普拉提瑜伽主要练什么(通用20篇)

这学期的体育课我十分幸运的选上了瑜伽课。以前只知道瑜伽可以帮助我们很好的塑形，可以帮助我们练就漂亮的身材。于是我带着这份憧憬夹着一知半解的疑惑选择了瑜伽。

刚开始上瑜伽课的时候，老师就给我们介绍了瑜伽的真正内涵，可是毫无瑜伽基础的我，在当时是怎么也无法体会到那种感觉的。直到上了几节瑜伽课之后，我才真正体会到了她的真谛——瑜伽是与自然的完美结合，感觉到瑜伽不能只算是一项纯粹的体育运动，她更是一门可以修身养性的学问。

瑜伽课是健康的。在课堂上我们不仅学了很多瑜伽的体位，而且这些体位都与我们的健康和生活紧密的联系在一起。瑜伽可以矫正不正常的腺体，去除疾病，使身体正常的发展;也可以去除消极的情绪，使心神达到镇静与平和;还可以活化腺体，使身体年轻化，富有弹性及充满活力;可以使身体及心灵得到平衡;还可以使身体心灵准备好，接受更精细更高层的灵修。比如说垒殿坐的姿势有助于肠胃消化，蝴蝶式有助于缓解痛经……这些常识都是我们可以终身受用的，

瑜伽课是快乐的。每次结束的时候，我们感受到的内心的轻松愉悦，而且跟着老师大声的唱着快乐的瑜伽歌曲，心中很是高兴!

课堂上老师很耐心的教我们做瑜伽的各种体位。并且为了保证我们的安全， 老师一再的告诫我们，只需要做到自己的极限就行了，不强求我们做的体位有多么标准，更不强求我们去超越瑜伽大师，只需要我们所作的瑜伽达到它的功效就行了。这一点在其他任何体育项目中都会是一种奢求。也正因为这一点，周围的其他同学都很羡慕我们。但是说实话，虽然老师没有要求我们的动作幅度有多大，可是练完瑜伽之后真的挺累的。主要是全身的肌肉都拉伸的很厉害，有时候到达极限的过程也是很痛苦的!

但这种累又与一般的累是不完全相同的。轻松的瑜伽体位让我们认真地关注自己的呼吸，在一呼一吸之间释放人世间的种种压力和烦恼。因此可以说这种累未必不是一种释放了全身压力和烦恼之后的异样的轻松!

伴着瑜伽语音的练习，心中积蓄已久的压力顿时几乎都可以在这个时候得到释放，这未尝不是一种发泄的好方式!我觉得最重要的一点就是在做完瑜伽体位之后，身上很多部位都酸疼得厉害，可是我们缓解的方法不再是盲目的胡乱揉胡乱按，我们学会的是用呼吸去缓解这些疼痛。这是一种心里暗示的方法，通过我们内心对疼痛的审视，通过一呼一吸去放松，去消除疼痛感。这种方法对于我们修养身心也有很大帮助的。

经由瑜伽的练习我们在不知不觉中学会了冷静的对待疼痛，沉着冷静的对待事情，让我们注重思考，注重我们对内心的审视!

瑜伽在大家看来，是一项低强度的运动，而且能够很好地达到健身的效果。为了能够体验一下瑜伽的这点魅力，我就报了瑜伽这项体育项目。

瑜伽这项项目，虽然看起来很平静，运动量看起来好像没有那么大，但是在老师教导下，尝试了一下之后，才发现瑜伽其实挺能累人的。只是一系列热身动作，已经可以达到很好的血液循环，做完之后，身子忽地就热起来了，汗开始一点一点冒出来。看来，瑜伽的确是能够达到训练的效果。

一开始做的时候，可能是我的骨头比较硬，韧带紧，尤其是弯腰的时候，尝试手砰地，但是膝盖处的韧带很痛，感觉韧带已经被拉到极限了。在这种情况下，一般都会死忍着往下压。幸亏老师说了“对自己要悠着点”，才知道其实瑜伽并不是非要达到那个很高标准，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是尽力做到自己的极限，希望每次都能有所进步。

最近去上课，发现自己做弯腰动作，伸手砰地的时候，没有像以前那么困难了，膝盖的韧带没有那么拘束了，才发现瑜伽已经在无形之中改变着自己，只是我没有发现。虽然瘦腰的计划没有在学习中达到，但是在其他方面的确有所收获。

在学习过程中，我最享受的是上课的平躺练习腹式呼吸的时间，这段时间，我除了尽量用腹式呼吸法，还在这个过程中平静自我身心，放松自己，缓解压力。在轻音乐奏响的练习室里，没有任何声音，我感觉到的是身边空气的流动，或者窗外明媚的阳光，或者淅沥的小雨。感觉自己已经抛开了所有的杂念，只是专心于享受此时此刻的心灵的放松。通过每次的平躺练习，我的精神得到了很大的安抚和平静，这让我更感受到瑜伽的魅力所在。瑜伽，就是这样，灌注给我们健康、力量、清爽。

订立合同各合伙人:

甲方：姓名,性别____,住址____________________ 身份证号码：_____________________________________

乙方：姓名,性别____,住址____________________ 身份证号码：_____________________________________

丙方：姓名__________,性别____,住址____________________身份证号码：_____________________________________

根据中华人民共和国法律、法规的相关规定，甲、乙、丙三方本着互惠互利、互谅互让的原则，经过三方友好协商，乙、丙两方通过投资合股的方式加入甲方在湖南娄底开办的艾柳瑜伽会馆，并在将来成立艾柳瑜伽有限公司，为了长期友好合作和经济合作，三方达成合作协议如下：

第一条合股经营宗旨 精诚团结，共同发展。

第二条合股经营项目和范围 工商营业执照登记的项目和范围;共同经营艾柳瑜伽品牌，法人代表：

第三条合股经营期限 合股经营期限为____年，自____年____月____日起，至____年____月____日止。

第四条出资额、方式、期限

1、总股本：艾柳瑜伽春园店、东方豪苑店、星达鑫都店三店共计投资万。

合股经营期间各合股人的出资为共有财产，不得随意请求分割，合同终止时，各合股人的出资仍为个人所有，至时予以返还。

2.股权分配：经协商，决定甲方为控股方，股权占总股份的34%，投资金额 为万元;乙方为参股方，股权占总股本的33%，投资金额为万元;丙方为参股方，股权占总股本的33%，投资金额为万元。

利润分配及后续投入均以此为依据。

3.入股形式：甲乙丙三方以固定资产、无形资产形式和现金形式注入;该店的所有权归三方共同拥有。

第五条盈余分配与债务承担 总则：艾柳瑜伽一切的盈利，亏损，赔偿按股份比例来分配与承担。

1.盈余分配：每月16号进行一次核算，按比例以现金方式分配;三方可协商留盈利的20%备用资金用于发展瑜伽事业;当备用资金超过2万元时，则将超出部分按股份比例分配。

2.债务承担：合股债务先由合股财产偿还，合股财产不足清偿时，以各合股人的合股协议为据，按比例承担。

第六条合股、退股

1.合股：

①需承认本协议;

②需经全体合股人同意;

③执行协议规定的权利义务;

④随着艾柳瑜伽的成长和壮大，艾柳瑜伽股东的股份不发生变化。

2.退股：

①在合作期间双方在两年之内不得撤股或转让，两年内撤股，净身出户;转让不予承认; 两年后需有正当理由方可退股; 经营状况良好的前提下，艾柳瑜伽合股期足两年后退股，在退股时按原 始入股股份的70%实施，三年则80%，四年则90%，五年则100%。艾柳瑜伽经营有困难时任意一方不得提出退股。

②如有一方强行对方撤股，结算之日必须返还对方投资本金及股份该得 利润;

③退股需提前三个月告知其他合股人并经全体合股人同意;

④退股后以退股时的财产状况进行结算;

⑤未经合同人同意而自行退股给合股人造成损失的，在视为无效的同时 还要给予赔偿;

⑥如股东没有违反合作规则，任何一方没有权力要求另一方退股。

第七条合股负责人及其他合股人的权利和义务

1.甲方为合股负责人。

2.乙方的权利：

3.丙方的权利：

4.合股人的义务：

第八条财务管理

1.在艾柳瑜伽当职的股东或股东代表实行工资制，股东在上班期间给予统一制定的工资标准统一支付工资：

2.统一财务支出，一方因公事支出必须经另一方股东或股东代表签字确认方可凭票实报实销;私事费用、私人开支、其它股东或股东代表不知情的公事相关费用一律不予报销;公事报销、进、销、存、所有相关业务收入、支出费用做帐必须凭原始单据、凭证方可报销做帐，帐目必须做到日帐日清，以备股东随时查阅;股东一日对帐目一小查，一周一盘帐，一月一结算、分红。

3.有关艾柳瑜伽发展性决策、大的财务动用，必须经三方最高直接股东协商决定同意并签字认可方可有效执行;在分红之前如一方股东私人有急事要借用帐上的钱款，必须经另一位直接股东同意签字认可，方可有效借用帐上的钱款;但总借款额度不得超过总余额的5%，否则不允许借用帐上的钱款;以免瑜伽馆 发生资金周转不开的事情，(如果三方股东都要急用钱经商议三方股东同意并不影响瑜伽馆正常营运也可以适当分红);

4.艾柳瑜伽经营盈利则按股东实际持有股份来分红; 艾柳瑜伽经营亏损则按股东实际持有股份来承担亏损金额及相应责任;艾柳瑜伽全体股东每个月16号对馆内财务状况及帐上现金、现金流、备用金进行一次盘点，如有误差管理相关事务的股东或股东代表全全承单误差部分;

5.如艾柳瑜伽发展需要、或融资新增股东必须经原创三方股东协商签字方可执行，有关艾柳瑜伽发展性决策、大的财务动用必须经过股东大会通过，股东大会实行少数服从多数的原则来通过决议，方可执行，否则视为无效处理;

6.艾柳瑜伽已成立，在管理方面大家齐心协力，每位股东都有这个责任和义务，对于经济方面经三方股东商议，由甲方的名义对艾柳瑜伽相关证件及硬件注册、银行帐号开户，管理所有现金、备用金及银行开户帐号密码。

负责做好现金流水帐，并负责财务、采购事宜，及管理瑜伽馆的全面运作及销售工作;负责保管瑜伽馆所有财务进出单据、报销单据、员工工资等帐务必须经三位原始股东进行审核签字方可有效做帐。

所有账单须经其余两方股东认可，并给其复印件。

第九条禁止行为

1.未经全体合股人同意，禁止任何合股人私自以合股名义进行业务活动;如其业务获得利益归合股人，造成损失按实际损失赔偿。

2.禁止合股人在本地区经营与合股竞争的业务。

3.针对个人言行违背合股事业，干扰合股经营的正常秩序。

4.合股人禁止在合同期内私自开别的店面，如果独立经营开店需撤股，且不得在本店附近区域开店，不得带走本店的客人。

5.股东无责任感，带头违反公司规章制度。

5.如合股人违反上述各条，应按合股实际损失赔偿。

第十条合股的终止及终止后的事项

1.合股因以下事由之一得终止：

①合伙期届满;

②全体合股人同意终止合股关系;

③合股事业完成或不能完成;

④合股事业违反法律被撤销;

⑤法院根据有关当事人请求判决解散。

2.合股终止后的事项：

①即行推举清算人，进行清算;

②清算后如有盈余，则按收取债权、清偿债务、返还出资、按比例分配剩余财产的顺序进行。

固定资产和不可分物，可作价卖给合股人或第三人，其价款参与分配;

③清算后如有亏损，不论合股人出资多少，先以合股共同财产偿还，合股财产不足清偿的部分，由合股人按出资比例承担。

第十一条纠纷的解决 合股人之间如发生纠纷，应共同协商，本着有利于合股事业发展的原则予以解决。如协商不成，可以诉诸法院。

第十二条本协议由全体合股人签约之日起生效。

第十三条本合同如有未尽事宜，应由合股人集体讨论补充或修改。

补充和修改的内容与本合同具有同等效力。

第十四条本合同正本一式三份，甲乙丙三方各执一份。

合股人：__________(按手印)

合股人：____________(按手印)

合股人：____________(按手印)

签约日期：____年____月____日

时常会有朋友问起：你每天什么时间练功?都练习些什么?练习多长时间?

我把我的练功流程和感受拿来与大家分享。大道至简，瑜伽练习无需高难和技巧，只要心如止水，静气凝神的去保持和感受，身心由内而外产生的轻盈通透舒畅和松静的感觉，便从身体的每一个细胞和细枝末节处悠然流淌，冲破身心最深处的禁锢，像天空的飞鸟在没有藩篱的天空下自由的遨游。

习惯早上练习，只是习惯使然，早上是生命四季的春天，代表着生机和活力，带着一天的希望唤醒沉睡的身体，欣 欣然睁开眼的那一刻，就被一种生命的活力所包围

带着好心情，伴着轻柔舒缓的音乐，开始坐在垫子上舒展四肢，我听到身体拔节的声音，像雨后的竹子。舒活完四肢，我以金刚跪坐的姿势保持,开始做调息的练习，闭着眼睛先做深呼吸和完全式呼吸的调整，如果偶有鼻道不通畅，会加入捂住耳朵内悬息的保持，或在洗漱的过程中加入涅涕功和圣光调息法。(北方冬季气候干燥，尤其是室内，一早鼻道是干燥的)。接下来的时间我会安静的完成十轮的内压+内悬息的练习，内压暖热五脏，内悬让头脑醒觉，做完之后，全身通透暖热，像干涸的小苗经过春雨的洗礼之后，清新洁净而饱满。有时候我会单独做内悬息的练习，深吸一口气，气入丹田，之后悬吸保持，感觉气息通道完全被打开，沉睡的能量被瞬间唤醒，我观想着生命之气从海底轮处慢慢向上升起，一一把七轮打开，观想和体会身体犹如一朵睡莲一样轻柔的打开，头部清醒而敏锐。

十轮调息过后，全身更加的暖热和轻松。带着幸福与喜悦，面向东方，开始拜日式的练习，观想内心的阳光和头顶的阳光交相辉映，和谐共生。身体完全没有僵硬和生涩，呼吸像柔和的缎带，伴着身体的韵律自如的往来。中间在顶峰斜板式等体式中融入内悬息的练习，真正做到让呼吸去带动身体。一张一弛，动静相生，不知不觉中40分钟就悄悄过去了。身心融合一体，这既是所谓的身心合一。如果非要去形容那种感觉，只有两个字：美妙!

闭眼树式是我最近一个多月才加进练习中的，这种有挑战的五官一心的功法会让人着迷，从这个体式的练习中你会悟出很多。先让自己空掉吧，忘记物质躯体的存在，只感受均匀的呼吸和清醒的意识，身体和整个宇宙的相融一体，个体在一点点消失。。。。。。

头倒立会放在体式结束之前，练习熟练了，你会感觉倒置的感觉和站立一样稳固平衡，换个角度看世界吧，克服恐惧和自我挑战是一个质的飞跃过程。暖热的气血从头部顺着脊柱和后背缓缓上行，双脚有两股暖流像火山一样源源不断地散发热量，呵呵，夸张了点。我闭着眼睛细细体会着泰老的诗：枝是天空的根，根是大地的枝。

项目出资人

甲：_______，身份证号：______________

乙：_______，身份证号：______________

丙：_______，身份证号：______________

甲乙丙三方本着公平、平等、互利的原则订立合作协议如下：

第一条甲乙丙三方自愿合作经营餐馆项目，总投资为万元，甲方以人民币方式出资万元，乙方以人民币方式出资万元，丙方以人民币方式出资万元。

第二条在合伙期间合伙人出资的为共有财产，不得随意分割。合伙终止后，各合伙人的出资仍为个人所有，届时予以返还。

第三条双方共同经营，合伙人执行合伙事务所产生的收益归全体合伙人，所产生的亏损或者民事责任由全体合伙人共同承担。

第四条餐馆固定资产和盈余按照取得的销售净利润的甲方%、乙方%的比例分配、丙方%的比例分配。

第五条每年餐馆总销售利润进行分配或再投资，由甲、乙、丙三方共同协商，决定权按出资比例多少来界定。

第六条本协议未尽事宜，双方可以补充规定，补充协议与本协议有同等效力。第七条本协议一式叁份，合伙人各一份。本协议自合伙人签字之日起生效。

第八条自协议签订之日起，甲方负责餐馆的管理及日常事务。薪酬为底薪元+%利润提成，经营期间乙、丙两方均有权了解餐馆的账务及经营情况。

第九条本协议有效期：只要三方继续合作，本协议持续生效。

第十条争议处理

1、对于执行本合同发生的与本合同有关的争议应本着友好协商的原则解决;

2、如果双方通过协商不能达成一致，则提交仲裁委员会进行仲裁，或依法向人民法院起诉;

第十一条合作三方中如果有一方提出退出合作的须提前一个月向其他两方提出，退出金额按退出时餐馆资产比例来返还，返还期限不超过天。

第十二条违约处理

如果一方违反本合同的任何条款，非违约方有权终止本合同的执行，并依法要求违约方赔偿损害。第十三条协议解除

1、一方合伙人有违反本合协议的，另两方有权解除合作协议

2、三方同意终止协议

3、一方合伙人出现法律上问题及做对餐馆有损害的，另两方有权解除合作协议

第十七条本合同一式三份，双方各执一份，具有相同的法律效力

甲方：

地址：

乙方：

地址：

丙方：

地址：

合同签订地点：___________

合同签订时间：____年__月__日

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化，被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势，观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，教给人们治愈法，让世世代代的人从中获益。

在数千年前的印度，高僧们为追求进入天人合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。经过长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟到了不少大自然法则，再从生物的生存法则验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系，这就是瑜伽。

一个学期的瑜伽学习是短暂紧张的，但同时也是丰富快乐的，因为努力，才得收获，它让我们流下了汗水，也让我们收获了精华。在一学期的瑜伽学习中，老师用心的讲解、分析和演示，不仅让我们迅速掌握了理论知识，牢牢记住了动作要领，能在较短的时间里完成许多难度较大的体位动作，还让同学们不断增强了领悟能力和自信心，让大家真正认识了瑜伽，理解了瑜伽的真谛。

瑜伽练习注重呼吸,节奏慢,求自然，求安全。呼吸让人们更关注自己身体的变化，更细心地体会人与自然的和谐状态，尽可能地进入天人合一的境界。瑜伽练习每次都是以静坐的方式开始，通过深长的呼吸，调整人们的生活节奏，让人们从紧张、刻板、发条式的生活方式中慢慢脱离出来。瑜伽讲求按照自己能够忍受的最大限度去完成各种动作，并不刻意追求一个最完美的姿势，它允许人们从最简瑜伽单的动作开始，随着能力的提高逐渐完成更难的动作，并在这一过程中始终能够控制自己的身体和意识力，这便是瑜伽“求自然，求安全”的体现。 其中，我最享受的是每节课前的腹式呼吸的环节，这段时间，伴着空灵自然的音乐，我除了用腹式呼吸法调整自己的状态，还在这个过程中平静自我身心，缓解压力，放松自己。在轻音乐弥漫的瑜伽教室里，没有任何杂音，我所感觉到的只是身边流动的气息，或是窗外明媚的阳光，抑或淅淅沥沥的小雨。感觉自己已经抛开了所有的杂念，只是专心于享受此时此刻心灵的纯净。

通过每次的瑜伽练习，让我从身体到内心都有所改变，慢慢学会控制自己的思维和情绪，心灵逐渐变得宁静而平和，这更让我感受到瑜伽的魅力之所在。瑜伽，就是这样，灌注给我们清新、健康和力量。在这纷忙、碌繁的社会中，它是一片净土，是一片安宁的田园，能够让人放慢脚步，重新认识并且善待自己，它让我知道选择与坚持并重，让我懂得要用一颗荣辱不惊的心去与人处事。

一、活动背景

练习常规瑜伽，调养身心，缓解压力，放松心情。

二、活动主题

瑜伽是一种生活，是一种宁静，是一种美，是一种专汪。

三、活动目的及意义

学习自然呼吸与腹式呼吸，热身体式以及拜日式。学会静心养气，动作协调，以平衡身心，达到健康的作用。使内分泌平衡，身体四肢均衡发展。全身舒畅，心灵平静，内在充满能量;睡眠时间不需要太长。学会以瑜伽活动消除烦恼，平静心境。维持姿势平稳，能够净化血液、净化肉体、调节人的体重。

四、活动单位

主办单位：四川工商学院校团委学生社团联合会。

承办单位：律动健身协会

五、活动时间

星期一中午12：00~13:00,星期三12：30~13：30

六、活动地点

2教2C602

七、活动领导小组及参与人

领导小组：组长：何雪

副组长：宋玉

参与人：律动健身协会所有会员及干事。

八、活动流程

活动前期：

通知会员及干事上课的时间和教室，做好准备。所有的干事们包括会长团的成员必须将自己负责的人通知到，并保证所有人在律动健身协会的瑜伽常规活动的那一天尽量不空缺。

活动中期:

学习自然呼吸与腹式呼吸，热身体式以及拜日式。学会静心养气，动作协调，以平衡身心，达到健康的作用。

活动后期:

保持场地的整洁，收取各会员意见，便于改进。

九、活动安排

1、活动部负责写活动策划和场地申请。

2、监察部负责做好记录，检查人数。

3、财务部做好财务收支。

十、经费预算

伍佰元整

带着一身刚练完高温的汗静静的坐在电脑前，想起1年半前，通过偶然的机会我接触了第一节瑜珈课，当时没有体验直接上了高温的课，我站在靠门的位置上，努力的跟着教练做每一个动作，混乱的呼吸、不得要领的动作，大汗淋淋，我想退缩，因为我无法坚持每个动作，但我一想既然选择来了，那就坚持下去，这一坚持就是1年零7个月……

在这中间我上过很多教练的课，有好有坏，这短短的一年多的时间个人的体会倒是不少……今天在这里扒出来给大家一同分享……见笑

其实瑜珈作为女性健身来说是一件比较温和的运动，还不错，但是很多人都拿瑜伽作为减肥的良药，我个人不是这么看，练了这么久你问我体重轻了多少我很惭愧的说没多少，但是身体各个部分发生了明显的变化，我觉得瑜伽更好的则是在“塑身”，它能将人体的线条优美化，有些人会说自己练习瑜伽确实瘦了，其实不假，每次练习都会出汗，那出汗必然体重会下降，因为减少了脂肪的水分，但是我个人觉得瑜伽更多的则是将人体的线条锻炼的优美，就拿我自己来说，我原来小肚子和胃是突出的，在练习中，每次我都会注意小腹和臀部的收紧，过了一段时间的练习，居然发现屁股变翘了、小腹收紧了，视觉上就觉得瘦了不少，但你说脂肪减去了多少其实没多少，只不过是把松弛的肥肉锻炼的收紧变得有弹性，所以就感觉腰细了、线条好了

瑜伽作为修身养性的运动之一我们往往会忽视一点，这也是我锻炼了这么长时间感悟出来的，要“专注自己的身体”，很多人练习瑜伽存在误区，总觉得要达到什么什么高难度的体位就是好，脚能扳过头顶就算牛B，我个人觉得体位的难度不是重要的，自己要在简单的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分，静静的感受身体的全部，因为身体是你自己的，它的舒服和不舒服自己只要细细感觉就能体会的到，就拿最简单的“风吹树动式”来说，我做完两组这个动作就会出汗，虽然说不上大汗淋淋但至少汗涔涔了，我会努力体会身体在这个动作中的点滴，注意这个动作的每个细节，调整好自己的呼吸，更关键的是要专注，专注于自己的身体，虽然一个简单动作但我觉得效果很好。但我也不排除体位很牛气的人，我会很羡慕她们，觉得他们做的很美，我会在我的锻炼中加强对自己的要求，从而一步步的提高自身。练习了这么久的瑜伽，还有点让我感到很意外，其实你看别人做的多么好多么牛气有2点很重要。

1、不要刻意的急功近利的去模仿一个高难度的动作，就拿我喜欢的“舞王式”来说，一开始我能平衡住就觉得不错了，后来慢慢的我能将举起的腿抬高，抬高一点点又一点点，只到我拍了照片才发现，我的举起的大腿已经能和地面平行了，这是个慢慢变化的过程，你只要用心在做每一个动作，过一段时间你就会发现自己有明显的变化。

2、每次在练习一个体位的时候，尽可能的按照教练的提示去做到位，可能你是新手可能你有点基础，但这都没关系，只要你能保证你在做每一个动作的时候都能努力的向标准的体位去靠拢，这样你离你羡慕的体位就不远了。还有一点也是我的个人体会，我觉得很好，就是关于“平衡”，“树式”大家都练习过，我记得我一开始站都站不稳，更不要提将双手合掌举过头顶了，每次练习我就一个字“倒”，后来我在练习的时候发现一个关键点，每次练习这个动作的时候你不妨先问问自己，你心静下来了吗?你心无杂念了吗?如果这样，那你就不会跌到，当你心完全静下来后你会发现音乐的伴奏声离你很远，这时你轻轻的闭上眼睛，你的身体你的心灵完全沉淀在瑜伽这一古老神奇的运动中了，你自然就会站的比大树还稳固，这也是我们来练习瑜伽的目的。哪怕周围的环境再嘈杂，身边的同伴摔倒无数，而你依旧沉静在自己的世界中，想象着“天上云卷云舒，门前花开花落”，时间仿佛在你的合掌中凝固，你就是顶天立地的苍天大树。但我们经常会拖着疲惫的身体、带着沉重的工作压力来练习瑜伽，有心事、休息不好时往往站不稳，这时你也不用着急，慢慢的调整好自己的呼吸，收紧自己的臀部，有控制的将合掌的手随着呼吸慢慢举过头顶，调整好姿势，专注在一个点上，哪怕你不能闭上眼睛，但眼前的人和物都慢慢变得视而不见，这时你的效果也会达到。

其实我个人在瑜伽中的呼吸不是控制的很好，但我坚持一点，这点可能在专业的人眼里觉得很可笑，我会尽量放慢吸气的速度，这个速度往往大家是好控制的，但我会用相同的速度去呼气，也就是说我努力作到吸气和呼气的时间基本相同，因为我们往往会注重吸气的慢而忽略呼气的快，每个人的呼吸时间长短不一，我个人觉得不要受边上人的影响，自己按照自己的呼吸节奏作好每个体位。呼吸还有个好处，有些体位会比较难忍和疼痛，就像我最不擅长“海龟式”，每次都感觉要死了般的痛苦，但我发现当自己放慢呼吸的节奏，将注意力转移到呼吸上时，腿部后侧的疼痛和大腿内侧的拉伸就变得不是那么的剧烈难忍了，如果你有类似的痛苦感觉不妨下次可以试试。

七七八八感觉自己说了这么很多，其实希望越来越多地人能将瑜伽坚持下去，无论你是胖的瘦的，忙的闲的，减肥的静心的，坚持是关键，只要你坚持了回报就是你的。要专注哦，放松自己的身心，将注意力融在瑜伽的锻炼中，你会受益非浅的。

健康瑜伽馆广告语

1.练习瑜伽，畅享自然健康。

2.只要轻松，就能健康生活。

3.瑜伽，一种健康的生活哲学。

4.多给自己一点时间享受静谧。

5.瑜伽，让专业成为一种态度。

6.达到你的极限，然后顺其自然。

7.美丽成为习惯，自信成为天然。

8.回归自然，清体静心，养生之旅

9.我为我懂，生命从此精彩起来。

10.远离城市喧嚣，尽享根源之美。

11.瑜伽，带给您自然而然的感觉。

12.凝造自然美态，尽显动人神彩。

13.让世界更和平，让人类更健康。

14.给我一点兴趣，我要彩排生机。

15.回归自然，清体静心，养生之旅

16.瑜伽——超凡脱俗的心灵艺术。

17.激-情燃烧脂肪，引领舞蹈风尚。

18.回归自然，清体静心，养生之旅。

19.跟上时代的节奏，演绎未来的韵律。

20.把瑜伽带给大家，把健康带给大家。

我对瑜伽的最初认识，是这个舞蹈的名字很美，而且应该是练舞蹈的人才可以练的。后来听说练瑜伽可以起到减肥的作用，所以曾经一度跃跃欲试。当时并不知道学校有开这门课，又担心自己没有那种柔韧的身体条件，所以只好不了了之。很偶然的机会听到一些同学谈及张丽华老师开的一门瑜伽公选课，而且已经不是第一期了，我心里顿时激动起来，虽然还不知道张老师是谁，但大家都对她赞赏有加，说她非常的慈爱，非常的美。所以怀着期盼的心情，我回到宿舍的第一时间就上校园网选报了张老师的瑜伽课。

一个学期快过去了，虽然张老师给我们的授课时间都非常有限，但在课堂上却教给了我们很多的东西，让我对瑜伽有了更深的认识，同时老师的指导也让我慢慢的在平时的练习中积累了一些心得体会。

首先，瑜伽并不是为舞蹈家量身定做的，它更多的偏于大众化，最大的功能在于修身养性，不管男女老少，只要找到适合自己的动作，坚持做到位就可以起到练习瑜伽的效果。就我而言，刚开始的时候，我的身体非常的僵硬，别人轻而易举就能做到的盘腿动作，我却久久不能做到位，腿怎样压都压不下去，在我着急得满头大汗的时候，张老师笑着对大家说：“一下子没做到位没关系啊，瑜伽要慢慢来，只要坚持去练，几周之后有些动作就可以慢慢做到了!”在以后老师多次类似的鼓励下，我对瑜伽慢慢的有了信心，不再怀疑自己不是练瑜伽的料了。一个学期下来，虽然依然有很多动作我无法做得很好，不过每个动作我都能尽量做到自己的极限。考试之后老师说我进步了很多，因为我的身体已经明显变得柔软了。

其次，瑜伽不仅是减肥的良药，它更好的则是在于“塑身”，它能将人体的线条优美化。这一学期下来，我并没有瘦多少，但却明显感觉到自己身体的各部位都有了一些变化，特别是腹部。由于自己的小肚子非常突出，所以老师教了收腹的动作之后，我每天都坚持练，一段时间之后，我发现自己的腹部慢慢的收紧了，宿舍的同学也半真不假的说我的屁股慢慢上翘了，很开心。

第三，要专注自己的身体，用心去做每一个动作。这是张老师在授课过程中强调最多的一点，她叮嘱我们不要刻意的急功近利的去模仿一些高难度的动作，那样子不仅起不到练习瑜伽的效果，往往还会弄伤自己。在这学期的练习中，我对这一点感受挺深的。因为身体条件的限制，一开始对一些相对难度较高的动作我都根本做不来，但其他人都做得很美，所以我一下子过不了自己心理那一关，总是挑一些难度较高的动作来练习而不注重一些简单基础的动作。结果自己练得很痛苦，效果也不大。在老师的再三强调下，我慢慢明白要把瑜伽练好并不在于动作的难度，更重要的是要专注自己的身体，要在简单的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分，静静的感受身体的全部。练习每一个动作的时候，都尽可能的按照老师的提示去做到位。瑜伽是个慢慢变化的过程，你只要用心在做每一个动作，过一段时间你就会发现自己有明显的变化。

第四，心静很重要。我本身是性子很急的人，还记得老师教平衡动作的时候，我总是站不稳，更不要提将双手合掌举过头顶了。后来在老师的指导下，我每做这个动作自己的动作前都试着先让自己的心静下来，眼睛直视前方某一点，慢慢的我就能把这些动作渐渐做到位了。

第五，关注自己的呼吸。刚开始我在瑜伽练习中对呼吸总是控制得不好，老是跟不上老师的节拍，每每这时就会烦躁起来，呼吸变得很混乱，更不要说集中精神了。后来老师教了我们冥想法，我才知道不能受老师节拍的影响，因为每个人的呼吸时间长短不一，要专注自己的呼吸，保持它自然的状态，使自己感觉舒畅心静就可以。而且关注自己的呼吸还能分散自己在练习一些动作时产生的疼痛感。自从学了冥想法之后，我的心境平和了很多，也很少再出现烦躁的情绪了。

以上是我关于瑜伽的几点主要心得体会，以后我还会把它们贯彻到我日常的瑜伽练习中去，以不负老师的教导。在这里也有很多相对张老师说的话，但一时又很难用言语来表达，只知道张老师是我见过的笑容最温暖最慈爱也最有活力的老师，她身上有艺术家的特质，也有一种脱尘的味道，她更像一位天使而不仅仅是一位瑜伽老师。她的教学方法也与众不同，她在教学过程中从来不会批评任何学生，她总是让每个学生都感觉良好，信心满满。我们都由衷地喜欢她!希望老师日后能够扩大招生，让更多的同学体会到瑜伽的各种意境，修身养性。

一、自信

一个瑜伽教师的力量并非来自自己,并非来自身体的技法和力量、外表、口才或证书,而是来自他(她)和所转达的瑜伽知识传统和源泉之间的紧密亲密关系。要是一个教师能成为古老瑜伽智慧的代言人,他天然就能获得足够的自信。当我们说到传统和知识时是指对瑜伽完备全面的理解。

《瑜伽经》的作者帕檀伽里把瑜伽比喻成有八片花瓣的莲花:1)持戒、2)精进、3)体位、4)调息、5)制感、6)专注、7)冥想、8)神定。虽然目前体位练习几乎成了瑜伽练习的代名词,但我们应该始终记住体位练习只是那八片花瓣中的一片而已,其目的是让我们理解其他花瓣进而看清整朵莲花的全部面貌和意义之所在。要是我们没有理解其他花瓣,实在我们也没有很好地理解体位这片花瓣,因为那只是一个局部,而局部只有在一个群体中才能获得它真实的意义。例如,要是你从来不知道汽车是什么和贵干用的,也就没有办法向你很好地诠释车胎是什么和贵干用的。因此,只有这种“全面的理解”才会给一个瑜伽教师带来真正的自信和教学时安然平静的心态,即使你没有办法在课堂上转达所有你了解知识,但那种知识仍然会因为你的“临在”而漫溢在课堂上而被学生们直接感受到。无论你是什么气势派头的教师,无论你在什么样的情况中,也无论你擅长教什么和面对怎样的学生,要是你认定瑜伽的目的首先是体验心灵的净化和安然平静,你就会有足够的耐心和健康的心态。你知道你不需要刻意地取悦所有人,你会天然地吸引那些有同样追求的学生,因为纯洁和安然平静恰正是这个世界上最缺乏和珍贵的东西。

一个瑜伽教师的自信会在以下三个方面获得支持,要是他(她)懂得如何“献身”于这三者并学会“凝神谛听”的艺术的话。

1)你的老师(guru)。你始终谦卑地向你自己的老师学习,无论是一个还是多个;

2)前辈的瑜伽圣哲们和大师们的教导(sadhu)。了解他们在瑜伽中的领悟、修为和心态;3)经典(sastra)。这意味着你去阅读和理解所有瑜伽练习或教学背后的哲学和核心内容。你的老师监督着你并帮助你解决实际的问题;瑜伽前辈们鼓动勉励并向你提供灵感;经典是你的信息库、内心的资源和这条道路上永远的伴侣。

二、清晰1)你很明确你在教什么和要到达什么效验。

在课堂上教得清楚而透辟的简单的内容,要远远好过繁多但不明确透辟的内容。不要在一堂课上给自己和学生提出太多太苛刻的要求而使身心都无所适从或疲惫不堪,在上课前你必须很清楚你今天这堂课的大旨、核心和要针对的问题是什么,但同时又要保留调解的余地。你要可以或许紧紧地抓住那些动人的刹时和“此在”的觉悟。你备课的结果是应该培养出一种明确的、渴望分享的豪情,但同时不要太执着于细节,因为很有可能会由于天气,对象和时间等等外在因素你不能完全执行你备课的内容。你的主题可以来自你上一次课所教内容的延续、变化、重复或深入——也就是你大致的一个教学内容的提纲,或来自于你最近在阅读或练习中获得的最新的心得领会,(养成在课前阅读的习惯)要是你始终在不断学习和阅读,始终保持着你在瑜伽中最宝贵的追求和热忱,你的教学将会始终布满活力、喜悦和新鲜感。作为一个好的教师你并不需要么所不知,无所不能,但要是你教的每个细小内容都是你心之所感所悟,你就能教得真切而清晰,你就能打动你的学生。2)你可以或许用简洁明确的方法准确地转达瑜伽的内容。

你必须经历一个把自己转变为转达工具的过程,也就是专业的瑜伽教师培训和在教学中长期的锤炼。没有任何人能从一个好的瑜伽学生马上酿成一个好的瑜伽教师。这是一个从接管者到给于者的完全不同的角色转换。教师是一个特殊的行业,需要特殊的训练,连一个普通的幼师都需要经历四年的培训,凭什么你认为在一个月的教师培训以后你就应该是一个教师了呢。当然,要是你天生具有表达的天赋和当教师的倾向,这个过程就能顺利地完成。瑜伽教师培训真正起效用的是给你打下一个扎实的基础和让你看清瑜伽这条道路的蓝图。再好的培训者也只能展览给你他的东西,但只有你自己的修为才能真正帮助你自己发现你自己的能力之所在。

你得学会在教学时运用以下三种表达技法:1、你的身体——肢体语言;2、你的口头语言;3、你的精神——你的精微的能量语言(指你的临在本身带给别人的感受)。这三种语言的清晰度和效验反映的是你自己内涵的力度、沉静、平衡、纯粹、透辟和完美。它很大程度上来自于你自己的修为。除非你先成为一个好的瑜伽士,你没有办法成为一个好的瑜伽教师。

三、慈悲要是作为瑜伽教师你的目的是服务你的学生,要是你的快乐是用你的知识和技法去帮助别人,你就在靠近慈悲,而真正的慈悲就是智慧本身。智慧就是付诸于实际糊口中的哲学。这意味着根据学生能接管的程度而响应地教授正确的瑜伽原则。瑜伽教师工作的核心就是除去痛苦(身体的和心灵的)和分享灵性的喜悦。因此应该警惕你的教学没有给学生带来“更多的痛苦”。瑜伽教学既不是教师的个人表演,也不是他(她)和学生的共同练习,而是教师通过引导、协助学生获得自身潜能的认识和对喜悦本质的体验的过程。瑜伽教学的核心是“心的转变和净化”。在这个世界上的痛苦是对自我的愚笨,因此的慈悲就是帮助别人认识真正自我的本质、价值和潜能,从而摆脱因愚笨(avidya)而产生的种种痛苦和挣扎。只要一个教师的教学仍不以这为前提,就不多是慈悲的。对一个真正的瑜伽士来讲,他(她)已看清痛苦的根源是内心的愚笨,而非命运和他人的过失。

愚笨是可以通过净化摆脱的,《瑜伽经》列出了这些造成痛苦的愚笨的体现:

1)asmita,假我。指我们糊口在一个很是狭隘的、错误的对自我的概念之中而限定了对其他更高生命境界的体验和快乐。

2)raga,对享乐的沉沦、执着和贪婪。

3)dvesa,因痛苦的影象而酿成的回避和排异。

4)abhinivesa,不安全感,不确定感,对死亡的惧怕。

真正的瑜伽练习会带来身体和生命力的净化,净化会带来觉知力、觉知力会带来精神的活力和精微感,精微感会带来自我认识的深度,深度会带来沉着、弃绝和呈献,呈献会带来爱、谦卑和服务,服务会带来恩赐和祝福,而恩赐会带来灵魂的喜悦和完美——那种超越时间的灵性生命,挣脱了假我和束厄局促——智慧而永恒的存在。

开始练瑜伽应该有快三个月的时间了，以前只听别人说练瑜伽有什么好，当自己亲身体验后，才渐渐发现了瑜伽的魅力所在“宁静即是瑜伽”。随着柔声慢语的指导语，身体抻拉、拧转，平衡，再舒展,配合着延长的呼吸，渐渐地心随意走，人变得恬淡而渺然，忘却烦恼，飘至一个天人合一的空远所在。生活的单调与不顺畅，并非人所愿，瑜伽最精深的内蕴不仅在调身，还在于调心,坚持的练习可以获得一种平和、宁静的心态，以及最大限度的幸福感。瑜伽还是一种简单的生活方式和生活的艺术，可使人们放弃那些对健康有摧残力的习惯及克服不良的行为。瑜伽的姿势像柔软的体操、优美的舞蹈更是一种心操，一种健康、纯洁和祥和的生活方式由内而外，由外而内地协调身、心的平衡;既塑造人外在的形象，也关照内在的感受身体的放松，心灵的放松，最终，发现真实的自我，寻找到某种精神的依托。

这正是人类长久以来有意识或无意识地所寻觅的东西——源自内心最深处的力量。

当你练习时，除了体会每一个伸展，拧转，平衡外，优美的瑜伽音乐也是它的魅力之一.“向日葵为生命的滋长跟随着太阳，依靠着温煦的阳光;同样你我的心片刻不断地跟随着精神喜乐的泉源———瑜伽语音那灿烂闪烁的金色光芒。”这是一首非常著名的印度瑜伽诗歌，后配上音乐被瑜伽爱好者们广为传唱。抒情、自然、休闲是瑜伽音乐的特点，乐曲抒发出人们心灵中真善美的心声，融合出一种友好和睦的亲情。它如此地令人感到心胸开阔，怡然自得，使人忘却心中的烦恼和压力，入睡前闭上眼睛静听一曲，你将会沉入安祥的睡梦中，经历来自入静冥想和舒解心神的深度感受，从而领略瑜伽音乐独具特色的万象之美!

一、前言

(一)策划背景

梧州相对于忙碌的大城市而言是个较为休闲的城市。根据《梧州市市民休闲行为方式及其特征调查报告》中可以知道梧州市民随着社会经济的发展和科学技术的不断进步以及人民物质文化水平的提高，梧州市市民的闲暇时间的总量相对较高。城市居民对休闲生活质量要求的不断提高，休闲方式日趋多样化，对于休闲时间的分配也越来越丰富，从而对于休闲方式的多样性要求也日益提高。梧州学院坐落于这个对于休闲活动有着较高要求的城市，在一定程度上也影响到了梧州学院学生的生活偏向。

大学生处于离开高压的高中生活和充满吸引力和诱惑力的社会生活中的大学生活，学生对于自身的身体素质有着不同与高中的要求。有着对于在自身能力开发过程中的好奇与敢于尝试，但是却有着一定程度上对于事物了解的不全面与看法的片面性的特点。

瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。

而梧州瑜伽相对于其他城市起步较晚，对于市场的开拓程度较低，宣传力度一般。而对于梧州学院的学生而言，瑜茜茜伽店在梧州学院的宣传手段较为单一，力度不强，在临近假期的时间里，茜茜在其中发现了商机，并有了在校内进行宣传的决心。

(二)策划目的

针对梧州学院学生的消费等各方面情况来制定相应的瑜薏瑜伽品牌推广方案。使茜茜瑜伽店在梧州学院增加其品牌影响力，达到广而告之的目的。增加梧州学院学生对于瑜伽和茜茜这个品牌的了解，认知，从而。使茜茜在梧州学院其市场占有率得到提升，达到个梧州学院学生和茜茜双赢的局面。

(三)策划调研方法

以调查问卷形式在梧州学院校道上随机发放，并现场填写。调查问卷相关内容经过细致的讨论，于12月1日中午在梧州学院十字路口发放。一共发放210份，回收199份，回收率高达94%。排除由于随机调查所产生的误差，调查结果仍是有效，为进行此次瑜薏品牌推广大赛提供了强有力的资料证明。

二、策划主题与目标

策划主题：让专业成为一种态度

经过快一年的瑜伽课程学习，不仅有效地让我锻炼了身体，提高了身体素质，更学到了非常宝贵的知识，陶冶了自己的情操，让我更加的懂得了生活。以下是我自己总结出的关于瑜伽学习的经验和注意事项。

第一点，初学者经常会肩颈紧张。

不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，大概九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈附近的肌肉紧张。如果您也有相同的状况，请您一定要在心中默念“把肩上的重担放下来，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔打开来。因为耸着肩做动作，不但对那个动作没有帮助，不会做得更好，反而适得其反;更惨的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着很多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是一直紧张地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您可能会觉得脖子比之前还要更硬。

第二点，请注意脚的重心。

您在看这篇文章的同时，请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严重，另一只好一点点?是否鞋跟的外侧磨得较多，内侧还好?若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的区别之一是：瑜伽站立时一定十指朝前，同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈一直线，不要让重心移到体外，造成膝盖过度使用而受伤。 第三点，脊椎要维持自然直立的，且是向上延伸。

做任何动作时，请用心注意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘，或是脊椎拱起像猫背一般?就像之前说过的，做瑜伽的目的之一是希望透过动作来矫正平时没有注意的结构问题，透过不断自我检视和自我对话，提醒自己保持脊椎的正常位置，千万不要贪急，想做更多一点，反而把我们身体最重要的线条破坏了喔～

第四点，请记得呼吸。

初学者的紧张除了反映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼吸。有人或许会觉得惊讶，呼吸是人的本能，怎么可能“忘记”换气呢?会的。当人在紧张时，偶尔会不自觉得的憋气。请随时提醒自己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要告诉自己要换气。不然憋气憋得面红耳赤，动作做不好，更有缺氧的可能呢!

最后一点就是收腹夹臀。

在我的记忆中，好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的。换言之，瑜伽所有的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处很多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更结实，该平的平，该翘的翘。更重要的是，收腹夹臀可以保护我们的下背部，当我们在做一些动作(例如：后仰)时不易受伤。还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃。有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉到有没有收腹差别很大，在做下犬式、前弯或是扭转等动作时，如果挺着个肚皮，是很难有深度按摩腹腔的效果的。所以在做这些动作时，请想象“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面喔。以上就是我的所学所感。不管您的老师有没有时时耳提面命，您都要一再自我对话，把“开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀”这些口诀牢记在心，都可套用在任何体位法来做。不要急，一次进度一点，过了三个月就能发现“轻舟已过万重山”。

我相信，只要坚持不懈的锻炼下去，瑜伽给我带来的好处将是越发明显并且有益的。我爱瑜伽，更爱生活。

在众多的行业中，瑜伽是备受争议最大的一个(突然发现用行业俩字好像不太合适)，我不知道全世界的瑜伽练习者有多少，但我知道，只要是个人就会告诉你，“瑜伽，并不是要做到某个高难度的动作，只要做到自己合适的范围就可以了。”“瑜伽不是一种运动，她是一种生活的态度。”很多时候，说这句话只是为了掩饰自己的缺陷与不足，因为自己从来不练习或者自己的生活态度一团糟。您说呢?我们嘴上说着不要做到某个高难度，却内心极其渴望做到高难度，但是中途发现太难了，果断放弃。我们说态度，您举着瑜伽的旗杆谈态度，那不是自取其辱么?

我不知道瑜伽给我带来了什么好处?这么些年我一直就是这样，没发现什么与众不同。就好比自己的身高与容貌，你从来不会觉得，在某一天早晨起床，发现自己一夜长高了10cm，吓你一跳?有人说我比同龄人显得更年轻，我说，这个是基因问题，跟瑜伽有没有关系我真不知道。

瑜伽，你要练到什么境界?身材变成超模?凤姐练成王祖贤?柔韧性可以上拆下卸?心灵上可以万事皆空?还是身体百毒不侵?……就好像常有人莫名其妙的问：“原来瑜伽教练也会感冒的噢。”“瑜伽教练脸上也会长痘痘呀?”“你是练瑜伽的，能把腿挂到脖子上去么?”……

有没有觉得，你一直在追求着某样东西，追啊追啊，时间一天天过去，你从来没有放弃，突然有一天，你追到了，但内心并没有表现得狂烈激动，而只是淡淡的会心一笑。比如你的工资，你的座驾，你的新房，你的伴侣等等。我不想说瑜伽乃生活必需品，不练习瑜伽不会怎么样，真的。因为我们终会慢慢的老去，即便是你到了80岁还能下个竖叉，除了尊敬和敬仰，还是尊敬和敬仰。

每个人都有选择事物的权利，总有一部分人会无端无故的喜欢。坐在垫上，闭眼、呼吸，与心灵靠近;站在垫上，身体的各种排列、各种组合、各种连接，与心灵同在;躺在垫上，闭眼，呼吸，把自己交给心灵。

我不是/是因为要成就健康而练习瑜伽;我不是/是因为要成就好身材而练习瑜伽;我不是/是因为追求动作的境界而练习瑜伽;我不是/是为了要避开闹市的喧哗而练习瑜伽;我不是/是为了生活的修行而练习瑜伽……你可以有任何一种理由去解释你练习或者不练习瑜伽

有些同学由于身体柔韧度不太好刚开始上瑜伽的时候会觉得很痛苦，我自己本身身体的柔韧度还可以所以一开始上瑜伽课就觉得很舒服，把全身的筋骨都拉开了之后感觉全身都很轻松很舒适。首先自从练习瑜伽以来我自己的身体柔韧度有了很大的提升，学会了用腹式呼吸，学会了排除杂念保持一种积极向上的状态。

瑜伽练习可以使自己全身心地投入，排除杂念，通过姿势、冥想、调节呼吸等练习，使自己达到一种物我两忘的境界，有利于净化心灵，增加活力，始终保持一种很好的状态，在调节呼吸的过程中我也学会了用腹部呼吸，这样可以很有效的减轻平时因为学习的各方面的压力。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果，所以每次上完瑜伽课我都觉得身体特别轻松。练习瑜伽还可以提拉长肌肉线条，使身材更加匀称。再练习了瑜伽之后我觉得自己不太匀称的身体变得越来越好了。

学习瑜伽的过程我的每一个动作都是尽自己最大的努力去做，这也让我体会到了人的潜力是很大的同时他也需要通过自己的努力来激发出来。在拉伸的极限的时候虽然身体会痛但是心里感受到的却是快乐是运动带来的快乐。练习瑜伽的标准也是因个人而定的，只要做到自己的极限就是做到最好，只要自己的身体一天天提升起来，就是做到最好了。

我觉得瑜伽是很自然但也很美丽的，它没有任何的修饰，全部都是发自内心的由内而外散发的魅力。练习瑜伽可以为我们带来自信和美丽。

很吸引我的还有瑜伽的音乐，听起来很轻柔很轻松。时而鸟声啾啾，时而松涛阵阵，时而小溪潺潺。伸展身体，充分唤醒体内每一个细胞。彻底的和大自然融合在一起，让身心得到充足的放松和享受。

练习瑜伽可以提升一个人的气质，在练习瑜伽的过程中我不仅可以瘦体塑性而且在那种清幽的音乐里我就像找到了最原始的美!来自大自然深处的，可以使我暂且忘记现实生活的快节奏浮躁，同时也忘了烦恼。

练习瑜伽可以改变自己的气质、放松自己心灵，与大自然完全融合，以安静的内心与大自然进行交流时身心得到了最大程度的放松。 有很多人练习瑜伽都抱着很功利的心态去做，我觉得这个急不得，我喜欢练习瑜伽是因为练习瑜伽的时候它带给我很多快乐，我享受的是练习瑜伽的过程并没有很在意他可以为我带来什么功效，我认为练习瑜伽需要一颗很安静的心，不能急。只有这样才能真正的投入到其中。

总之，在学习了一学期的瑜伽之后我学到了很多也在无形中为我带来了很多我越来越喜欢这项运动了，并且有一直坚持下去的想法!

合作合同

订立合同各合伙人:

甲方：姓名,性别____,住址____________________

身份证号码：_____________________________________

乙：姓名,性别____,住址____________________

身份证号码：_____________________________________

丙方：姓名__________,性别____,住址____________________

身份证号码：_____________________________________

根据中华人民共和国法律、法规的相关规定，甲、乙、丙三方本着互惠互利、互谅互让的原则，经过三方友好协商，乙、丙两方通过投资合股的方式加入甲方在开办的瑜伽会馆，并在将来成立瑜伽有限公司，为了长期友好合作和经济合作，三方达成合作协议如下：

第一条合股经营宗旨 精诚团结，共同发展。

第二条合股经营项目和范围 工商营业执照登记的项目和范围;共同经营艾柳瑜伽品牌，法人代表：

第三条合股经营期限 合股经营期限为年，自年月日起，至年月日止。

第四条出资额、方式、期限

1、总股本：店、店、店三店共计投资万。

合股经营期间各合股人的出资为共有财产，不得随意请求分割，合同终止时，各合股人的出资仍为个人所有，至时予以返还。

2.股权分配：经协商，决定甲方为控股方，股权占总股份的34%，投资金额 为万元;乙方为参股方，股权占总股本的33%，投资金额为万元;丙方为参股方，股权占总股本的33%，投资金额为万元。利润分配及后续投入均以此为依据。

3.入股形式：甲乙丙三方以固定资产、无形资产形式和现金形式注入;该店的所有权归三方共同拥有。

第五条盈余分配与债务承担 总则：瑜伽一切的盈利，亏损，赔偿按股份比例来分配与承担。

1.盈余分配：每月16号进行一次核算，按比例以现金方式分配;三方可协商留盈利的20%备用资金用于发展瑜伽事业;当备用资金超过2万元时，则将超出部分按股份比例分配。

2.债务承担：合股债务先由合股财产偿还，合股财产不足清偿时，以各合股人的`合股协议为据，按比例承担。

第六条合股、退股

1.合股：

①需承认本协议;

②需经全体合股人同意;

③执行协议规定的权利义务;

④随着艾柳瑜伽的成长和壮大，艾柳瑜伽股东的股份不发生变化。

2.退股：

①在合作期间双方在两年之内不得撤股或转让，两年内撤股，净身出户;转让不予承认; 两年后需有正当理由方可退股; 经营状况良好的前提下，艾柳瑜伽合股期足两年后退股，在退股时按原 始入股股份的70%实施，三年则80%，四年则90%，五年则100%。瑜伽经营有困难时任意一方不得提出退股。

②如有一方强行对方撤股，结算之日必须返还对方投资本金及股份该得 利润;

③退股需提前三个月告知其他合股人并经全体合股人同意;

④退股后以退股时的财产状况进行结算;

⑤未经合同人同意而自行退股给合股人造成损失的，在视为无效的同时 还要给予赔偿;

⑥如股东没有违反合作规则，任何一方没有权力要求另一方退股。

第七条合股负责人及其他合股人的权利和义务

1.甲方为合股负责人。

其权限是：

①提出和制定合股事业的发展方向和实施策略;

②提名、任务日常经营管理的干部人选;

③制定和提出主要的管理制度;

④制定和提出各项主要经济政策;

⑤定期或不定期召集合股人会议;

⑥对合股事业进行日常管理。

(主外)

2.乙方的权利：

①参予合股事业的管理;

②听取合股负责人开展业务情况的报告;

③检查合股帐册及经营情况;

④共同决定合股重大事项(重大投资决策，重大政策调整，发展方向的确立，重大人事的表决)。

(主内)

3.丙方的权利：

①参予合股事业的管理;

②听取合股负责人开展业务情况的报告;

③检查合股帐册及经营情况;

④共同决定合股重大事项(重大投资决策，重大政策调整，发展方向的确立，重大人事的表决)。

(主内)

4.合股人的义务：

①维护共同的利益，宣传合股事业;

②努力奋斗，全力以赴，共创合股财富;

③服从各项决议，带头执行各项规章制度，起表率作用;

④以诚相待，求大同存小异。

第八条财务管理

1.在瑜伽当职的股东或股东代表实行工资制，股东在上班期间给予统一制定的工资标准统一支付工资：

甲方：

乙方：

丙方：

2.统一财务支出，一方因公事支出必须经另一方股东或股东代表签字确认方可凭票实报实销;私事费用、私人开支、其它股东或股东代表不知情的公事相关费用一律不予报销;公事报销、进、销、存、所有相关业务收入、支出费用做帐必须凭原始单据、凭证方可报销做帐，帐目必须做到日帐日清，以备股东随时查阅;股东一日对帐目一小查，一周一盘帐，一月一结算、分红。

3.有关艾柳瑜伽发展性决策、大的财务动用，必须经三方最高直接股东协商决定同意并签字认可方可有效执行;在分红之前如一方股东私人有急事要借用帐上的钱款，必须经另一位直接股东同意签字认可，方可有效借用帐上的钱款;但总借款额度不得超过总余额的5%，否则不允许借用帐上的钱款;以免瑜伽馆 发生资金周转不开的事情，(如果三方股东都要急用钱经商议三方股东同意并不影响瑜伽馆正常营运也可以适当分红);

4.瑜伽经营盈利则按股东实际持有股份来分红; 瑜伽经营亏损则按股东实际持有股份来承担亏损金额及相应责任;瑜伽全体股东每个月16号对馆内财务状况及帐上现金、现金流、备用金进行一次盘点，如有误差管理相关事务的股东或股东代表全全承单误差部分;

5.如艾柳瑜伽发展需要、或融资新增股东必须经原创三方股东协商签字方可执行，有关艾柳瑜伽发展性决策、大的财务动用必须经过股东大会通过，股东大会实行少数服从多数的原则来通过决议，方可执行，否则视为无效处理;

6.艾柳瑜伽已成立，在管理方面大家齐心协力，每位股东都有这个责任和义务，对于经济方面经三方股东商议，由甲方的名义对艾柳瑜伽相关证件及硬件注册、银行帐号开户，管理所有现金、备用金及银行开户帐号密码。

负责做好现金流水帐，并负责财务、采购事宜，及管理瑜伽馆的全面运作及销售工作;负责保管瑜伽馆所有财务进出单据、报销单据、员工工资等帐务必须经三位原始股东进行审核签字方可有效做帐。

所有账单须经其余两方股东认可，并给其复印件。

第九条禁止行为

1.未经全体合股人同意，禁止任何合股人私自以合股名义进行业务活动;如其业务获得利益归合股人，造成损失按实际损失赔偿。

2.禁止合股人在本地区经营与合股竞争的业务。

3.针对个人言行违背合股事业，干扰合股经营的正常秩序。

4.合股人禁止在合同期内私自开别的店面，如果独立经营开店需撤股，且不得在本店附近区域开店，不得带走本店的客人。

5.股东无责任感，带头违反公司规章制度。

5.如合股人违反上述各条，应按合股实际损失赔偿。

第十条合股的终止及终止后的事项

1.合股因以下事由之一得终止：

①合伙期届满;

②全体合股人同意终止合股关系;

③合股事业完成或不能完成;

④合股事业违反法律被撤销;

⑤法院根据有关当事人请求判决解散。

2.合股终止后的事项：

①即行推举清算人，进行清算;

②清算后如有盈余，则按收取债权、清偿债务、返还出资、按比例分配剩余财产的顺序进行。

固定资产和不可分物，可作价卖给合股人或第三人，其价款参与分配;

③清算后如有亏损，不论合股人出资多少，先以合股共同财产偿还，合股财产不足清偿的部分，由合股人按出资比例承担。

第十一条纠纷的解决 合股人之间如发生纠纷，应共同协商，本着有利于合股事业发展的原则予以解决。

如协商不成，可以诉诸法院。

第十二条本协议由全体合股人签约之日起生效。

第十三条本合同如有未尽事宜，应由合股人集体讨论补充或修改。

补充和修改的内容与本合同具有同等效力。

第十四条本合同正本一式三份，甲乙丙三方各执一份。

合股人：__________(按手印) 合股人：____________(按手印) 合股人：____________(按手印)

签约日期：年月日

同学每年11月底回国,途径成都,总是小聚,今年也不例外,一见面,总是海阔天空侃聊一翻,话题不外是旅行、抗寒、书籍、电影、人情、饮食、养生……等等琐碎的内容。因为彼此都困于肩颈和腰部的劳损疼痛，自然就讲到了瑜伽，她问了我一句：“那你讲讲练习瑜伽以来，究竟有什么样的心得?”

冷不丁的这个问题，倒是让我着实结舌，虽平常也在练瑜伽，也时常跟人谈到瑜伽，但自己究竟有什么样的心得呢?好象从未仔细、深入地想过，一时间不晓得从何说起，只好用文字来帮助自己，写下练习过程中的一些所感所想所思所疑所惑，只因根本不能算是入门，顶多也就是在瑜伽的门外徘徊，所以这些体会非常肤浅、表面、凌乱，但总算是真诚，也是对朋友问题的回答。

1、身体与自己

笛卡儿说“我思故我在。”，对于我们的身体来说，应该是“我病故我在。”这个陪伴我们最长久的忠诚战友——身体，除非它病，否则我们是很少能意识到它的存在的。

练瑜伽，让我第一次学会关照自己的身体，这种关照是用自己的意识、心灵，通过不同的瑜伽动作、体式，真真切切地感受自己身体每一部分，尝试了解它们的现状，倾听它们的诉求。我们时常听到电影或小说里会有这样动人的表白：“他用灵魂的目光抚摸过我身体的每一寸皮肤。”，上瑜伽课，对自己的身体，常会产生孩童班的惊奇：哦，原来这就是我的身体。

2、快与慢

我们身处一个加速发展的时代，所谓日新月异，在当今的中国绝对不是妄言，每个人都像上紧的发条，疯狂旋转的陀螺，不晓得什么时候才可以停下来。“时间就是金钱”成为了一切行业一切圈子的生存准则定律，风驰电掣的飞车，我们能看到沿途什么样的风景呢?猪八戒般囫囵吞下人参果，又能咀嚼出什么样的天堂美味?

瑜伽的精髓或许很多，但我目前领悟出的一点就是一个字——慢。因为慢，你才能有所体会，由于慢，你才可生发出控制。无论是一呼一吸，还是一举手一抬足，无论是站，还是坐……，唯有真正用心用身体味“慢条斯理”，才能祛除因为快所带来的浮躁与不安。我喜爱的法国作家普鲁斯特的口头禅是“亲爱的，慢一点!”，虽然他笔下那种优雅缓慢的生活已经成为逝去年代的魅影，无可再追，但人生既苦又短，我们其实真正需要停下来，慢下来，好好关照体味人生的各种风情。人不是说慢想慢就可以慢下来的，所以需要借助瑜伽，慢慢的，一点一点的去学会体味。

3、体式与心灵

许多人提到瑜伽，就联想到那些在普通人看来是遥不可及、高不可攀的高难度体式动作，因而打了退堂鼓，不敢走近。其实这是一种极端错误的认识，对于瑜伽来说，体式固然很重要，但始终仅仅是手段是工具是过程，目的应该是通过体式学会向内观，学会闭上尘世的双眼，睁开或许已沉睡很久的心灵的眼睛，学会用心灵之眼检视、打扫内心的每个角落，这是很漫长的修行，不可能一蹴而就。每个人都只能量力而行，不能勉强，不可过度用力，心灵也是一样，凡事过犹不及。

最初接触到瑜伽，看到老师那些眼花缭乱的体式动作，自己不由心生羡慕，恨不能在最短的时间掌握学会，于是，上课时会过度强求，结果身体和心灵都反而愈来愈不安，因为设定的目标和现实的差距，让自己无端心生烦恼，这样求成求果的心，本来就是不正确的，瑜伽本是让人心安，最终达到无所住而安心。

订立合同各合伙人:

甲方：

姓名：____________性别：____________住址：____________身份证号码：________________________

乙方：

姓名：____________性别：____________住址：____________身份证号码：________________________

丙方：

姓名：____________性别：____________住址：____________身份证号码：________________________

根据中华人民共和国法律、法规的相关规定，甲、乙、丙三方本着互惠互利、互谅互让的原则，经过三方友好协商，乙、丙两方通过投资合股的方式加入甲方在________开办的________瑜伽会馆，并在将来成立________瑜伽有限公司，为了长期友好合作和经济合作，三方达成合作协议如下：

第一条 合股经营宗旨

精诚团结，共同发展。

第二条 合股经营项目和范围

工商营业执照登记的项目和范围;共同经营________瑜伽品牌，法人代表：

第三条 合股经营期限

合股经营期限为年，自年月日起，至年月日止。

第四条 出资额、方式、期限

1、总股本：________店、________店、________店，三店共计投资________万。

合股经营期间各合股人的出资为共有财产，不得随意请求分割，合同终止时，各合股人的出资仍为个人所有，至时予以返还。

2.股权分配：经协商，决定甲方为控股方，股权占总股份的________%，投资金额为________万元;乙方为参股方，股权占总股本的________%，投资金额为________万元;丙方为参股方，股权占总股本的________%，投资金额为________万元。

利润分配及后续投入均以此为依据。

3.入股形式：甲乙丙三方以固定资产、无形资产形式和现金形式注入;该店的所有权归三方共同拥有。

第五条 盈余分配与债务承担

总则：________瑜伽一切的盈利，亏损，赔偿按股份比例来分配与承担。

1.盈余分配：每月16号进行一次核算，按比例以现金方式分配;三方可协商留盈利的20%备用资金用于发展瑜伽事业;当备用资金超过2万元时，则将超出部分按股份比例分配。

2.债务承担：合股债务先由合股财产偿还，合股财产不足清偿时，以各合股人的合股协议为据，按比例承担。

第六条合股、退股

1.合股：

①需承认本协议;

②需经全体合股人同意;

③执行协议规定的权利义务;

④随着________瑜伽的成长和壮大，________瑜伽股东的股份不发生变化。

2.退股：

①在合作期间双方在两年之内不得撤股或转让，两年内撤股，净身出户;转让不予承认;

两年后需有正当理由方可退股;

经营状况良好的前提下，________瑜伽合股期足两年后退股，在退股时按原始入股股份的________%实施，三年则________%，四年则________%，五年则________%。

________瑜伽经营有困难时任意一方不得提出退股。

②如有一方强行对方撤股，结算之日必须返还对方投资本金及股份该得利润;

③退股需提前三个月告知其他合股人并经全体合股人同意;

④退股后以退股时的财产状况进行结算;

⑤未经合同人同意而自行退股给合股人造成损失的，在视为无效的同时还要给予赔偿;

⑥如股东没有违反合作规则，任何一方没有权力要求另一方退股。

第七条 股负责人及其他合股人的权利和义务

1.甲方为合股负责人。

其权限是：

①提出和制定合股事业的发展方向和实施策略;

②提名、任务日常经营管理的干部人选;

③制定和提出主要的管理制度;

④制定和提出各项主要经济政策;

⑤定期或不定期召集合股人会议;

⑥对合股事业进行日常管理。

(主外)

2.乙方的权利：

①参予合股事业的管理;

②听取合股负责人开展业务情况的报告;

③检查合股帐册及经营情况;

④共同决定合股重大事项(重大投资决策，重大政策调整，发展方向的确立，重大人事的表决)。

(主内)

3.丙方的权利：

①参予合股事业的管理;

②听取合股负责人开展业务情况的报告;

③检查合股帐册及经营情况;

④共同决定合股重大事项(重大投资决策，重大政策调整，发展方向的确立，重大人事的表决)。

(主内)

4.合股人的义务：

①维护共同的利益，宣传合股事业;

②努力奋斗，全力以赴，共创合股财富;

③服从各项决议，带头执行各项规章制度，起表率作用;

④以诚相待，求大同存小异。

第八条财务管理

1.在________瑜伽当职的股东或股东代表实行工资制，股东在上班期间给予统一制定的工资标准统一支付工资： 甲方：

乙方：

丙方：

2.统一财务支出，一方因公事支出必须经另一方股东或股东代表签字确认方可凭票实报实销;私事费用、私人开支、其它股东或股东代表不知情的公事相关费用一律不予报销;公事报销、进、销、存、所有相关业务收入、支出费用做帐必须凭原始单据、凭证方可报销做帐，帐目必须做到日帐日清，以备股东随时查阅;股东一日对帐目一小查，一周一盘帐，一月一结算、分红。

3.有关________瑜伽发展性决策、大的财务动用，必须经三方最高直接股东协商决定同意并签字认可方可有效执行;在分红之前如一方股东私人有急事要借用帐上的钱款，必须经另一位直接股东同意签字认可，方可有效借用帐上的钱款;但总借款额度不得超过总余额的5%，否则不允许借用帐上的钱款;以免瑜伽馆发生资金周转不开的事情，(如果三方股东都要急用钱经商议三方股东同意并不影响瑜伽馆正常营运也可以适当分红);

4.________瑜伽经营盈利则按股东实际持有股份来分红; ________瑜伽经营亏损则按股东实际持有股份来承担亏损金额及相应责任;________瑜伽全体股东每个月16号对馆内财务状况及帐上现金、现金流、备用金进行一次盘点，如有误差管理相关事务的股东或股东代表全全承单误差部分;

5.如________瑜伽发展需要、或融资新增股东必须经原创三方股东协商签字方可执行，有关________瑜伽发展性决策、大的财务动用必须经过股东大会通过，股东大会实行少数服从多数的原则来通过决议，方可执行，否则视为无效处理;

6.________瑜伽已成立，在管理方面大家齐心协力，每位股东都有这个责任和义务，对于经济方面经三方股东商议，由甲方的名义对________瑜伽相关证件及硬件注册、银行帐号开户，管理所有现金、备用金及银行开户帐号密码。

负责做好现金流水帐，并负责财务、采购事宜，及管理瑜伽馆的全面运作及销售工作;负责保管瑜伽馆所有财务进出单据、报销单据、员工工资等帐务必须经三位原始股东进行审核签字方可有效做帐。

所有账单须经其余两方股东认可，并给其复印件。

第九条 止行为

1.未经全体合股人同意，禁止任何合股人私自以合股名义进行业务活动;如其业务获得利益归合股人，造成损失按实际损失赔偿。

2.禁止合股人在本地区经营与合股竞争的业务。

3.针对个人言行违背合股事业，干扰合股经营的正常秩序。

4.合股人禁止在合同期内私自开别的店面，如果独立经营开店需撤股，且不得在本店附近区域开店，不得带走本店的客人。

5.股东无责任感，带头违反公司规章制度。

5.如合股人违反上述各条，应按合股实际损失赔偿。

第十条 股的终止及终止后的事项

1.合股因以下事由之一得终止：

①合伙期届满;

②全体合股人同意终止合股关系;

③合股事业完成或不能完成;

④合股事业违反法律被撤销;⑤法院根据有关当事人请求判决解散。

2.合股终止后的事项：

①即行推举清算人，进行清算;

②清算后如有盈余，则按收取债权、清偿债务、返还出资、按比例分配剩余财产的顺序进行。

固定资产和不可分物，可作价卖给合股人或第三人，其价款参与分配;

③清算后如有亏损，不论合股人出资多少，先以合股共同财产偿还，合股财产不足清偿的部分，由合股人按出资比例承担。

第十一条 纠纷的解决

合股人之间如发生纠纷，应共同协商，本着有利于合股事业发展的原则予以解决。

如协商不成，可以诉诸法院。

第十二条 协议由全体合股人签约之日起生效。

第十三条 合同如有未尽事宜，应由合股人集体讨论补充或修改。

补充和修改的内容与本合同具有同等效力。

第十四条本合同正本一式三份，甲乙丙三方各执一份。

合股人：__________(按手印) 合股人：____________(按手印) 合股人：____________(按手印) 签约日期：年月日

我练瑜伽到现在,一直都是自己在家里摸索着练习的,可能动作不规范,不标准.可我还是从中获得了很大的益处.

刚开起练的时候,不要太注重动作的强度,慢慢的循序渐进,但要注意动作的规范,不要勉强自己,只要在自己的身体承受范围内.有感觉的去练习..不要羡慕那些高难度的动作,只要你持之以恒的练习,总有一天,你能做到.也不放弃那些你认为太简单的动作.,呼吸和动作的配合是很重要的.

一个人只要学会了哪怕是少数的几种姿势和瑜伽语音冥想,就可以立刻开始养成这么一种习惯.那你就可以轻松地和你的身体亲密对话.轻松地成为瑜伽美人......

以前我有点臃肿,看起来有点肥胖.现在已经苗条了不少.人看起来精神了,气色也很健康了.也比较柔软.

瑜伽姿势给我的是健康的,柔软的身体.而瑜伽的冥想让收获就更大了,它让我获得了内心的平和和安宁.每天清晨我早早起床.便以莲花坐的姿势,静静坐在阳台上开始我的瑜伽冥想,我的冥想没有音响,没有CD.有的只是阳台前面小鸟的歌声.它们的声音能很快的让我安静,让我感觉我进入了大自然.进了丛林.和林中的一切生物.呼吸着早晨清醒的空气.忧虑,紧张,愤怒,恐惧,失意,嫉妒.......都在顷刻之间化为一股股平和,安宁的气息流入心间.世间万物都是美好的.....

慢慢,你就能感觉自己是世上最幸福的人了.因为这时的你能看清自己的心灵,能和自己的心在对话.你心灵会告诉你,你真正需要的是什么.

我感觉到我的内心一天比一天平和,一天比一天安静.我感觉到我比以前更柔软,更健康.

瑜伽,能让我们做一个柔美的女人.我对瑜伽的最初认识，是这个舞蹈的名字很美，而且应该是练舞蹈的人才可以练的。后来听说练瑜伽可以起到减肥的作用，所以曾经一度跃跃欲试。当时并不知道学校有开这门课，又担心自己没有那种柔韧的身体条件，所以只好不了了之。很偶然的机会听到一些同学谈及张丽华老师开的一门瑜伽公选课，而且已经不是第一期了，我心里顿时激动起来，虽然还不知道张老师是谁，但大家都对她赞赏有加，说她非常的慈爱，非常的美。所以怀着期盼的心情，我回到宿舍的第一时间就上校园网选报了张老师的瑜伽课。

一个学期快过去了，虽然张老师给我们的授课时间都非常有限，但在课堂上却教给了我们很多的东西，让我对瑜伽有了更深的认识，同时老师的指导也让我慢慢的在平时的练习中积累了一些心得体会。

首先，瑜伽并不是为舞蹈家量身定做的，它更多的偏于大众化，的功能在于修身养性，不管男女老少，只要找到适合自己的动作，坚持做到位就可以起到练习瑜伽的效果。就我而言，刚开始的时候，我的身体非常的僵硬，别人轻而易举就能做到的盘腿动作，我却久久不能做到位，腿怎样压都压不下去，在我着急得满头大汗的时候，张老师笑着对大家说：“一下子没做到位没关系啊，瑜伽要慢慢来，只要坚持去练，几周之后有些动作就可以慢慢做到了!”在以后老师多次类似的鼓励下，我对瑜伽慢慢的有了信心，不再怀疑自己不是练瑜伽的料了。一个学期下来，虽然依然有很多动作我无法做得很好，不过每个动作我都能尽量做到自己的极限。考试之后老师说我进步了很多，因为我的身体已经明显变得柔软了。

其次，瑜伽不仅是减肥的良药，它更好的则是在于“塑身”，它能将人体的线条优美化。这一学期下来，我并没有瘦多少，但却明显感觉到自己身体的各部位都有了一些变化，特别是腹部。由于自己的小肚子非常突出，所以老师教了收腹的动作之后，我每天都坚持练，一段时间之后，我发现自己的腹部慢慢的收紧了，宿舍的同学也半真不假的说我的屁股慢慢上翘了，很开心。

第三，要专注自己的身体，用心去做每一个动作。这是张老师在授课过程中强调最多的一点，她叮嘱我们不要刻意的急功近利的去模仿一些高难度的动作，那样子不仅起不到练习瑜伽的效果，往往还会弄伤自己。在这学期的练习中，我对这一点感受挺深的。因为身体条件的限制，一开始对一些相对难度较高的动作我都根本做不来，但其他人都做得很美，所以我一下子过不了自己心理那一关，总是挑一些难度较高的动作来练习而不注重一些简单基础的动作。结果自己练得很痛苦，效果也不大。在老师的再三强调下，我慢慢明白要把瑜伽练好并不在于动作的难度，更重要的是要专注自己的身体，要在简单的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分，静静的感受身体的全部。练习每一个动作的时候，都尽可能的按照老师的提示去做到位。瑜伽是个慢慢变化的过程，你只要用心在做每一个动作，过一段时间你就会发现自己有明显的变化。

第四，心静很重要。我本身是性子很急的人，还记得老师教平衡动作的时候，我总是站不稳，更不要提将双手合掌举过头顶了。后来在老师的指导下，我每做这个动作自己的动作前都试着先让自己的心静下来，眼睛直视前方某一点，慢慢的我就能把这些动作渐渐做到位了。

初次接触到瑜伽是在08年的一个健身房，那时有心想锻炼身体，于是去健身房办了卡，出于好奇开始了我人生的第一次的瑜伽体验课，那时只觉得上课的老师特别有气质，身材也特别的好，忍不住心理有个念头，就是我也想像她那样美丽且气质非凡。课程中认真的看老师的引导，非常认真的做每一个动作，目光都集中在老师身上，课程结尾，老师让我们都躺下来闭上眼睛放松，随着老师引导放松身体的各个部位，那时的我并不知道什么是"摊尸式",更不知道大放松是要干嘛，只觉得当时老师仿佛有种神奇的力量，让当下的我完全的沉浸下来，心变得特别宁静，那时由于工作压力常常失眠的我晚上回家居然睡得特别香。就这样为了治疗失眠坚持每天去上瑜伽课。一段时间过去了，我并没有想过瑜伽会给我身体带来这么大的变化，从身体到内在都平静了好多，让原来只想去健身房跑跑步的我，居然爱上了瑜伽，也爱上每节课结束的大放松。

后来因为工作原因中间也停了好几年没有再去练过瑜伽，但每当跟朋友聊天说起瑜伽，我依然对瑜伽充满了热情。直到20xx年送妹妹来亚协学习，开学典礼那天我陪她来学校，在教室里老师让我也上台自我介绍，我当时说了些对瑜伽的想法，我说我也想做一名瑜伽老师。直到今年在我心里沉寂了几年的想法终于得以付出行动，终于放下所有事物，决心来亚协学习瑜伽，这才开始了我真正的瑜伽之旅。

刚到学校的时候会觉得老师都好严厉，突然改变生活方式有点不习惯，感觉也跟自己上瑜伽课的感觉也完全不一样，虽然感觉自己是准备好了才来的，但难免还是跟不上节奏，幸好班级上的学习氛围非常浓厚，不然都害怕自己坚持不来了。最开始接触的第一个体式就是"山式",心里还好奇不就是一个站姿嘛，在那站立不就好，在第一天站下来便腰酸背痛的，于是跟老师说了，雪儿老师说你都塌腰翘臀的不腰疼才怪。那时才知道老师讲的细节原来都那么重要，在后来更多的体式实践中更加知道做好山式的重要性，后来也开始黄艳伟老师的口令与矫正，老师暖心的笑容和耐心的教导，让我被老师提问都会脸红的我也学会慢慢开口讲口令，细心的学习每一个体式的矫正。时间飞快一下子就到了二级，节奏变快，体式也难了好多，开始会觉得利红老师非常严肃、严厉，后来才明白老师的良苦用心是想让我们更好的融入课堂，更专注于学习，老师重复强调每个重点、每个体式要领，让我们做的时候能更加好的找到进入的方式。现在我觉得自己越来越爱瑜伽了。也感谢在亚协的每一位老师，感谢你们严厉且细心的教导，让我对瑜伽有了更好的认识，从心里得到更好的改善。

瑜伽精神不仅作用于体式，更作用生活！让我们成为更好的自己，再次感恩各位老师及亚协的每一位工作人员。你们辛苦了！