运动的三大好处优秀9篇 范文大全图片(汇编20篇)

中国共青团自1922年诞生以来，中国共青团已经走过整整100年了，中国共青团是一个有着光荣历史和革命传统的青年组织，引领团员青年继承和发扬五四精神，增强了团员青年们的荣誉感和责任感，提升中国共青团的感召力和凝聚力。100年来，中国共青团在党的领导下，团结全国广大青年，为党和人民作出了巨大的贡献。

20__年是中国共青团成立的第一百周年，新征程还在路上，中国青年需要扛起实现民族复兴的大旗，推动社会发展，一百多年前，一群学生走上街头，高举着科学的旗帜，呐喊着科学救国，是他们将奄奄一息的中华民族救活了，让中华民族站起来了，身为新时代的中国青年了，我们听到了时代的声音和祖国的召唤，扛起时代赋予的大旗，牢记青年该有的使命，为祖国建设添砖加瓦。

“为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平”道出了古代先贤们的远大愿景和政治抱负。当代青年是社会上最富有早起、最富有创造力、最富有生命力的群体。面对一个充满希望和挑战的21世纪，中国青年应当不退缩，不胆怯，用青春的热情和活力写出时代赋予的答卷，把自己的理想和“中国梦”紧密联系起来，坚定理想信念，不忘初心，追求那崇高的而又神圣的理想。

“苟利国家生死以，岂因祸副避趋之”我们要有生逢其时重任在肩的担当意识，面对困难和难题时，迎难而上，不屈不挠，不辜负人民和祖国的时期望和重托，以青春之名，为实习伟大的民族复兴而奋斗努力，做好五四精神的传承者，让五四精神的光芒更加的夺目闪耀，做好新时代的青年，敢于担起时代的大旗，在时代滚滚浪潮中，携梦前行，勇破浪远航。

尊敬的各位领导、裁判员、运动员、老师们、同学们：

大家好!

春天，是绿色的季节，是成长的季节，是生机盎然的季节，在这春暖花开的大好日子里，--学校田径场举行第--届运动会。

一、首先，请允许我介绍开幕式主席台就座的嘉宾和领导。请大家以热烈的掌声表示欢迎。

--县教育局副局长：---。

学校校长：--。

学校副书记：--。

学校副校长：--。

学校副校长：--。

学校体育学科组组长：--。

二、下面举行运动会开幕式议程主要有六项：举行升旗仪式，校长致开幕词，领导嘉宾致辞，运动员代表宣誓，裁判员代表宣誓，学校领导宣布运动会开幕。

1.第一项议程：举行升旗仪式。

【口令】1.请主席台、看台人员起立，请全体运动员向后转，面向旗杆。2.全体肃立，奏国歌，升国旗，行注目礼。3.礼毕。请主席台、看台人员就座，请全体运动员向后转。

2.第二项议程：请--校长致开幕词。

3.第三项议程：请--县教育局--副局长致辞。

4.第四项议程：请高一⑼班学生--代表全体运动员宣誓。

5.第五项议程：请--老师代表全体裁判员宣誓。

6.第六项议程：请学校--副书记宣布校第十届综合运动会开幕。

三、老师们、同学们，刚才校长发表了热情洋溢的讲话，嘉宾领导送上了美好的祝福，运动员、裁判员代表进行了宣誓，大家意气风发，激情四射。我们相信，在上级领导的大力支持下，在大会组委会的正确领导下，在全校师生的共同努力下，本届运动会一定能够取得圆满成功。

最后，预祝本届运动会圆满成功!

每年回老家过年都要在火塘边烤疙兜柴火，那份属于父亲温馨的教诲，如温暖的火苗又悄然浮现在我眼前。

小时候，父亲告诉我，疙兜柴，就是树的根部，粗糙，厚重，盘根错节，似一个个形状独特的艺术品。村里人上山砍柴，把树疙兜一起抠出来，背回家，堆在屋檐口、脚楼下，阴干，天冷了，便搬出来烧。疙兜柴火经烧，放一个大疙兜在火塘里，一家人烤火不用添加柴便能度过几个寒冷的夜晚。疙兜柴在村里和苞谷、稻子、犁耙、镰刀一样，是村民生产生活必备的东西，有了它能便能省很多柴，这也是它获得人们钟情的原因。父亲说做人做事就应该像疙兜柴一样实实在在，没有浮华。

山里冬季寒气重，湿气也重，家家户户都烧疙兜柴。用于炊煮、取暖、除湿、熏烤，烧一堆熊熊燃烧的疙兜柴有时表示对远方客人的欢迎，山高路远，行路难，烤烤火，温暖一下身子。疙兜柴火边是一家人休息、聚会、纳鞋底、上鞋面、绣鞋垫的地方。老人、男人、女人、孩童看见哪家在烧疙兜柴火，便相互串门，围拢，坐下来，看着火塘里跳跃的火焰，仿佛一下子都找到了着落，谈论着山里山外的趣事、庄稼的生长。山里人从头一年霜降开始，到次年春分，桐子花开过，天气回暖这一段时间，都是在燃烧的疙兜柴火边度过的。

我、我的父母亲以及父亲的父母亲等，都是在燃烧的疙兜柴火边度过的。当我出生后不久，母亲便把我抱到火塘，在燃烧的疙兜柴火边，给我喂奶、洗澡，增加热量。在疙兜柴火边，我出了襁褓，长了乳牙，在老祖母的看护下在疙兜柴火边摸爬滚打。待身子骨稍硬些，便掏疙兜柴火里的红苕、洋芋吃。接着开始念书，夜里在疙兜柴火边就着一盏电灯写字、做算术，听父亲讲故事，我便入迷地瞪着那熊熊燃烧的疙兜柴火浮想联翩，半天回不过神来。

清晨，村庄里蒙着薄霜的小路向四面山岔抛撒出去。父亲披着蓑衣，戴着斗笠，牵着牛，扛着犁耙，沿着弯弯的青石板路，消失在尽头。心为炊烟所系。傍晚，父亲又牵着牛，扛着犁耙，一脸疲惫地往回赶，拖泥带水的牛儿，喘着厚重的粗气，冷风像钢针一样穿过父亲单薄的肌肤，扎着骨头。在村庄的上空，父亲认得哪一缕炊烟是从自家屋顶升起的。牛拴进了牛栏，犁挂在屋檐口下，脚步声在石阶上响起。母亲拉开门，父亲一眼就看见屋里炊烟的源头，火塘里疙兜柴火燃得正旺，饭菜的香气飘了出来，找个凳坐下，先把腿脚上的泥水烤干，麻木的双手烤热，直到热力进入皮肉，进入肺腑，进入肝肠，进入骨髓，这才回过神来，全身的血液也流得快起来。父亲舒一口长气。母亲将做好的饭菜端出来，放在火塘边的小方桌上，一家人围在一起。父亲教育我们做人要勤劳，踏实，滴自己的汗吃自己的饭……

烤着火塘里温暖的柴火，便想起父亲的教诲，熊熊燃烧的疙兜柴火将我和山里的孩子变得更温暖。

一、指导思想

认真学习贯彻党的十八大、十八届三中全会精神，以“三个代表”重要思想和科学发展观为指导，确立“以生为本、健康第一”的指导思想，以《食品卫生法》、《传染病预防法》和《学校卫生工作条例》为依据，抓好常规工作，确保无重大卫生事故发生，维护学校正常的教学秩序，创建平安校园。

二、工作目标：

1.进一步完善我校的卫生工作管理机构，成立由校长殷志琴任组长的卫生工作领导小组，进一步明确领导小组的工作职责，对我校卫生工作进行规范管理，全面提高学校卫生工作的整体水平，为我市争创全国卫生城市出力。

2.广泛对全体师生进行卫生知识、卫生习惯的规范教育，把培养学生良好的卫生习惯作为重点。

3.认真组织好每年一次的学生体检工作，监测学生的健康状况。

4.对学生加强传染病、学生常见病的预防知识宣传。保证学生健康教育知识知晓率、行为形成率达90%以上，红眼病等常见传染病知识知晓率达100%。

5.加强食品安全管理，杜绝食品安全事故，争创平安校园。

三、工作重点：

1.加强校园环境卫生治理，培养学生保持的良好卫生习惯。

2.大力普及卫生常识，增进学生自我预防疾病、促进健康的意识。

3.做好学生传染病管理，严格执行盐城市田家炳实验小学小学传染病应急预案，按市教育局、卫生局的要求如实上报疫情。各班坚持每天都开窗通风，如有疫情发生要规定进行严格消毒。

4.严格规范健康课教学秩序，协助教导处督促教师按计划、按时间、按内容上好健教课，并按“五有”内容做好健教课的检查工作。

四、工作措施:

1.坚持卫生检查制度,每周检查与抽查相结合。继续做好一周两次大检查，一月一次评比，使我校卫生工作落到实处。

2.各办公室、各班级要经常保持卫生清洁，坚持每天一小扫，每周一大扫的卫生检查制度。

3.抓好学生的卫生常识保健与宣传教育，积极开展多种形式的健康教育活动，保证学生健康教育知识知晓率、行为形成率达90%以上，红眼病等常见病知识知晓率达100%。积极宣传卫生知识，及时表扬卫生工作中的好人好事。本学期还将继续邀请洪庄卫生院领导来校为开展卫生知识宣传，提高学生的卫生安全意识。学生的学习活动主要是通过课堂进行的。因此，课堂教学中的卫生保健(主要是指学生的用脑和用眼卫生)工作在学校卫生保健工作中占有重要的地位。因此，校医要督促教师注意学生用脑和用眼卫生，不要拖堂，每天坚持做好眼睛保健操，要求穴位准确，抓好质量，加大检查力度。

4.积极参加上级组织举办的爱卫、创卫知识竞赛，提高学生的卫生安全防范水平。

5.加强学生个人卫生检查。

6.做好春季、夏季秋季传染病宣传预防工作。特别对师生突发事件做好妥善处理，如有需要及时送医院治疗。

7.与市红十字医院做好联系，认真做好20x年学生健康体检工作，保障学生在校身体健康，规范学生健康检查工作。做好日常各种记录的积累，建立健全学生卫生保健资料，随时填写学生体检卡，确保高质量完成体检工作。

8.加大校园净化美化力度，增加绿化花木棵数，确保校园整洁。

大学生冬季运动会广播稿：致裁判员

致裁判员

规则

是无私的利剑

你是公正的法官

脚踏一方热土

头顶一片青天

风沙，烈日

口裂，唇干

你以雕塑的屹立

站成一道风景

你以旗手的执著

撑起赛场晴空一片

无人喝彩

---致大会裁判员

同样的骄阳，

同样的暴晒，

没有热烈的欢呼，

没有激动的喝彩。

你用精密的仪表，

和细致的耐心，

记录着运动员的辉煌。

我为你们自豪，

辛苦了，

敬爱的老师!

致裁判员

良好的开始是成功的一半，

然而您们--裁判员老师，

更是我们到达终点的关键。

您们的公平是我们用于走路的脚 ;

您们的耐心是我们迈过的步;

您们的认真是我们走过的路。

天平似的公正显视出您们正直无私的性格。

请让我再说一次：

裁判员老师，您辛苦!

一、活动主题：

我运动、我健康、我快乐

二、活动时间：

-年4月14日上午八点半(星期六上午)

三、活动地点：

奥华御园

四、活动目标：

1、让孩子在游戏运动中提升各方面的智能，让每个孩子健康、快乐、和谐的发展和成长。

2、让孩子体验到成功的喜悦，让家长体验到孩子快乐的同时，了解孩子需要什么，在幼儿园应该学什么，增进亲子间的关系。

3、锻炼孩子不怕苦、不怕输，使孩子承受挫折的能力得到提高。

4、培养幼儿的规则意识，提高自我约束能力和竞争意识。

大家上午好!

踏着春天的脚步，踩着春风的节拍。我们放飞春天的梦想，我们播撒希望的种子，我们在春天里扬起欢乐的风帆!今天，在这里将举行智慧树幼儿园春季亲子趣味运动会。我们的主题口号是：我运动、我健康、我快乐!

首先感谢各位家长们在百忙之中抽空参加我们的运动会，共同分享孩子们童年的快乐，欢迎你们!

五、活动要求：

1、要求家长和幼儿共同参与，幼儿一定要有家长带着，家长一定要保证幼儿的安全。

2、请各位家长和各班幼儿遵守活动秩序和活动规则，在老师指定的位置就位。家长带孩子在小区游玩时，一定要让孩子注意环境卫生，不乱丢垃圾，不随地大小便;注意行为文明，不采摘花草树木，不捞水池的小鱼。

3、家长是孩子的第一任老师，所以在游戏中，请家长积极跟随主持人的口令与孩子默契配合。等开场舞结束后听口令去找自己的孩子，等待进行接下来的亲子游戏活动。

4、请各位家长不要擅自带孩子离开，活动结束后，每个幼儿另外都有小礼品。

我宣布：亲子运动会现在开始。

看，我们的小运动员个个整装齐发，跃跃欲试，等不及了。下面有请我们的小运动员们入场!(音乐响起来)

小班：首先向我们走来的是小班的队伍，睢，他们认真的小模样!迈着稚嫩的步伐是多么可爱呀!我们相信，这些可爱的小天使们一定会给我们带来快乐，带来惊喜的!他们的口号是：时不时青蛙青蛙，顶瓜瓜!今天是他们第一次参加幼儿园组织的活动，我们把掌声送给他们好吗?希望他们和爸爸妈妈一起玩的开心，玩的快乐。

中班：紧接着上场的是中班的小朋友们，孩子们精神抖擞地走过来了。看，他们生龙活虎，斗志昂扬!听，他们口号响亮，满怀信心。他们决心在这次运动会上赛出风格，赛出水平。他们的口号是：友谊第一，比赛第二，不怕困难，勇往直前!希望孩子们在赛场上学会竞争、学会合作，在游戏中找到快乐，关爱中体味亲情，运动中获得健康。

大班：现在入场的是大班的运动小健将。瞧!他们英姿飒爽，斗志昂扬，整齐的步伐踏着他们的坚定，灿烂的微笑写着他们的热情。他们的口号是：我运动，我健康，我是快乐的小健将!大班小朋友们，期待你们今天精彩的表现，让我们听听你们充满信心的口号。

我们的运动员出场完毕，接下来请欣赏小班的小朋友和爸爸妈妈们给我们带来的温馨的亲子操。

感谢小班孩子和家长朋友们精彩的表滨，请家长带着孩子在老师指定的位置等待。

下面请欣赏中班小朋友给我们带来的非常有趣的韵律操《咕咕宝贝》

请中班家长带好幼儿在老师指定的位置等待。

接下来让我们欣赏大班小朋友表演的活力四射的韵律操《运动123》

请大班的家长带好孩子在指定的地方等待。

六、活动项目及规则

1、开心一家小班道具：汽球若干、椅子6个

规则：一组6个幼儿，爸爸坐在椅子上，吹好汽球，放在腿上，妈妈抱着宝宝一起来压破汽球，哪一组先将5个汽球压破，哪一组为胜。

2、螃蟹背宝宝中班四人一组

规则：家长和宝宝背靠背，胳膊挽着胳膊，蹲着、横着走，从起点先到终点者为胜。

3、开心跳大班道具：4个羊角球

规则：从起点到终点，再到起点，先到者为胜

4、骑大马小班

规则：每组4个家庭，幼儿坐在家长怀里，家长坐在地上，手脚并用，将小马运到终点围着障碍物转一圈，再运回到起点。

5、空中运球中班道具：16个汽球，4个纸箱

规则：每组4个吹好的汽球，家长从起点把汽球空运到终点(手拍或者口吹，不能落地)，幼儿在终点用筐子接住汽球，4个汽球全运到为胜。

6、踩高跷大班道具：4付高跷

规则：起点到终点，再到起点，先到者为胜。

7、报纸运球接力赛小班道具：6个皮球，4张报纸

规则：6个家庭为一组，一次4组。家长和幼儿各拿报纸的一端，将皮球放在报纸中间，从起点走到终点返回起点，再交给另一组，依次顺序，看哪一组的家庭先运完为胜

8、赶小猪中班道具：4个棒子、4个足球

规则：幼儿拿着棒子从起点把小猪赶到终点，再把小猪抱回来，先抱回起点的为胜。

9、推小车大班

规则：家长拉着幼儿的脚脖子，幼儿双手着地，从起点到终点者为胜。

10、一家亲中班道具：4个围裙、40个海洋球

规则：爸爸抱着宝宝的腰，宝宝捡起筐中的海洋球，投到妈妈怀中，在规定的时间内投完10个球为胜。

11、抢占阵地大班道具：呼拉圈8个，沙盆4个，红旗4个

规则：幼儿站在一个呼啦圈中，双脚跳进前面的圈中，再把后一个圈拿到前面，依次向前跳，先跳到终点，取下小旗

活动意图：首先，我们在前面已经说了，孩子在幼儿园要学会做一个守秩序的人，所以我们每一个游戏的规则对孩子也是一种学习。在集体环境中，不是你什么时候想参加游戏就让你什么时候上来，孩子的自由在于：在参与游戏活动的瞬间，能在遵守规则的情况下，尽情发挥，尽情释放内心的所有情感和要求。

12、发奖品这个环节对幼儿来说也是一个更大的考验，幼儿是否能大胆参与，是否认真自觉遵守规则，是否努力争取了。一定要让孩子明白，努力了就有机会获胜。当然，孩子这么小，身体、心理、年龄的差异都是有的，还要让孩子明白，今天我们没有获胜，下次要努力。我们在为获胜的小朋友加油鼓劲，或者说有的小朋友在别的方面做的更好子的为胜。

回首过去，以青年学生主导的五四运动已经过去_年了。展望未来，虽然时代在变化，但是五四精神却依然没有过时，激励着一代代青年用青春和汗水，谱写着一段段华丽的人生乐章。

五四精神要求青年锻炼品格，磨砺意志，树立正确的世界观、人生观、价值观，提高自身素质，完善人格品质，努力做中华民族美德的传承者，做体现时代进步要求的新道德规范的实践者，做新型人际关系和良好社会风尚的倡导者。把人生奋斗融入时代的洪流，为企业的发展注入青春的活力。

五四精神要求青年与时俱进，紧跟时代潮流、把握时代命运，不断地学习新的知识，带着问题去思考，提高创新能力，敢于创新实践，在学习中成长，在学习中进步，经得起风吹雨打的磨练，主动拓宽思路和眼界，有一种永不懈怠的责任感，凭借着满腔的热血和激情，走在创新队伍的最前列。

五四精神是一种工匠精神，它要求青年把自己学到的理论知识和实践相结合，对自己负责，对家庭负责，对社会负责。立足自身的工作岗位，脚踏实地，真抓实干，走好脚下每一步，把每一件小事做到最好。不偷奸耍滑，不走“捷径”，在岗位上发挥自己的聪明才智，勤于观察，勤于思考，无论是小技小改还是其他解决问题的办法，只要我们用心，办法总比困难多。

五四精神要求青年有远大的理想，扬帆起航，在奋斗中去实现自己的人生价值。青春有梦，路在脚下，我们都在努力奔跑，我们都是追梦人，用青春拥抱时代，用青春践行使命，用青春承载理想，拼搏过、奋斗过，这才是无悔的青春。奋斗不仅是追求结果，还有人生道路上沿途的风景。正是这一段段经历，让我们的人生变得更加丰满和精彩。

著名学者崔卫平曾说过：“你所站的那个地方，正是你的中国，你怎么样，中国便怎么样。你是什么，中国便是什么。你有光明，中国便不黑暗。”仔细体味着这句话，我明白了五四精神在当下的内涵和意义，那就是责任和担当。就像一份数据报表，仔细核对，确保所有数据准确无误;一份稿件成稿，字斟句酌，让稿件显得不那么枯燥乏味......在岗一日，敬业一日，这是一份沉甸甸的责任，等待我们去践行。我们抬头仰望天空，低头脚踏实地，青春就在这平凡中奉献着。

20xx年12月9日，一年一度的一二九运动纪念日到来了，校团委为纪念一二九运动XX周年，举办了全校同学志愿参加的长跑活动，我愿为响应校团委号召，积极参加了这次活动。

12.9运动是在中国共产党组织和领导下的一次伟大的抗日救国运动,也是一次伟大的学生爱国运动.它永垂青史,刻在中国历史的丰碑上。

同学们在得知这次活动后，积极响应，踊跃参加，争先恐后的积极报名来纪念这个意义深远的纪念活动，在活动中同学们表现得热情高涨，充分表现了当代大学生积极向前辈们学习，努力为中国的富强而做出努力，虽然没有在活动中我同学没有取得较理想的成绩，但本着友谊第一比赛第二的精神，同学们的热情表现同样取得了全员同学的高度赞扬，活动后参加同学虽然疲惫不堪，但是同学们没有喊累，喊苦，在作动中面带着笑脸跑完全程，得到了学院领导以及全体同学的热烈欢呼，表现显出了大学生不怕吃苦不怕累得高尚到素质。

在同学们的积极参加与全员同学的热烈响应声中，这次活动结束了，但一二九运动的勇往直前的精神已经在同学们的心中生根发芽，同学们积极学习前辈们的不怕苦不怕难的精神，用直前为了祖国的富强努力读书，完成国家交给我们的任务实现中国的富强。

1922年，在中国共产党直接领导下，中国共产主义青年团成立，如今100年转眼就过去了。历经了一百年栉风沐雨，共青团始终坚定不移跟党走，团结带领共青团员和广大青年前赴后继、勇当先锋，为中国的青年运动书写了绚丽的华章。

青年兴则国家兴，青年强则国家强。一百年前，中国的青年们站出来，在党的领导下，为革命事业英勇献身。这一百年里，火红的团旗浸满了无数的鲜血，展示着如火如荼的革命岁月，宣告着中国革命的胜利，象征着青年一代，紧紧团结在党的周围，在党的领导下迈向共产主义的奋斗征程。

当代的大学生作为一名中国共产主义青年团员，必须要坚决拥护中国共产党的纲领，以思想为行动指南，为把我国建设成为富强、民主、文明、和谐的社会主义现代化国家，为最终实现共产主义而奋斗。

在这中国共青团一百周年诞辰，我们也应拿出最好的状态和最高的热情，为中国共青团庆生。作为新时代的青年，我们应肩负起历史赋予我们的使命，努力学习，积极奋斗，奋发图强，一起去书写更美好的未来。

一、减肥前的一些准备工作。

拒绝垃圾食品

1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)

2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的;

3、搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡

4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要;

5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。

好啦，做好这些准备工作以后，你就可以开始减肥了。

减肥计划

一 保证健康饮食

1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ML)。

2、必须坚持每天的运丵动1小时以上，运丵动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运丵动项目因个人情况和条件自行确定：A、慢跑 B、跳绳 C、骑车 D、快走 E、呼拉圈F、散丵步 G、扭腰踢脚

3、远离油炸食品

4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着

5、适时奖励自己一下，(在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳!

6、谷类和奶类每天一定要摄取的。

7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。

8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。

9、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等

10、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等

二 十大减肥绝招

1、每隔一小时站立10分钟

站立会提升你的新陈代谢，让胃里的食物消化得更快。如果条件允许的话，最好是环绕房间一周，甚至是跳段小舞更好。

2、有一个适当的用餐地点

如果你习惯于边看电视边吃东西，当你的注意力不集中在食物上，你就会吃得更多。所以，用餐时要专心致志，最好是坐在餐桌旁吃饭。这样能降低你进食的速度，还能减少你的食量。

3、选择低热量的食物

可以选择每周都在网上购物一次，这样更方便查看你所购买的食物的脂肪含量。只要保证家里没有储存高热量的食物，你就会觉得出去买太麻烦而放弃吃它的念头了。

4、检查你的饮料

饮料是健康饮食的很重要的部分。有些饮料多喝有助减肥，比如绿茶，多喝有助提高新陈代谢，有助减肥。而每天喝三杯低脂的牛奶，能够帮助你减掉体重。但是，有些高热量饮料就要慎重选择了。很多果汁饮料当中，都额外添加了糖，会让你不知不觉摄入过多的热量。而碳酸饮料则添加了人工甜味剂，会削弱大脑对于热量摄取的控制力。经常喝这些碳酸饮料，会让你更加渴望吃甜食，容易造成肥胖。

5、只吃八分饱

吃饭只吃8分饱，好处多得不得了。这样能帮你控制食量，使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。过于饥饿会导致你下一餐吃得更多，总是吃太饱会导致脂肪囤积。所以，8分饱是一个非常恰当的量，可以使减肥者保持比较好的状态。

6、选择健康的零食

把你平时吃的甜品以及其他高热量的零食都替换成新鲜的水果切片，坚持一段时间后你会发现你的体重减轻了。摄入过多的高热量零食也是发胖的原因哦!

7、增加蔬果摄入量

水果和蔬菜都含有丰富的纤维素，而且热量较低，多吃能增加你的饱腹感，有效减少其他食物的摄入。保证蔬菜占用餐份量的二分之一，这样能减少卡路里的摄入。

8、按时用餐

不要以为过度节食可以减肥，过于饥饿感不仅会损害你的健康，还会让你吃得更多。按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水来增加饱腹感。

9、随时携带计步器

一只小小的计步器，可以说是健身减肥的随身宝，带上它，坚持每天徒步行走，就可轻松减掉赘肉。研究表明，计步器使用者的运丵动量平均提高了27%，体重普遍下降。随身携带计步器会使你更加想走路了，你甚至会选择不搭电梯而走楼梯。

10、喝水要选对时间

多喝水有助减肥，但是正确的时间喝水对减肥更加有利。早上吃早餐之前喝杯水能够加速肠胃的蠕动，把体内的代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会;餐前喝水能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量;而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间，容易导致赘肉增加，可以通过喝一杯水来降低你的食欲。

五月的春风情深意暖，五月的花海流溢飘香。和着春潮，伴着夏韵，在花海灿烂夺目的季节里，我们迎来了五四运动__周年。这是我们青年人的节日。我们在这样明媚的日子里，追忆前贤，自省己身。

1919年5月4日，为了驱逐黑暗、争取光明，为了祖国的独立和富强，一群意气奋发的青年用热血和生命谱写了一曲最壮丽的青春之歌，绘就了一幅最伟大的青春图卷。如今五四运动已作为光辉的一页，载入了中华民族的史册。

然而，五四运动绝不仅仅是一个历史，他更是一种精神，一种伟大的五四运动的精神。在这种精神里，有着青年人关注国家命运的责任和使命，有着青年人振新民族大业的赤胆与忠心。

爱国与进步，是五四精神的基础和源泉，作为中华民族的一员，爱国是一个永恒的主题，在任何时候都不应该被忘记。而进步都应作为每一名青年终身追求的目标。在新历史条件下，作为技师学院的学子，作为支撑建设20__制造业大国的中坚力量，我们更应该懂得爱国的意义，进步的作用。

民主和科学，是五四运动的核心与动力。民主，是一个国家和谐有序，健康发展的条件。科学则能指引着我国找到真正的发展之路、兴旺之路、振新之路。作为学生，一定要踏实学习文化专业知识，打好基础，成为新时代的技术能手。

当然，继承和发扬五四精神光喊口号是不行的，最关键的应该是做好自己应该做的事。

最后，我想用梁启超的少年中国说作为今天的结束语，与同学们共勉：

“故今日之责任，不在他人，而全在我少年。少年智则国智，少年富则国富;少年强则国强，少年独立则国独立;少年自由则国自由;少年进步则国进步;少年胜于欧洲，则国胜于欧洲;少年雄于地球，则国雄于地球。”

希望下一阶段，我们一起努力奋斗，成为真正的“中国之少年”!

20__年4月是全国第--个爱国卫生月，为进一步提高辖区环境卫生质量，不断提高市民健康素养，有效预防和控制春季传染病的发生与流行，保护群众身体健康。根据区咸秦爱卫办[20__]03号文件精神，借助全国爱国卫生月的有利时机，结合我办工作实际，特制定20__年爱国卫生月活动计划，具体如下：

一、开展辖区环境卫生大整洁行动

(一)加强组织，广泛发动群众参与爱国卫生月活动

各社区、各单位要把这项为群众办实事、办好事的爱国卫生月活动，作为全年爱国卫生工作的一项重要工作任务，切实加强组织领导。结合实际推进全民健康行动计划，制定详实的`爱国卫生月活动计划和宣传工作方案。活动期间，主管领导要亲自挂帅，层层落实职责，广泛发动干部、学生、群中用心参与爱国卫生活动，共同掀起爱国卫生运动的新热潮。

(二)加强宣传，用心倡导礼貌健康的生活方式

要采取多种多样的形式加强宣传，大力开展爱国卫生月活动的宣传报道，运用群众喜闻乐见的形式，开展健康教育、环境卫生整治活动，传播健康知识，推广健康生活方式。普及疾病预防和卫生保健知识，帮忙居民树立良好的卫生习惯，倡导科学、礼貌、健康的生活方式。做好爱国卫生月活动及健康教育宣传材料的制作和宣传，做好预防手足口病、甲型流感、出血热和流行感冒等各种易发的呼吸道疾病、急的预防和监测工作，开展公共场所控烟检查。加大卫生整治力度，搞好食品卫生和公共场所等卫生管理监督检查，严防节、假日期间食物中毒时间的发生。保障人民群众的身体健康。

(三)开展单位卫生达标和居民楼院卫生达标整治活动

落实卫生职责制，做好单位和居民楼院职责区卫生，清理院内、楼道违法建筑，乱堆乱放、乱贴乱画，卫生死角，卫生整治率到达100%，力争卫生达标率到达96%以上。各社区、单位要切实搞好日常保洁，重点放在细化上，同时要在单位、居民楼院内认真排查卫生死角，并有计划、有步骤地开展集中整治活动，落实长效管理机制，按照属管理的原则，对辖区内单位、居民小区进行整治，重点解决好背街小巷、楼、院内部道路保洁、垃圾堆积、卫生死角治理等问题，结合居民素质提升活动，广泛开展宣传教育，引导居民了解环境整治好处，戒除不良生活习惯，使广大居民自觉参与整治行动，从根本上解决乱堆、乱放问题。

(四)统一行动，扎实开展病媒生物防制活动

结合环境卫生整治，统一组织开展以清除和控制四害孳生地为主病媒生物春季集中消杀活动，切实加强重点单位、重点场所和公共环境的四害防制，力争将鼠、蟑、蚊、蝇等病媒生物的密度，控制在国家卫生城市规定的范围之内。

二、时间安排

(一)宣传发动阶段

4月7日早8:30分开始，办事处将配合区爱卫办在统一广场进行“爱国卫生日”宣传活动，请各社区派人参加。

(二)环境整治阶段

全力做好辖区环境卫生综合整治，确保不留卫生死角。根据咸秦爱卫发【20__】03号文件要求，办事处将在4月中旬，组织全办干部进行擦洗栏杆、清洗门头、清掏绿篱、铲除野广告等义务劳动。

(三)开展健康知识问卷活动

办事处将在4月下旬对机关工作人员进行健康知识测试，透过测试，进一步提高机关工作人员的健康知识知晓率和行为构成率。

三、活动要求

(一)精心组织，加强领导

各社区、单位要按照“属地管理、全民参与、科学治理、社会监督”的爱国卫生工作方针，加强对爱国卫生月活动的组织领导。结合辖区实际，采取全面发动与集中整治相结合、重点突击与长效管理相结合的方法，把各项整治活动落实到位，切实解决环境脏、乱、差的现象，解决群众关心的热点、难点问题。

(二)周密安排，密切配合

各社区、单位要广泛发动群众，从群众的切身利益出发，采取多种宣传形式，组织发动各方面的社会力量，用心参与爱国卫生月活动，周密安排部署活动资料，建立群众监督机制，自觉理解监督，广泛听取各方意见，并定期进行卫生检查，不搞形式，不走过场，确保此项活动取得实效。

(三)严格目标管理

各社区、单位要严格按照职责分工，加大对爱国卫生月活动督查力度，严格落实目标职责，对爱国卫生月活动组织不力、工作任务落实不到位、环境卫生整治不及时的部门和单位，要给予通报批评。

当国旗炽焰般的身影与天际晨光彤红的胸膛融成一片辉煌之时，我们光奋了!假如我们的父辈们在49年前为了她的升起而兴奋的话，49年后的今天，在又一个国庆节即将到来之即，当我们发现她日趋成熟之时，我们也兴奋了!

49年过去了，对于一个人，49年可以写一部长篇巨著了，但对于一个共和国来说，却是短暂的，她可以汇成烟波浩渺的著述，但我们却更能用四个字来概括，那就是“奋进、开拓”。

在如此瑰美的早晨，我们又和国旗相遇，当她饱蘸着革命者和建设者鲜血的火红的身影随风飘扬的时候，我们感受到了她的成熟，她的男性般坚实的臂膀，她的母性般温柔的胸怀，我们深情地致她一个敬礼，随即奉上的是我们一片祖国赤子的深情。

曾几何时，贪婪的侵略者纷纷来到，从此，文明褪色了，强盛衰败了，整个神州浓雾蔽日，贼寇横行，曾几何时，无数的革命先烈又用血肉之躯把我们多难的民族抱出了地狱，送上了幸福大道，用拳拳赤子之心，抹去了祖国母亲凄苦的眼泪，换来了她幸福的微笑……

如今，我们又以有限的土地，解决了十二亿人口的吃饭问题，以收回香港特别行政区这一胜于雄辩的事实，证明了我国势不可挡的发展步伐，以抗洪救灾这一另世人瞩目的行动，展示了中华民族坚不可催的凝聚力，使世界重新认识了中国!

然而，我们不能重蹈夜郎自大的覆辙，我们不得不承认，中国的许多农民至今还扬着牛鞭，把早在汉代就有的耕犁插入20世纪的农田;我们不得不看到，在西方，一般百姓都拥有的小汽车，而中国只有少数人才能乘坐，我们不得不深思，为什么在美国，很多年轻人，对中国，除了知道有万里长城之外，便一无所知了……

昨日留下启迪，今日就不能停留于思索，如今历史又发展到了一个新的转折关头，历史庄严地把中国交给了我们——淄博实验中学的每一名莘莘学子和我们无数的同龄人，把辽阔的幅员、悠久的文明以及与这辽阔幅员和悠久文明有些不相称的经济、文化状况交给了我们，这对于我们这一代，肩上庄严的使命，决不比以往任何一代轻松!那么，让我们这一代连结历史和未来的青年人做出选择吧!“中国的大车，我们拉”这就是我们青年一代的选择!这是勇敢而明智的选择!为了赶上世界先进水平、为了让巨龙腾飞，我们不应做乘车者，而应是踏踏实实的拉纤夫，同学们，让我们高唱起激昂的拉纤歌，推动滚滚向前的车轮并骄傲的宣布：中国的大车，我们拉!

1919年的“五四运动”已过百年有余，为了纪录这个伟大的时刻，五月四日这天也就成了中国年青人的节日—青年节。五四精神的核心内容是：爱国、进步、民主、科学。在享受祥和、安宁的幸福生活之时，我不禁想起了那些曾经为中华民族的民主、科学、独立而抛头颅洒热血的青年们，是他们，在民族遭受屈辱的时刻挺身而出，以力挽狂澜之势救黎民于苦难。在斗争中，青年们敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血，他们以燃烧的激情和鲜血凝聚成精神的火炬，点燃了未来。这种青春是多么的绚丽夺目呀，这种使命感是多么的震撼人心啊!提起五四，不免让我陷入沉思，很自然地去缅怀那些曾经为了中华民族浴血奋战，为了中国人民艰苦奋斗的革命先烈。尽管五四运动已经过去了近一百年，但是五四精神始终激励着我们这批青年人，“爱国、进步、民主、科学”精神，五四精神需要我们这代青年人用自己的日常亲身实践去时刻诠释。爱国，我们不管身处何地，从事何种工作，心中应该不断地去感恩，去感谢我们伟大的祖国，给我们提供如此美好的生活与工作环境，感谢中国共产党，是党为我们指明了奋勇向前的正确方向，对岗位充满着热爱，激情饱满的对待每一天的工作，在平凡的岗位上为国家的发展贡献自己的一份力量。

我们每一个青年都要应该始终怀着进步的思想，好学求知的态度，用每天进步一点点的座右铭去不断地要求自己，去激励自己，不甘落后，永争第一，这才是属于我们青年人应有的朝气，要时刻牢记岗位职责，为司乘人员送去质的服务，用自己的点滴汗水去浇灌我们的奉献之花，这样我们的工作才更富有意义。

抚今追昔，沐浴着五四精神，感慨万千。此刻虽然没有以前的血雨腥风，但是仍然需要我们这些青年人，为了肩上的使命，谱写自己无悔的青春。身在监控岗位，我们需要用真诚和优质服务去对待每一位司乘人员，让他们带着我们时刻无微不至的关爱，带着我们的祝福踏上温馨的旅途，畅行青银高速。

敬爱的老师、亲爱的同学们：

大家早上好!今天，我国旗下发言的题目是《弘扬五四精神，追逐青春梦想》。

六年前，五四青年们怀着爱国之心，走出书斋，高举反帝反封建的旗帜;解放以后，青年们怀着这种爱，鼓足干劲建设自己的国家。

“五四”运动已作为光辉的一页永远载入了中华民族史册，而对于青年学生而言，我们应该明白，“五四运动”绝不仅仅只是一个历史事件，它更是一种伟大的民族精神，在这种精神里，有着青年人关注国家命运的责任和使命，有着青年人实现“振兴中华”梦想的奋斗与憧憬。

国家的发展已经进入了崭新的时期，振兴中华的梦想已经落在每一个中国人身上，尤其是青年学子，更应有传承五四精神、实现梦想的决心与勇气。而新时代的我们，该有什么样的梦想?

答案已经给出。

20xx年11月29日，带领新一届中央领导集体参观中国国家博物馆“复兴之路”时，提出“每个人都有理想和追求，每个人都有梦想，现在大家也在讨论中国梦，何谓中国梦?我以为实现中华民族的伟大复兴就是中华民族近代最伟大的中国梦，这个梦想，凝聚了几代中国人的夙愿，体现了中华民族和中国人民的整体利益，是每一个中华儿女共同的期盼”。

而我想，只有当国家梦想和个人梦想交相辉映，个人的成长与发展才有其真正的价值，才能够迸发出无限的活力。“临渊羡鱼，不如退而结网。”我们与其空谈“我们是祖国未来的希望，为祖国做出贡献”等大道理，倒不如从现在起，有所担当，为自己的梦想实实在在地做一些事情。希望每一位青年学生能够在漫漫长路上，努力求索。从日常生活学习的每一点小事做起，遵守校规、尊重师长、努力学习、关注时事、理性爱国。因为，只有梦想而没有实干，再美好的梦想也无法实现。空谈误国，实干兴邦。锲而不舍的努力，才能实现我们的梦想，我们共同的中国梦!

让我们一起温习梁启超在《少年中国说》中那段激荡人心的话：故今日之责任，不在他人，而全在我少年。少年智则国智，少年富则国富;少年强则国强，少年独立则国独立;少年自由则国自由，少年进步则国进步;少年胜于欧洲则国胜于欧洲，少年雄于地球则国雄于地球。

亲爱的同学们，让我们一起努力吧!

可以流逝的是时间，不能忘却的是历史。今年是“五四”运动101周年，一百年前的五月四日，成千上万的热血青年走上街头，掀起了一场轰轰烈烈的反帝反封建斗争，拉开了中国新民主主义的序幕。中国历史的舞台上，从此奏响了一曲最壮丽的青春之歌——生生不息的“五四”精神。

“五四”精神在我的心里，已不仅仅是一个历史事件，它的精神表现出的是青年人对我们民族炽热的爱，对国家前途和命运的关注，表现着青年人的责任和使命。101年来，一代又一代的青年传递着“五四”运动的精神火炬，历经风雨，跨越世纪。到了今天，站在新世纪舞台上的我们，是担当传承五四精神的当代青年，勿忘和发扬五四精神不是一句简单的口号。

虽然我只是一名普普通通的收费员，但我依然可以立足自己本职岗位，无怨无悔地奉献我的青春年华。从我做起，从现在做起，是我们最基本的责任。作为一名高速收费员，我将以饱满的工作热情投入到工作中。我知道，我的每一次微笑、每一个肢体礼仪、每一句文明用语对司乘人员都很重要；我相信，每得到一个司乘的认可都是对我们辛勤工作最好的褒奖。在以后的工作中我会时时刻刻保持一个良好的心态，把“要我服务”转变为“我要服务”来提升自己的文明服务，一切以司乘为中心，点点滴滴地付出，必将汇成涓涓清流，滋润每位司乘的心田。我想这种爱岗敬业的精神就是我对“五四”精神的最好的继承和发扬。

现在的我们正处在一个伟大的时代，我们也同样是这个伟大时代的主人，我们青年人要顺应时代的召唤，勿忘“五四精神”的激励，志存高远，全身心投入到和谐社会的建设工作中，干好自己工作中的每一分每一秒，做好本职争做优秀员工，在新的时代继续谱写崭新的青春之歌!

40多年来，我经历了从票据到存折、从银行卡到手机支付的过程。随着生活水平的不断提高，支付方式也越来越快捷方便。我是亲历者，也是见证者，感触很深。

20xx年隆冬，寒风凛冽，我爱人在县医院接受手术，急需输血。我拿着主治医师开的处方，从住院部一路飞奔至门诊部，排队划价，又到交费窗口排队交费。县医院每天病患爆满，狭小的门诊大厅人流如潮，收费窗口人头攒动，早已排起一字长蛇阵。一个小时后，终于轮到我了。

工作人员打开电脑查询，病人住院账号已显示仅剩下120元。可输血需要400多元，我一摸口袋中的钱包，只有200多元，我一时傻了眼，即便动用了我的三寸不烂之舌也丝毫不起作用。工作人员爱莫能助，摆摆手，喊道：“下一个。”我只好悻悻离开窗口。

我的存折是建设银行的，可县城的建行网点很少，只有挨着东门的菜场有一家，平时人还特别多。要命的是，我还是个“老古董”，没有办理银行卡，取款只能到银行营业大厅柜台排队办理。好在最后取到了钱，及时交上了医药费。现在想来，那天真是好事多磨，为交几百块钱的医药费，磨破了嘴皮子，跑断了双腿，费时耗力不说，还差点儿误了大事。

时光匆匆，转眼到了20xx年。我单位一同事，春节带了积攒一年的工资回家。因为带的是现金，所以刚到车站就被小偷盯上了，最后被洗劫一空。听说他的事情后，为了安全起见，我也办了张银行卡，平时很少在钱包里放“巨额”现金了。要买菜，就去银行自动柜员机上取出100块钱;买其他东西，要么直接刷卡，要么如数取钱，这样方便又安全。

而现在，我连银行卡都很少用了，早已用上了方便快捷的移动支付方式。去年，有一次匆匆忙忙打车去参加会议，忘了带钱包。正在着急之际，经司机师傅的提醒，我让朋友帮我转了些钱过来，用手机支付了打车钱。

以前，因为我长期出门在外，每逢家里的亲朋好友家里有喜事，我都会提前托人捎去礼金，送上祝福。如今，躺在床上，足不出户，用手机操作，就可以用微信发红包、用支付宝转账了，一键搞定。移动支付，真的改变了我们的生活，让我们的生活变得更加精彩。

今年是中华人民共和国成立70周年，我要为我的祖国点赞，因为她的强大，才让我们走上了信息高速路，才让我们开启了无现金使用时代，才让我们享受了移动支付的方便与快捷。

祝愿我的祖国越来越美好，祝愿我们的生活如芝麻开花节节高。

怀着无比激动的心情学习了__向新时代青年的寄语。作为新时代的青年人，我们都赶上了好时代，生活在祖国温暖大家庭里，我们无比的骄傲和自豪!

在新冠肺炎疫情防控斗争中，无数青年的身影穿梭其中，他们不畏艰险、冲锋在前，彰显了青春的蓬勃力量，展现了新时代中国青年的精神风貌。

面对来势汹汹的新冠肺炎疫情，4.2万多名医护人员驰援湖北，其中就有1.2万多名“90后”挺身而出、担当奉献。不论是“__的经历让我的青春更有意义”的青春告白，还是“穿上防护服，我就不是孩子了”的战疫宣言，中国青年以“初生牛犊不怕虎”的胆识和“越是艰难越向前”的勇气，冲在疫情防控最前沿，不畏艰险、冲锋在前、舍生忘死，用年轻的肩膀扛起了守护祖国、守护民族的责任。他们用最好的青春年华书写的抗疫故事将铭刻史册，彰显出青春最纯粹的本色。他们交出了青春的合格答卷，树起了新时代青年的榜样。

“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。”新时代的青年既需要胸怀鸿鹄之志，牢固树立实现中华民族伟大复兴的远大理想，勇于担当时代赋予的历史重任;又需要填海之功，把实现自我价值与推动事业发展紧密相连，敢于挑起攻坚克难的发展重担。正所谓“知者行之始，行者知之成”，青年要想成长成才，就要从一线干起、从基层做起，在最艰难困苦的地方磨练心性，到矛盾纠纷最重的地方去淬炼本领，到祖国最需要的地方去勇挑重担。避免“只说不做，眼高手低”的成长陷阱，用一点一滴的汗水，苦干实干，成为有理想、有学问、有才干的实干家，在新时代干出一番事业，淬炼青春本色。

青年一代有理想、有本领、有担当，国家就有前途，民族就有希望。我们要在挫折磨难中不断成长、在艰苦奋斗中磨练意志品质、在实践生活中积累经验。哪怕是微小的萤光也要发光发热。我们是千千万万青年中的一员，我们将秉承着五四的精神，永远探索，勇于创新，在平凡的工作岗位上为历史的发展，为社会的进步，贡献一份力量!

老师们、同学们：

早上好!

今天我演讲的题目是“浪费时间，就是浪费生命”!

上帝赐给我们生命的同时也赐予我们由时间相伴的旅程。而且时间的长短快慢对每一个人来说都是一样的。它不会因为你是百万富翁而多给你一秒，也不会因为你的迟缓耽搁而等待一分。就像民谚所说：“时间好比河中水，只能流去不能回。”古人还用“白驹过隙”来形容时间的飞逝，又用“寸金难抵寸光阴”形容时间的宝贵。

时间看起来好像很多，太阳如常升起，月亮依稀落下，周而复始，没有穷尽，但是对我们每个人来说，一年三百六十五天，一天八万六千四百秒，伴随着你的心跳，不管你是在穿衣吃饭，还是玩耍睡觉，时间绝不停留，绝不增加。记得小时候同学们传唱的儿歌吗?“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎”。在不知不觉之间，人生就会从少年而青年，青年而壮年并走向老年。

不同的人对于时间有着不同的定义和解说。文学家说：时间就是金子;医学家说：时间就是生命;教育家说：时间就是知识;军事家说：时间就是胜利;哲学家说：时间就是真理的女儿;美学家说：时间就是生活的希望;深圳人说：时间就是金钱。

不同的人们对于时间有着不同的态度和做法。勤奋者抓紧时间;求知者利用时间;有志者珍惜时间;聪明者争取时间;好学者挤出时间;上进者追求时间;忠诚者遵守时间;勤劳者创造时间。

亲爱的同学们，你不相浪费宝贵的生命吧?那就请不要浪费时间。

谢谢大家!

时间飞快流逝，赛道一直延伸，成功在你面前展现心脏跳动，热血沸腾，辉煌在你脚下慢慢铸就。加油吧，运动健儿们!

坚定，执着，耐力和希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮!时代的强音正在你的脚下踏响。

场上英姿显自豪，脚下步伐在飞奔。你们是骄傲，你们是自豪，跑道因你幻彩，面对红色跑道，你们挥洒自如，不惧一切冲向终点!

你用行动述说着过程的重要，没有无尽的终点，没有无法攀登的险峰，希望载着终点在向你微笑，拼搏吧!经历是一种精彩，迸发你全部的能量，成功是你汗水的写照。

你们挥舞着充满力量的双臂，看着实心球化成美丽的弧线，我着实在心里佩服你们，你们抛出了自己的最佳水平。

这是意志的拼搏，这是速度的挑战，胜利在向你们招手，胜利在向你们呼唤!

踏上跑道，是一种选择。离开起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。

看，终点就在眼前;听，同学为你呼喊。鼓起勇气奋力向前，用你的荣誉带给我们希望。

运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地!

我知道，同学们的心中都有一份火热的爱国心，可是，你们是否知道怎样做才算是真正的爱国者?爱国最基本的前提就是了解祖国的悠久历史、壮丽山河和灿烂文化，进而热爱家乡、美化校园、关心身边的每一个人。这样，你才能用行动去证明自己是爱国的。著名教育家陶行知先生说过：“今天多做一份学问，多养一份元气，将来就能为国家多做一份事业，多尽一份责任”。同学们，你们是21世纪的天之骄子，你们的人生才刚刚开始，愿你们充满着青春的朝气，洋溢着青春的活力，愿你们以“天下兴亡，匹夫有责”为己任，努力学习，报效祖国。我相信，只要你们志存高远，刻苦学习，就一定能取得优异的成绩。

让我们踏着先行者的脚步奋勇前进，让“一二九”运动这面爱国报国的旗帜在我们崧厦中学校园高高飘扬。

我的演讲完毕，谢谢大家!

朋友们，你们可知道，是十二月九日是一个神圣的日子!在这一天，我们可爱的爱国书生，我们可爱的青年们用他们的热血和勇气给后来者上了一堂生动的爱国课。

1935年十二月九日这天，寒风凛凛，滴水成冰!一群爱国书生,就在这样的日子里，高呼着“保卫华北,收复失地”。阳光依然懒懒散散，那个冬日依然寒冷凄清 。可是在空气中却漂浮着血腥的味道,胸腔中却翻滚着沸腾的血水!这一天,白云为之翻涌,大海为之咆哮,黄河长江为之怒吼,中华大地为之震颤 .“打倒日本帝国主义!反对华北五省自治!”的声音不绝于耳。那声音是如此的雄壮,在我的耳畔一遍遍的响起;何应亲的拒绝,反动者的棍棒,可却未有一名青年做逃兵!

我们不会忘记，__年前的这一天;我们更不会忘记那些在敌人的恐怖下高呼着口号散发着传单而不惜抛头颅，撒热血的青年!是他们，在国家存亡的关头，振臂高呼，促使了反动派的妥协;是他们，在民族生死的毫发间，热血横洒，促使了民族的觉醒。他们，以实际行动，展示了青年的热血豪情，用他们大无畏的勇气，诠释了青年的含义。

中国站起来了!但是，笼罩在我们头上的阴影还远没有散去。面对日本否认抗日战争，面对钓鱼岛之争，面对周边各个国家的挑衅威胁，我们应该怎么做呢?

首先，我们必须牢固树立宏大的理想和高尚的爱国情操。12·9运动的爆发是因为他们都有一颗爱国心，才使他们走到一起，掀起了革命运动的浪潮。所以，只有既定了奋斗目标，才可以激起更大的热情向前进，向前发展，才会在征途上不迷失方向，迷失自我。

其次，要有坚韧不拔的毅力和顽强的意志。在前进的路上，随时都会遇到各种各样的艰难险阻，或是种.种诱惑，一不小心，就会陷进泥潭，不能自拔。只有具备了坚韧不拔的毅力和顽强的意志，才能够所向无敌坚持到底.

最后，要付诸行动，落到实处。拥有高远的理想和顽强的意志，若不付诸行动，也是空谈!

朋友们，新的历史篇章将由我们新一代青年来撰写，让我们发扬一二·九精神，为中华民族的腾飞而努力!