认识。同时，要求各学校关工委努力加强自身建设，制定切实可行的工作计划，发挥好各中小学老教师、老专家对广大青年教师的传、帮、带作用，在青少年学生的教育工作中不断创新工作思路，取得实效。

二、以中国共产党建党90周年和纪念辛亥革命100周年为契机，广泛开展各种形式的教育活动

组织全县学生参加全国关工委主办的“中华魂--颂歌献给党”和教育部关工委主办的青少年“五好小公民--光辉的旗帜”主题教育活动。大力弘扬“红岩精神”，广泛宣传川东游击队的光辉战斗历程和彭咏梧、烈士的英勇献身精神，组织学习“感动十大人物”的优秀事迹，坚持不懈地对广大青少年开展知党、爱党、信党、颂党、跟党走的教育，帮助他们树立坚定的理想信念。动员广大中小学生参加“第九届全国中小学生信息技术创新与实践活动”，力争取得好成绩。

三、大力开展“唱读讲传书”活动，加强社会主义核心价值教育

做好《读点经典》征订工作；积极参加“唱红歌、读经典、讲故事、传箴言”活动。指导学校关工委配合主渠道、高标准可持续推进“唱读讲传”活动，将具有重庆教育特点和品牌的“唱读讲传”活动深入持久地开展下去，不断创新“唱读讲传”形式，推进红歌、经典、故事和箴言进教材、进课堂、进学生头脑，形成“校校有活动、家校有联动、师生家长共参与”的生动局面。组织教委关工委成员，深入学校进行调研，认真总结社会主义核心价值体系教育经验，为市教委关工委召开的片区协作会作好准备。

四、深入推进文明礼仪“四进”活动，为“五个校园”建设出力

在文明礼仪“四进”活动中，充分发挥老同志的作用，利用他们空闲时间多，有较丰富的育人经验和较为丰厚的传统文化底蕴、讲究传统礼仪等优势，积极支持和配合学校搞好文明礼仪进社区、进家庭，深入校园为学生讲解和示范传统礼仪，为文明礼仪“四进”活动营造良好氛围，配合4月底全国文明礼仪现场会议召开，选派退休教师深入中小学进行“红色故事进校园”演讲。“五个校园”建设，是五个重庆”建设的重要组成部分，是重庆市教委提出的以培育人文精神，提升人文素养，建设高格调、高水平、高质量的校园文化目标的具体化。各级关工组织要充分发挥老同志的优势，鼓励他们为“五个校园”建言献策，做出力所能及的贡献。

新手去健身房锻炼一定要注意运动强度和运动量!下面我给新手们推荐一个合理的健身房减肥计划，让你也能高效的燃烧脂肪!

① 如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6。50至7。00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。

② 跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定，比如做15个一组，中间休息1分钟，一共四组。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧，因为你在锻炼腹部，而不是脊椎……

③ 最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失~!女孩子不管是瘦身还是减肥也好，也适合做器械训练!

温馨提示：在健身减肥运动中一点要注意补充水分，健身减肥运动一定要在20分钟以上，这样燃烧的才是身体的脂肪!上面的这份健身房减肥计划，运动强度和运动量不是很大，也不需要太多的技术性问题，是新手们不悔的选择!

我局在上级关工委和局党组的领导下，坚持以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，全面贯彻落实科学发展观，按照关心下一代工作要求，突出青少年特点积极开展对下一的学习、教育和服务活动，为青少年健康成长创造出各种有利条件，做出了许许多多实实在在的工作，并取得了一定的成效。现将我局开展关心下一代工作情况总结如下：

一、加强领导、提高认识

1、成立区林业局关心下一代工作领导小组，由副书记、副局长李树林任组长;监察室副主任覃娟任副组长;办公室、计财股、林场站、人事股负责人为成员，做到机构健全，人员落实，明确分工，认真落实各自职责，确保此项工作正常开展。

2、20xx年我局紧紧围绕区委区政府的中心工作，以社会主义核心价值体系教育为主要内容，深入开展理想信念教育，思想道德教育，革命传统教育，提高青少年的综合素质;促进我局关心下一代工作逐步实现经常化、规范化、制度化，把关心一下代工作纳入我局精神文明建设工作中，坚持把关心下一代工作与树立和落实科学发展观结合起来，坚持以人为本、执政为民的原则，认真贯彻落实关心下一代工作会议精神，积极适应新形势新任务的要求，积极采取有效措施，扎扎实实地加强和改进关心下一代工作。

二、充分利用各种活动形式，开展关爱活动

1、围绕单位干部职工子女开展关心下一代活动。制定林业局关心下一代工作制度、干部职工技术人员子女学习教育奖励办法和优秀儿童奖励标准，对学习优秀和参加中小学校各项比赛获奖的干部职工子女进行了奖励。在六一儿童节时，为我局职工18岁以下的子女发放购书费100元，促使他们健康成长。对于考入大学的干部职工技术人员子女奖励500元到20xx元不等的助学金。

2、扶危济困，扎实开展关心下一代活动。继续对我局帮扶的一中高中学生孙玲蔚每年500元的帮扶金，直到完成学业。今年我局给每个驻村指导员1000元的扶贫助学金，专门用于帮助所指导村的困难家庭和儿童助学，平均对每个指导村帮扶困难家庭1户，贫困学生2名。

3、围绕单位工作职能开展关心下一代活动。一是深入开展森林防火宣传教育活动，在全区中小学校开展森林防火课，出森林防火黑板报，粘贴防火标语，共同促进森林防火宣传工作;二是开展植树造林活动，动员干部职工技术人员子女和在校中小学生积极参加植树造林、共建美好家园。

三、发挥好“五老”优势，落实队伍建设。

为使关心下一代工作落实到位、作用到位、效果到位，从而吸引了更多的老少同志参与其间，为发挥“五老”人员的余热提供了一个舞台，为发挥“五老”人员的优势提供了一个阵地。目前，他们广泛活跃在关心下一代活动中，为关心下一代工作默默奉献着光和热。

我局关心下一代工作虽取得了一些成绩，但我们距上级领导要求还有一定的距离，在今后的工作中，我们将进一步做好关心下一代工作，努力做到工作上贴近时代，思想上贴近中心，服务上贴近青少年实际，狠抓重点，力创特色，再争一流，努力把我局下一代工作提高到一个新的水平。

我是一名大学生。169cm 130斤 感觉非常胖。因为喜欢打游戏所以长期坐着导致肥胖。上大学之后发现学校的女生非常多，而且身材都非常好。我就下定决定减肥。

我觉得身为一个女生，长相不能更改，身材就应该靠自己努力去完善。

我觉得大学里减肥是非常好的事情，我采取的是节食加运动的方法，早上起来空腹喝一杯蜂蜜水，中午八分饱，晚上不吃，爬半个小时楼梯。

在大学里，这样的减肥计划是很容易实行的，而且能够减少生活开销，是一举两得的事情。我已经在逐渐的瘦了，希望大家想瘦的朋友和我一起坚持。

属于你的美好明天才刚刚开始。

PS：不要相信任何的减肥药，锻炼才是最好最健康的美丽之路